यह 2 मिनट का व्यायाम मुझे मेरी चिंता को कम करने में मदद करता है – और चिकित्सक इसकी अनुशंसा करते हैं

चिंता एक पंच पैक कर सकते हैं। मुझे पता चलेगा: मैं अनुमानित 40 मिलियन अमेरिकियों में से एक हूं जो इसके साथ सौदा करता है.

रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव के विपरीत, चिंता आपके ऊपर चुपके का एक तरीका है। यह कहीं भी हो सकता है – एक गर्म, जोरदार मेटवे कार में देरी हो रही है या लंबे दिन काम के बाद घर चल रही है। मैं चक्कर आना शुरू कर दूंगा या मेरा दिल दौड़ना शुरू कर देगा। मुझे पता है कि मुझे दोबारा (या कुछ मिनट) फिर से केंद्र की जरूरत है.

अतीत में यह बदतर रहा है। कॉलेज में प्रिय मित्र के नुकसान के बाद वर्ष में, मुझे डर की जबरदस्त भावना के कारण मानवता यात्रा के लिए एक आवास छोड़ना पड़ा। घड़ी के खिलाफ एक महत्वपूर्ण फाइनल में दौड़ते समय, मुझे हॉल में 10 मिनट का ब्रेक लेने के लिए चुपचाप मेरी सांस लेने में धीमा करना पड़ा.

5 हस्तियां जिन्होंने अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खोला है

May.22.20182:10

आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कोई भी एक-स्टॉप समाधान नहीं है, हर कोई अलग है और मेरे लिए क्या काम करता है, आपके लिए काम नहीं कर सकता है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार, व्यायाम और चिकित्सा के बाद कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्होंने मुझे अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद की है। एक ऐसा अभ्यास भी है जो वास्तव में मुझे इस समय चिंता को कम करने में मदद करता है.

सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं.

इसे ग्राउंडिंग व्यायाम कहा जाता है, और यह सीधे मेरे चिकित्सक से आता है.

यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

  1. बैठिये। (यदि आपको एक शांत जगह नहीं मिल रही है, तो इसके बारे में चिंता न करें। अभ्यास आपको जहां भी हो, आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।)

  2. अपने पैरों को फर्श पर रखो और अपने हाथों को अपनी सीट पर या अपने घुटनों पर रखें। इस चरण में, आप भौतिक रूप से फर्श और अपनी सीट पर खुद को ग्राउंड कर रहे हैं। स्थिर स्थिति आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करने के लिए है.

  3. गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें.

  4. आप जो कुछ देखते हैं या अपने आस-पास समझते हैं उस पर फ़ोकस करें। यह आपके पैंट की बनावट हो सकती है, सीट कैसा महसूस करती है, खिड़की के माध्यम से चमकती रोशनी या आपके आस-पास के जूते के रंग भी पहन रहे हैं.

  5. गहराई से सांस लेना जारी रखें और बस अपने आस-पास के बारे में सोचें। धीरे-धीरे, आपका दिमाग चिंता को दूर करना शुरू कर देगा.

  6. वैकल्पिक रूप से, आप एक समय याद कर सकते हैं जब आप खुश और आराम से महसूस करते थे। उस समय के बारे में सोचें, और विवरण पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आप समुद्र तट पर थे? रेत कैसा महसूस किया? पानी का रंग नीला था?

  7. इसे कुछ मिनटों के लिए करें, और आवश्यकतानुसार दोहराएं.

चिंता या अवसाद की तरह क्या है?

Mar.13.20181:21

दिनचर्या कई प्रकार के ग्राउंडिंग अभ्यासों में से एक है। उन सभी को कहीं भी काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: काम, घर या एक पिंग सेंटर में.

एक नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक शेरोन मार्टिन ने कहा कि ग्राउंडिंग अभ्यास ने अपने कई मरीजों के लिए काम किया है.

“जब हम उन (चिंतित) राज्यों में होते हैं, तो हमारे दिमाग कहीं और होते हैं। कैलिफ़ोर्निया स्थित चिकित्सक ने कहा, “हम भविष्य के बारे में चिंता कर रहे हैं या अतीत में इतनी अच्छी तरह से नहीं गए थे,” जो 20 से अधिक वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं.

“जब हम ग्राउंडिंग अभ्यास करते हैं, तो हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, जो हमारे यहां और अब क्या हो रहा है, पर हमारा ध्यान लाता है।”.

वह ग्राउंडिंग अभ्यास से पहले अपनी नकारात्मक भावनाओं के स्तर को रेटिंग करने की सिफारिश करती है और बाद में यह देखने के लिए कि यह प्रभावी है या नहीं। यदि आप ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपनी सांस की दर की तरह ही अपने भौतिक सिस्टम को देख सकते हैं.

उन्होंने कहा, “यह एक मस्तिष्क लेने और इसे एक विचार प्रक्रिया से दूसरे में स्थानांतरित करने का एक तरीका है।” “यह आपको धीमा करने के लिए मजबूर करता है।”

77 लोगों पर हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्राउंडिंग तकनीक बस आराम से चिंता को कम करने में अधिक प्रभावी थी। समय के साथ दिमागीपन अभ्यास (कुछ भी) प्रभावी हो जाता है, शोध पाया गया है.

मुझे उम्मीद है इससे आपको मदद मिली होगी!

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