200 कैलोरी के तहत स्वस्थ स्नैक्स

एक नाश्ता हमले होने के बाद? आगे बढ़ो और कुछ खाओ! स्नैकिंग आपको भूख को रोकने और भोजन पर अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करके पतला रहने में मदद कर सकती है। अल्ट्रा फ़िट न्यूट्रिशन सिस्टम्स के मालिक सिंडी व्हिटममार कहते हैं, “स्वस्थ स्नैकिंग एक तेज चयापचय, वजन घटाने, ऊर्जा और धीरज की कुंजी है।” हमने 200 कैलोरी के तहत हमारे शीर्ष 100 स्वस्थ, संतुष्ट (और पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित) स्नैक विकल्पों की एक सूची बनाई है। उन्हें घर पर, काम पर, जाने पर, या अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए खाएं!

आपके डेस्क पर स्नैक: ब्लूबेरी और यूनानी दही

अपने डेस्क पर स्नैक: खाने से पहले अपनी मेज को साफ करना न भूलें – वर्कस्पेस औसत टॉयलेट सीट की तुलना में अधिक रोगाणुओं का घर हो सकता है! अब, आपने इसका ख्याल रखा है …

ब्लूबेरी और ग्रीक दही सावधान रहें: वहां बहुत सारे दही ब्रांड हैं जो स्वस्थ के रूप में मजाक कर रहे हैं, लेकिन कुछ कृत्रिम मिठास, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप या कैंडी बार के रूप में ज्यादा चीनी के साथ लोड होते हैं! यही कारण है कि हम स्टोनफील्ड फार्म के ओकोस कार्बनिक यूनानी दही से प्यार करते हैं, जो केवल 80 कैलोरी में, केवल 6 ग्राम चीनी, वसा की शून्य ग्राम और प्रोटीन का 15 ग्राम होता है। कुछ फाइबर में पाने के लिए स्वाभाविक रूप से मीठे ब्लूबेरी के आधे कप के साथ इसे ऊपर रखें। “ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर के बहुत सारे होते हैं और दही कैल्शियम प्रोटीन से भरा होता है” जोना डॉल्गोफ, एमडी कहते हैं, लेखक रेड लाइट, ग्रीन लाइट, सही खाओ!. “यह एकदम सही संयोजन है!”

प्रति सेवा पोषण संबंधी जानकारी: 120 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, चीनी की 10 ग्राम, 0 जी वसा, 1.6 जी फाइबर.

अपने डेस्क पर स्नैक: ताजा अनानास के साथ कॉटेज पनीर

5 ग्राम वसा, 15 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम चीनी के साथ प्रति आधा कप में लगभग 110 कैलोरी प्रतिदिन पर किसी भी समय के स्नैक्स को रखने के लिए केवल 4 प्रतिशत दूध वसा के साथ कुटीर पनीर की तलाश करें। स्वाद और बनावट जोड़ने के लिए आधा कप ताजा (डिब्बाबंद) कटा हुआ अनानास में मिलाएं। अल्ट्राफिट न्यूट्रिशन सिस्टम्स के सिंडी व्हाटमारश कहते हैं, “कुटीर चीज़ में प्रोटीन अनानास में चीनी सामग्री को संतुलित करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेगा”.

पोषण संबंधी जानकारी: 151 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम चीनी, 5 जी वसा, 1 जी फाइबर

आपके डेस्क पर स्नैक: पूरे अनाज क्रैकर्स के साथ पनीर काटने

हम प्यार करते हैं कि आप इन स्वादिष्ट क्रैकर्स के सात काशी को सात हँसते गाय गोरमेट पनीर काटने के साथ लोड कर सकते हैं और अपने कंप्यूटर पर अपनी पनीर प्लेट प्लेटर (सांस अपराध) रख सकते हैं.

पोषण संबंधी जानकारी: 16 9 कैलोरी, 4 जी फाइबर, 5 जी वसा और 0 जी चीनी.

आपके डेस्क पर स्नैक: क्रिस्पब्रेड पर चॉकलेट बादाम मक्खन

जस्टिन के चॉकलेट बादाम मक्खन के एकल-सेवारत निचोड़ पैक प्यार को फैलाना आसान बनाता है (और घर पर जार छोड़ देता है)। वसा में उच्च होने पर, इस स्वादिष्ट नट चॉकलेट फैलाव में उस वसा का अधिकांश असंतृप्त होता है, जो अध्ययनों से पता चला है कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। उच्च फाइबर कुरकुरा के टुकड़े पर अखरोट मक्खन फैलाएं – या यह आपके मुंह में सही है। हम पहले कार्यालय के दरवाजे को बंद करने की सलाह देते हैं। जस्टिन के छः औंस निचोड़ पैक के लिए पोषण संबंधी जानकारी और जीजी ब्रैन क्रिस्पब्रेड का एक टुकड़ा: 1 9 2 कैलोरी, प्रोटीन के 6 ग्राम, 7 जी चीनी, 14 जी वसा, 8 जी फाइबर.

आपके डेस्क पर स्नैक: शैतान अंडे

इन सरल, हल्के-अप वाले अंडे को घर पर आगे बढ़ाएं और अपनी मेज पर एक त्वरित स्नैक्स के लिए दो पैक करें। “अंडे कभी-कभी खराब रैप प्राप्त करते हैं क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल होता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल का स्तर हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में वसा (कोलेस्ट्रॉल नहीं) द्वारा निर्धारित किया जाता है। जोना डॉल्गॉफ कहते हैं, “रोजाना अंडा खाने के लिए यह पूरी तरह से सुरक्षित है, 4 डी अंडे के हिस्सों के लिए एमडी पोषण संबंधी जानकारी: 96 कैलोरी, 3 जी प्रोटीन, 1 जी वसा, 1 जी फाइबर.

आपके डेस्क पर स्नैक: तत्काल दलिया

तत्काल दलिया एक आदर्श मीठा और पूरा करने वाला डेस्क स्नैक भोजन बनाता है, लेकिन कई ब्रांडों के पास बहुत अधिक चीनी होती है। यही कारण है कि हम क्वेकर के लोअर शुगर इंस्टेंट पैकेट से प्यार करते हैं। बस एक माइक्रोवेव मग में पानी जोड़ें, और आप अपने डेस्क पर वापस आ जाएंगे – और खाने – बस 3 मिनट के भीतर.

एक पैकेट (पानी से बने) के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 120 कैलोरी, 2 जी वसा, 3 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन.

अपने डेस्क पर नाश्ता: गाजर और हमस

पोषण विशेषज्ञ जॉनी बाउडेन के मुताबिक, यह स्नैक एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह “फाइबर में उच्च है, जो आपको पूरी तरह से रखता है, और पोषक तत्वों में उच्च होता है।” और आपको हम्स का एक बड़ा टब खोना नहीं है कार्यालय। किराने की दुकान में एक अधिक सुविधाजनक सेवारत आकार प्राप्त करें, जैसे सबरा के हमस सिंगल्स, या हम्स और दो बेबी गाजर के दो औंस के साथ अपना खुद का बनाओ, और आपको भोजन के बीच में एक पूर्ण मिला है.

2 औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी। 10 बच्चे गाजर के साथ क्लासिक हमस: 170 कैलोरी, 12 जी वसा, 3 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन, 5 जी फाइबर.

आपके डेस्क पर स्नैक: नाशपाती और स्ट्रिंग पनीर

हम इस मीठे और नमकीन कॉम्बो से प्यार करते हैं: खाने में आसान और न्यूनतम सफाई। एक नाशपाती फेंको (टिप: एक मजबूत कंटेनर का उपयोग करें या इसे स्क्वैशिंग से बचने के लिए एक सस्ता “नाशपाती पैकर” खरीदें) और अपने पर्स में भाग-स्कीम स्ट्रिंग पनीर की एक छड़ी और आप सभी सेट हैं.

एक मध्यम नाशपाती और एक भाग-स्कीम स्ट्रिंग पनीर के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 160 कैलोरी, 7 जी प्रोटीन, 17 ग्राम चीनी, 3.5 जी वसा, 6 जी फाइबर.

आपके डेस्क पर स्नैक: मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच

यह पैक करने योग्य क्लासिक शैली से बाहर नहीं जाता है, लेकिन पारंपरिक संस्करण अक्सर 200 कैलोरी ऊपर रहता है। अपने प्रकाश को पूरे, पूरे अनाज या गेहूं की रोटी (जैसे कि 35-कैलोरी-प्रति स्लाइस प्रकृति की खुद की हनी गेहूं) के साथ एक बदलाव दें और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन (सामान्य दो के बजाए) और दो चम्मच को मापकर कुछ वसा और कैलोरी स्लैश करें। पोलानेर के कॉनकॉर्ड अंगूर शुगर फ्री जेली के चम्मच.

एक सैंडविच के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 1 9 5 सील्स, 9 जी वसा, 8 जी चीनी, 3.6 जी फाइबर, 6 जी प्रोटीन.

आपके डेस्क पर स्नैक: कच्चे Veggies और सलाद ड्रेसिंग

यह सरल स्नैक्स एक दिन का एक तिहाई रास्ता तय करने का एक शानदार तरीका है, जिसमें एक दिन में सब्जियों की सिफारिश की गई न्यूनतम तीन सर्विंग्स होती है, क्योंकि लगभग 75 प्रतिशत हम कम हो रहे हैं! अपने किसी भी पसंदीदा कच्चे सब्जियों के साथ एक पूरा कप भरें, और उन्हें अपने पसंदीदा, पूर्ण वसा वाले सलाद ड्रेसिंग में डुबो दें। हाँ, पूर्ण वसा। पृथ्वी पर 150 हेल्थएस्ट फूड्स के लेखक पीएनडी, सीएनएस, पोषण विशेषज्ञ जॉनी बाउडेन कहते हैं, जबकि आपकी अधिकांश वसा और कैलोरी ड्रेसिंग से आती हैं। “मैं कम वसा वाले ड्रेसिंग की सलाह नहीं देता हूं। ड्रेसिंग में आपको थोड़ी सी वसा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जितना आप रसायनों, कृत्रिम मिठाइयां या चीनी के साथ बदलते हैं। “

1 कप कच्चे veggies और 2 बड़ा चम्मच के लिए पोषण संबंधी जानकारी। खेत ड्रेसिंग (चयन के साथ बदलती है): लगभग। 185 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त), 2 जी चीनी, 1 जी प्रोटीन.

अपने डेस्क पर नाश्ता: नाश्ता अनाज

फाइबर वन जैसे शून्य-चीनी अनाज विजेता हैं क्योंकि वे बहुत से फाइबर से भरे हुए हैं और कुछ प्रोटीन भी हैं। यदि आप कर सकते हैं तो अनाज के मैदान को खाएं, या इसे हराकर बेरीज के कुछ हद तक टॉस करें (और लगभग 50 कैलोरी जोड़ें)। आप कुछ कैल्शियम और अतिरिक्त प्रोटीन के लिए आधे कप स्कीम या 1% दूध (जो केवल 40 से 50 कैलोरी जोड़ते हैं) में डाल सकते हैं। लेकिन खाने के बाद पानी का एक बड़ा गिलास सुनिश्चित करें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ क्रिस्टन कूपर कहते हैं, “फाइबर की बड़ी खुराक केवल तभी काम करती है जब आंतों के माध्यम से फाइबर को धोने के लिए पर्याप्त पानी होता है। बहुत अधिक फाइबर और बहुत कम पानी दर्द या बदतर, कब्ज पैदा कर सकता है। “आप इस स्नैक के साथ अपने दैनिक दैनिक अनुशंसित 30 ग्राम फाइबर में पाएंगे, लेकिन सावधान रहें यदि आप इतना फाइबर खाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं! आप अनाज के तीसरे या आधा कप से शुरू करना चाहते हैं और देखें कि पूरे कप को कम करने से पहले आप कैसा महसूस करते हैं.

1 कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 120 कैलोरी, 2 जी वसा, 4 जी प्रोटीन, 28 जी फाइबर.

आपके डेस्क पर स्नैक: चेरी टमाटर और पाइन नट्स

यह स्नैक फोन कॉल के बीच फिट होना आसान है, और एम एंड एम की तुलना में आपके मुंह में पॉपिंग करने के लिए बहुत स्वस्थ है। इसके अलावा, हर दिन चेरी टमाटर जैसे ताजा veggies खाने “पाचन में सुधार, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और आपकी त्वचा की उपस्थिति” सिंडी Whitmarsh कहते हैं.

एक कप चेरी टमाटर और 1 औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी। टोस्ट पाइन नट्स: 1 9 0 कैलोरी, 1 9 जी वसा (केवल 1 जी संतृप्त), 5 जी प्रोटीन, 5 जी शर्करा, 3 जी फाइबर.

अपने डेस्क पर स्नैक: भुना हुआ कद्दू बीज

काम पर एक बड़ी बैठक आ रही है? बे चै न? कद्दू के बीज पर चबाने का प्रयास करें, और उन्हें खरीदने के लिए सुनिश्चित करें – या स्वयं को भुनाएं – गोले बरकरार हैं। खोल के साथ कद्दू के बीज चबाने में अधिक समय लेते हैं, और यदि आप उन्हें नग्न खाते हैं तो तेज़ी से भरें। इसके अलावा, ये छोटे बीज मैग्नीशियम, जस्ता और चिंता-शांत ट्राइपोफान से भरे हुए हैं.

आधा कप कद्दू के बीज (खोल में) के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 143 कैलोरी, 6 जी वसा, 6 जी प्रोटीन. 

आपके डेस्क पर स्नैक: डिब्बाबंद चिकन और पटाखे

पंजीकृत डायटिटियन करेन ई। टोड के अनुसार, डिब्बाबंद चिकन स्तन (स्वानसन के 98% फैट फ्री चंक चिकन ब्रेस्ट की तरह एक आसान पुल-टॉप ढक्कन के साथ) एक शानदार डेस्कटॉप स्नैक विकल्प बनाता है। प्रोटीन-पैक स्नैक्स के लिए कुछ गेहूं क्रैकर्स के साथ इसे स्कूप करें.

3 औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी। कर सकते हैं: 70 कैलोरी, 1 जी वसा (0.5 संतृप्त), 0 जी फाइबर, 13 जी प्रोटीन, सोडियम 400 मिलीग्राम.

आपके डेस्क पर स्नैक: चीनी स्नैप मटर और ग्रेटेड परमेसन

प्लास्टिक के थैले में कुछ कच्चे स्नैप मटर फेंको और उन्हें आसानी से खाने वाले डेस्कटॉप स्नैक्स के लिए परमेसन पनीर के साथ छिड़के जो कुरकुरे पोषण से भरा हुआ है। इसके अलावा, एक सेवारत में विटामिन सी की आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक का 98 प्रतिशत हिस्सा होता है.

एक कप मटर और 2 बड़े चम्मच grated के लिए पोषण संबंधी जानकारी परमेसन: 85 कैलोरी, 3 जी वसा, 3 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन.

आपके डेस्क पर स्नैक: अनुभवी टूना

अधिक पोषक रूप से फायदेमंद अनुभवी टूना स्नैक कटोरा के लिए मेयोनेज़ के साथ उच्च कैलोरी ट्यूना सलाद किट छोड़ें जो स्वाद और गंदगी से कम है। एक तेल और सिरका marinade मेयोनेज़ की जगह लेता है, और खाने के बाहर कटोरे पैकेजिंग मतलब कार्यस्थल पर कोई मिश्रण नहीं है। फ्लोरिडा पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्रांडी थॉम्पसन कहते हैं, “टूना में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपके दिल के लिए अच्छा है।”.

3-औंस प्रति पोषण संबंधी जानकारी। सेवारत: 110 कैलोरी, 16 जी प्रोटीन, 4 जी वसा, 2 जी चीनी.

आपके डेस्क पर स्नैक: माइक्रोवेव सूप कप

सूप एक भरने वाला नाश्ता है, और माइक्रोवेवबल सूप कप आपके डेस्क पर आनंद लेने में बहुत आसान बनाते हैं। हम अपने कम सोडियम और वसा सामग्री और महान स्वाद के लिए हेल्थ वैली ऑर्गेनिक के माइक्रोवेवबल ब्लैक बीन सूप से प्यार करते हैं। आरडी क्रिस्टन कूपर कहते हैं, “काले सेम हमेशा स्वाद और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।” “एक पुन: प्रयोज्य कंटेनर में कुछ veggies – टमाटर, ब्रोकोली, उबचिनी – अपने सूप के साथ, उन्हें थोड़ा पानी के साथ अलग से nuke और उन्हें टॉस। वे विटामिन, खनिज और फाइबर और स्वाद, और केवल 30 से 40 कैलोरी जोड़ें प्रति कप या, केवल 40 कैलोरी के लिए कम वसा वाले मोज़ेज़ारेला या चेडर के एक औंस छिड़काव जोड़ें, “कूपर की सिफारिश.

1 कप (बिना ऐड-इन्स के) के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 2 जी चीनी, 6 जी प्रोटीन.

आपके डेस्क पर स्नैक: डिब्बाबंद पीच और सूरजमुखी के बीज

डिब्बाबंद फल ताजा से काफी लंबे समय तक कार्यालय में ताजा रहता है, लेकिन कई ब्रांडों में बहुत सारी चीनी हो सकती है, इसलिए 100 प्रतिशत रस या यहां तक ​​कि बेहतर पानी में पैक किए गए फल को देखना सुनिश्चित करें। पॉप कुछ कुरकुरे फाइबर जोड़ने के लिए विटामिन ई- और विटामिन बी समृद्ध सूरजमुखी के बीज के साथ एक छिड़काव छिड़कें और छिड़कें.

एक 113 ग्राम कंटेनर और 2 बड़ा चम्मच के लिए पोषण संबंधी जानकारी। सूरजमुखी के बीज: लगभग। 173 कैलोरी, 13 जी चीनी, 3 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर.

आपके डेस्क पर स्नैक: ब्लू पनीर भरवां जैतून

जार द्वारा उन्हें खरीदें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ब्रांडी थॉम्पसन कहते हैं, “जैतून मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भरे हुए हैं जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेंगे।” एक आसान जाने-माने स्नैक्स के लिए कार्यालय फ्रिज में इन तंग लोगों की आपूर्ति स्टोर करें.

7 जैतून के लिए पोषण की जानकारी: 140 कैलोरी, 14 जी वसा (ज्यादातर असंतृप्त).

आपके डेस्क पर स्नैक: कॉटेज पनीर और ऐप्पल के साथ क्रिस्पब्रेड

यह एक आसान, सुविधाजनक नाश्ता है: पूरे-क्या क्रिस्पब्रेड को एक दराज में स्टोर करना आसान होता है, और कॉटेज पनीर और सेब स्लाइस समुदाय फ्रिज में बहुत अधिक जगह नहीं लगाएंगे.

दो पूरे गेहूं crispbreads, ¼ कप कुटीर चीज़ और ½ सेब के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 150 कैलोरी, 3 जी वसा, 5 जी फाइबर, 8 जी चीनी, 9 जी प्रोटीन

आपके डेस्क पर नाश्ता: सब्जी सुशी रोल

Veggie सुशी मछली की विविधता से अधिक ताजा रहता है, और हम अधिक फाइबर के लिए ब्राउन चावल के साथ बने रोल की तलाश करने की सलाह देते हैं। जोना डॉल्गोफ, एमडी कहते हैं, “यह मेरे पसंदीदा स्नैक्स में से एक है,” एमएनडी “ब्राउन चावल आपको फाइबर देता है, जो वास्तव में आपको भर देता है।”

5 टुकड़ों के लिए पोषण की जानकारी: लगभग। 140 कैलोरी, 3.5 जी वसा, 1 जी चीनी, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन.

अपने डेस्क पर स्नैक: मूंगफली का मक्खन ऐप्पल स्लाइस

मूंगफली का मक्खन छीनना आसान है, और सेब फ्रिज में या बाहर ताजा रहते हैं। इसके अलावा, वे आपको पूरा रखने के लिए पानी और फाइबर से पैक होते हैं। “पारंपरिक मूंगफली का मक्खन (जिस तरह से आपको हलचल करना है) का उपयोग करना सुनिश्चित करें क्योंकि परंपरागत नो-हलचल ब्रांडों में अभी भी हाइड्रोजनीकृत तेलों (ट्रांस वसा) की थोड़ी मात्रा होती है, जिसे हमें नहीं खाना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सेवा कितनी छोटी है,” पोषण विशेषज्ञ अमेलिया विंसलो कहते हैं.

एक चम्मच मूंगफली का मक्खन और एक मध्यम सेब के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 166 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन, 4 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी.

आपके डेस्क पर स्नैक: पॉपकॉर्न

अपने स्वयं के एकल सेवारत 100-कैलोरी पैक पॉपकॉर्न को माइक्रोवेव करके पूरे कार्यालय को भूखा बनाएं। फिर पूरा बैग खाओ!

एक बैग के लिए पोषण संबंधी जानकारी पॉप: 100 कैलोरी, 1.5 जी वसा, 3 जी फाइबर, 3 जी प्रोटीन.

आपके डेस्क पर स्नैक: प्रेट्ज़ेल और हनी सरसों

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ करेन ई। टोड कहते हैं, “प्रेट्ज़ेल अकेले या शहद सरसों के साथ एक सुखद कुरकुरा नाश्ता हो सकता है।” उसे स्नाइडर ऑर्गेनिक हनी पूरे गेहूं की छड़ें पसंद हैं क्योंकि उनके पास कम सोडियम और अधिक फाइबर है, लेकिन वह चेतावनी देती है कि “ड्रेसिंग या डिपिंग सॉस का उपयोग करने से दूर रहें जो कैलोरी से भरे हुए हैं”.

एक औंस प्रेट्ज़ेल के लिए पोषण संबंधी जानकारी और फ्रेंच के हनी सरसों का एक चम्मच: 120 कैलोरी, 2 जी वसा, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन, सोडियम 130 मिलीग्राम,

आपके डेस्क पर स्नैक: रास्पबेरी

कैंडी कटोरे कार्यस्थल की सेटिंग्स में प्रमुख हैं, इसलिए रास्पबेरी से भरे अपने ‘कैंडी’ कटोरे के साथ एक में डुबकी लगाने के आग्रह से लड़ें। यह मीठा और छोटा उपचार लगभग कैंडी के रूप में अच्छा है, और विटामिन सी से भरा है (जो आपको उस ठंड से लड़ने में मदद कर सकता है जो कार्यालय के चारों ओर जा रहा है).

एक पिंट के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 162 कैलोरी, 2 जी वसा, 20 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

घर पर नाश्ता: फल फैलाने के साथ अंग्रेजी मफिन

एक थॉमस ‘लाइट मल्टी-अनाज अंग्रेजी मफिन को जोड़ो (इस में आपके ठेठ अंग्रेजी मफिन की तुलना में अधिक फाइबर और कम कैलोरी है) एक संतोषजनक, उच्च-फाइबर मीठे स्नैक के लिए फाइबर फैल के साथ पोलैनर ब्लैकबेरी ऑल फ्रूट के एक चम्मच के साथ.

फैलाने के साथ एक मफिन के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 6 ग्राम चीनी, वसा का 1 ग्राम, फाइबर का 11 ग्राम. 

घर पर नाश्ता: माइक्रोवेव Veggie जेब

सूक्ष्म शैवाल में वेजीज़ से भरे माइक्रोवेवबल, काटने वाले आकार के मिनी जेब के लिए अपने सुपरमार्केट की जांच करें, जैसे स्वास्थ्य वेल्थ वेगन वेगी मुन्चेस है। वे कोलेस्ट्रॉल मुक्त, लैक्टोज मुक्त और बिना एमएसजी के भी आते हैं.

छह मुन्चेस के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 150 कैलोरी, 3.5 ग्रामेट, 3 जीएफबर, 2 जी चीनी, प्रोटीन का 4 जी.

घर पर स्नैक: एडमैम

यह प्रोटीन समृद्ध स्नैक भरने के लिए एक शानदार तरीका है, बाहर नहीं। ब्रांडी थॉम्पसन, आरडी कहते हैं, “एडमैम, जो एक सोयाबीन है, एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स से भरा है”। यह दोपहर में भरने के लिए एक स्वादिष्ट और संतोषजनक तरीका है। स्वाद जोड़ने और आनंद लेने के लिए कुछ समुद्री नमक के साथ छिड़के!

एक कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 18 9 कैलोरी, 1 जी वसा, 3 जी चीनी, 8 जी फाइबर, 17 जी प्रोटीन

घर पर नाश्ता: परमेसन पॉपकॉर्न

क्या आप थोड़ा कैलोरी गिनती के साथ बहुत सारे भोजन की तलाश में हैं? पॉपकॉर्न ‘मात्रा स्नैकर’ के लिए बिल्कुल सही है! इसके बजाय grated Parmesan के साथ उच्च वसा वाले मक्खन स्वाद और मौसम से बचें। (अधिक स्वाद के लिए, एक ओरेग्नो भी जोड़ें!).

चार कप हवा-पॉप पॉपकॉर्न और 2 बड़े चम्मच के लिए पोषण संबंधी जानकारी। grated परमेसन: लगभग। 1 9 0 कैलोरी, 3 जी वसा, 8 जी प्रोटीन, 7 जी फाइबर

घर पर नाश्ता: मूंगफली का मक्खन के साथ केले

नरम केला के साथ कुरकुरे मूंगफली का मक्खन बहुत बढ़िया हो जाता है। यह पोटेशियम- और फायदेमंद वसा समृद्ध स्नैक एक स्नकर्स से बेहतर संतुष्ट करता है.

एक केला और 1 बड़ा चम्मच कुरकुरा मूंगफली का मक्खन के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 1 9 0 कैलोरी, 5 जी प्रोटीन, 0 जी वसा, 16 जी शर्करा, 8 जी वसा, 4 जी फाइबर

घर पर नाश्ता: मीठे आलू और दालचीनी दही

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिंडसे बेकर कहते हैं, “स्वीट आलू विटामिन ए और सी का एक बड़ा स्रोत हैं।” लगभग आठ मिनट के लिए माइक्रोवेव में मध्यम आकार के मीठे आलू को टॉस करें (खाना पकाने के समय अलग-अलग हो सकते हैं) और इसे पौष्टिक रूप से स्वादिष्ट और भरने के लिए दालचीनी के एक सिंचन के साथ सादा, नॉनफैट दही और दालचीनी का एक छिड़काव.

एक माध्यम मीठे आलू और 2 बड़े चम्मच सादे, नॉनफैट दही के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 1 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 15 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन, 7 जी फाइबर

घर पर नाश्ता: चिप्स और साल्सा

बेक्ड टोरिला चिप्स इस स्नैक्स के लिए कैलोरी और वसा सामग्री को कम करने में मदद करते हैं, और हम गिल्टलेस गोरमेट के नए पालक आर्टिचोक परमेसन बेक्ड टोर्टिला चिप्स से प्यार करते हैं। एक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए साल्सा में डुबकी लगाओ.

16 बेक्ड चिप्स और 1/2 कप साल्सा के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 180 कैलोरी, 3 जी वसा, 5 जी प्रोटीन, 8 जी चीनी, 6 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: ग्राहम क्रैकर्स और दूध

ग्रैहम क्रैकर्स को कौन पसंद नहीं करता? यह स्वादिष्ट नाश्ता स्कीम दूध के ठंडे गिलास में डंकिंग के लिए एकदम सही है। पोषण विशेषज्ञ सिंडी व्हिटममार कहते हैं, “ग्रैहम क्रैकर्स चीनी और वसा में कम हैं, और अच्छे स्वाद भी हैं।” “दूध जोड़ना प्रोटीन में एक परिपूर्ण स्नैक्स को संतुलित करने के लिए लाता है।”

दो वर्गों के लिए पोषण संबंधी जानकारी और 8-ओज ग्लास स्किम दूध: 150 कैलोरी, 3 जी वसा, 8 जी प्रोटीन, 16 ग्राम चीनी.

घर पर नाश्ता: पेकान के साथ एप्पलस

यह मीठा और कुरकुरा नाश्ता किसी भी समय, दिन या रात में अच्छा है। 10 pecan हिस्सों के साथ एक कप चीनी-जोड़ा सेबसौस जोड़े.

पोषण संबंधी जानकारी: 148 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 जी से कम संतृप्त), 2 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 1.5 जी प्रोटीन.

घर पर नाश्ता: अजवाइन और स्ट्रॉबेरी क्रीम पनीर

कम वसा वाले स्ट्रॉबेरी क्रीम पनीर के दो चम्मच के साथ अजवाइन के शीर्ष चार मध्यम डंठल। फ्रिज में कोई स्वादयुक्त क्रीम पनीर नहीं है? कोई बात नहीं। नियमित रूप से कम वसा वाले क्रीम पनीर लें और शीर्ष पर असली स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जोड़ें, क्रिस्टन कूपर, आरडी की सिफारिश.

चार अजवाइन के डंठल और कम वसा वाले स्ट्रॉबेरी क्रीम पनीर के दो चम्मच के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 110 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 4 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन.

घर पर नाश्ता: ऐप्पल स्लाइस के साथ तुर्की

फ्रिज में यह ढूंढना आसान है: नो-मुस, नो-फस स्नैक के लिए सेब स्लाइस के आसपास डेली-कटा हुआ टर्की लपेटें। पोषण विशेषज्ञ सिंडी व्हिटममार कहते हैं, “यह मेरा पसंदीदा नाश्ता हो सकता है!” “सेब में मांसपेशी और फाइबर बनाने में मदद करने के लिए प्रोटीन के साथ पैक करना आसान है। मैं इसे अपने बच्चों के लंच में भी पैक करता हूं। “

चार टर्की स्लाइस और एक मध्यम सेब के लिए पोषण संबंधी जानकारी कटा हुआ: लगभग। 132 कैलोरी, 2 जी वसा, 9 जी प्रोटीन, 14 जी चीनी, 3 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: स्ट्रॉबेरी और व्हीप्ड टॉपिंग

यह विटामिन सी समृद्ध नाश्ता विटामिन और पोषक तत्वों के पैमाने पर उच्च है। पोषण विशेषज्ञ जॉनी बाउडेन ने चेतावनी दी, “कार्बनिक होना सुनिश्चित करें।” “स्ट्रॉबेरी सबसे दूषित फल और सब्जियों की सूची ‘गंदे दर्जन’ में से एक हैं।” और कम वसा वाले टॉपिंग का उपयोग करें.

एक कप स्ट्रॉबेरी और 2 बड़े चम्मच प्रकाश के लिए पोषण संबंधी जानकारी कूल व्हीप: 75 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 1 जी प्रोटीन, 7 जी चीनी, 3 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: स्विस पनीर के साथ ऐप्पल

फल और पनीर अच्छी तरह से साथ जाते हैं। 200 कैलोरी के नीचे रहने के लिए स्विस के टुकड़े के साथ एक सेब को क्यों नहीं जोड़ा जाए? स्विस पसंद नहीं है? उसी कैलोरी गिनती और कैल्शियम सामग्री के लिए प्रोवोलोन, अमेरिकन या चेडर का प्रयास करें क्रिस्टन कूपर, आरडी.

एक मध्यम सेब और एक टुकड़ा स्विस चीज़ के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 181 कैलोरी, 9 जी वसा, 14 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: सागर नमक के साथ एवोकैडो

यह सरल नाश्ता लगभग guacamole के रूप में अच्छा है, लेकिन काम कम से कम है। एक सेवारत लगभग 20 विटामिन, खनिज और फाइटोन्यूट्रिएंट प्रदान करता है। एक avocado हलवे, अंदर बाहर स्कूप और कुछ समुद्री नमक के साथ छिड़कना। टॉम पोटिस्क कहते हैं, “सागर नमक पारंपरिक नमक की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प है क्योंकि समुद्री नमक में कई खनिज होते हैं।”.

आधे माध्यम के लिए पोषण संबंधी जानकारी हस एवोकैडो: 125 कैलोरी, 11 जी वसा (0.5 ग्राम से कम संतृप्त वसा), 2.5 जी प्रोटीन, 2.5 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: कुरकुरा Garbanzo बीन्स

पॉपकॉर्न से थके हुए, लेकिन फाइबर, नमकीन और कुरकुरे में कुछ ज्यादा खोज रहे हैं? घर पर कुछ garbanzo सेम पकाने की कोशिश क्यों नहीं! हम कुरकुरे Garbanzo बीन्स के लिए इस नुस्खा प्यार करता हूँ.

3 औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी। सेवारत: 145 कैलोरी, 5.6 जी वसा, 7.4 जी फाइबर, 5.7 जी प्रोटीन.

घर पर स्नैक: स्कैम्बल अंडे और साल्सा

घर पर भूख लगी है? यहां एक त्वरित उपचार तैयार करने का तरीका बताया गया है जो रात के खाने के लिए आपकी भूख खराब नहीं करेगा। एक फ्राइंग पैन पकड़ो; इसे हल्के ढंग से खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट करें और दो अंडे को जलाएं (जर्दी के साथ, यह आपके लिए अच्छा है)। साल्सा के साथ शीर्ष.

दो अंडे और ½ कप साल्सा के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 175 कैलोरी, 8 जी वसा, 12 जी प्रोटीन, 4 जी चीनी, 2 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: मिनी पिज्जा

टमाटर सॉस, कटा हुआ veggies और कटा हुआ, भाग स्कीम मोज़ेज़ारेला पनीर के साथ एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन या सैंडविच पतली (अर्नोल्ड के सैंडविच थिन इस के लिए बिल्कुल सही हैं)। टोस्ट तक टोयल.

एक मिनी पिज्जा के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 175 कैलोरी, 5 जी वसा, 8 जी प्रोटीन, 2 जी चीनी.

घर पर नाश्ता: बीन टोस्टाडा

यह पोषण विशेषज्ञ अमेलिया विंसलो की शीर्ष आसान बनाने वाली स्नैक सिफारिशों में से एक है: दो चम्मच कटा हुआ प्रकाश चेडर पनीर के साथ एक मकई टोरिला पर ¼ कप वसा रहित मुक्त रिफ्राइड सेम फैलाएं। पनीर पिघलने तक टोस्टर ओवन में गर्मी, टमाटर साल्सा के साथ शीर्ष.

दो चम्मच साल्सा के साथ एक टोस्टा के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 160 कैलोरी, 4 जी फाइबर, 8 जी प्रोटीन.

घर पर नाश्ता: भरवां बेक्ड आलू

डाइटिटियन लिंडसे बेकर इस स्वादिष्ट और आसान-से-प्री स्नैक की सिफारिश करता है। साल्सा के साथ सबसे छोटा बेक्ड आलू और कम वसा (2%) चेडर पनीर का औंस ऊपर। बेक्ड आलू पोटेशियम और विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत हैं सुनिश्चित करें कि आप त्वचा को अच्छी तरह से साफ़ कर लें, क्योंकि आप इसे भी खाना चाहते हैं: यह फाइबर का एक अच्छा स्रोत है.

साल्सा और पनीर के साथ एक आलू के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 154 कैलोरी, 8 जी वसा, 2 जी फाइबर, 10 जी प्रोटीन, 5 जी चीनी.

घर पर नाश्ता: चॉकलेट Waffles

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिंडसे बेकर के पसंदीदा स्नैक्स में से एक: शीर्ष ईजीजीओ न्यूट्री अनाज पूरे गेहूं वफ़ल के ऊपर एक नटेल चॉकलेट हेज़लनट फैलाने वाला एक बड़ा चमचा.

पोषण संबंधी जानकारी: 1 9 0 कैलोरी, 8.5 जी वसा, 2.5 फाइबर, 3.5 प्रोटीन, 11.5 ग्राम चीनी.

घर पर नाश्ता: दही Parfait

लॉरेन ओ’कोनोर, आरडी, नियमितता को बढ़ावा देने और अपने स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए प्रोबियोटिक दही के साथ बने एक पैराफैट की सिफारिश करता है। एक्टिविया लाइट के एक स्नैक-आकार कंटेनर को एक चम्मच सूखे क्रैनबेरी, एक 1/4 कप ब्लूबेरी और छह बादाम के साथ मिलाएं.

एक पैराफेट के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 160 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 17 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन, 4 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: मूंगफली का मक्खन चावल खस्ता व्यवहार करता है

जबकि मार्शमलो बिल्कुल स्वास्थ्य भोजन नहीं हैं, नाश्ते के अनाज से बने इस मीठे घर का बना स्नैक नुस्खा सबसे बेक्ड माल के रूप में हानिकारक नहीं है। और इसे सभी प्राकृतिक (और ट्रांस-वसा मुक्त) मूंगफली का मक्खन बनाने से कुछ स्वस्थ वसा और प्रोटीन मिल जाएगा। कभी-कभी इलाज के लिए, यह जल्दी करने के लिए जल्दी है – और खाने के लिए भी आसान है.

दो वर्गों के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 180 कैलोरी, 5 जी वसा (1 जी संतृप्त), 14 ग्राम चीनी, 1 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन.

घर पर नाश्ता: मोज़ेज़ारेला के साथ टमाटर

यह स्वादिष्ट नाश्ता फ्रिज से एक साथ रखना आसान है। एक टमाटर का टुकड़ा, मोज़ारेला के स्लाइस, ताजा तुलसी के साथ शीर्ष और एक स्वस्थ और संतुलित स्नैक्स के लिए जैतून का तेल के साथ हल्के से बूंदा बांदी.

एक सेवारत के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 180 कैलोरी, 5 जी वसा, 5 जी प्रोटीन, 2 जी फाइबर.

घर पर नाश्ता: डिब्बाबंद टूना

यह बहुत रोमांचक नहीं हो सकता है – लेकिन यह लगभग हमेशा पेंट्री में है। दुबला प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा, टूना एक महान नाश्ता बनाता है। इसे कुछ नींबू के रस और कटा हुआ काला जैतून के साथ फेंककर इसे जैज़ करें (वे लगभग 40 कैलोरी जोड़ते हैं)। वसा ग्राम पर बड़ा बचाने के लिए, तेल के बजाय पानी में पैक किया हुआ ट्यूना खरीदना सुनिश्चित करें.

2.7 औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 80 कैलोरी, 1 जी वसा, 18 जी प्रोटीन, 1 जी फाइबर.

गो ऑन द गो: फाइबर बार्स

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ शेरोन रिचर अपने उच्च फाइबर, अनप्रचारित पूरे अनाज और कम चीनी सामग्री, विशेष रूप से जीएनयू स्वाद और फाइबर बार के लिए इन अच्छी तरह से संतुलित पिक-अप-अप से प्यार करता है.

एक बार के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 140 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन, 4 जी वसा, 12 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी.

स्नैक ऑन द गो: ग्रोनोला

एक बढ़िया विकल्प, लेकिन लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें! सामग्री व्यापक रूप से भिन्न होती है। एक ब्रांड जिसे हम प्यार करते हैं, गैलेक्सी ग्रोनोला में अन्य प्राकृतिक ब्रांडों की तुलना में 70 प्रतिशत कम वसा है, और खाड़ी में फाइबर-थकान रखने के लिए स्वादों की श्रृंखला में आता है: क्रैनबेरी नारंगी, वेनिला, रास्पबेरी, वेनिला बादाम, शहद और मेपल पेकन क्विनोआ. 

¼ कप सेवारत के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 120 कैलोरी, 2.2 ग्राम वसा, 4 जी फाइबर, 5 जी चीनी

गोल्फ ऑन द गो: बादाम और संतरे

बारह बादाम और नारंगी एक बहुत ही संतुलित संतुलित स्नैक्स बनाते हैं। बारह पागल गिनना नहीं चाहते हैं? अपने नारंगी के साथ एक ब्लू डायमंड 100-कैलोरी बादाम पैक पकड़ो और आप सब तैयार हैं। या, अखरोट आज़माएं। क्रिस्टन कूपर, आरडी की सिफारिश करते हैं, “एक ही कैलोरी और वसा के आसपास, आप सात अखरोट हिस्सों, उच्चतम ओमेगा -3 गिनती के साथ अखरोट खा सकते हैं।” “चीजों को ताज़ा रखने के लिए दो को स्विच करें।”

एक मध्यम नारंगी और 12 बादाम के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 162 कैलोरी, 9 जी वसा (0.5 संतृप्त), 13 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन, 5 जी फाइबर.

स्नैक ऑन द गो: फास्ट फूड दही पैराफैट

इसे स्वीकार करें, ऐसे दिन हैं जब ड्राइव-थ्रू विंडो केवल व्यवहार्य विकल्प की तरह दिखती है। तो तैयार रहो। एक फल और दही परफेट मैकडॉनल्ड्स में प्राप्त होने वाले सबसे स्वस्थ स्नैक्स में से एक है। लेकिन चूंकि यह चीनी में अधिक है, चलिए इसे कभी-कभार इलाज करते हैं. 

एक parfait के लिए पोषण संबंधी जानकारी (granola के बिना): 128 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन, 2 जी वसा, 18 जी चीनी.

जाओ पर स्नैक: वसाबी मटर

यह मसालेदार, मजेदार नाश्ता अच्छी तरह से यात्रा करता है और जाने पर खाने में आसान होता है (लेकिन हम उपभोग करते समय पास की एक बोतल रखने की सलाह देते हैं). 

½ कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 4 जी वसा, 4 जी चीनी, 1 जी फाइबर.

स्नैक ऑन द गो: फलों और नट बार्स

स्नैक बार सुविधा के लिए हरा नहीं जा सकता है, और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेनिफर नीली विशेष रूप से लारा ब्रांड का शौक है। “मैं इन सलाखों से प्यार करता हूँ,” वह कहती है। “आप तिथियों, पेकान और बादाम की एक घटक सूची से बेहतर नहीं हो सकते हैं।” वेगन, कोशेर और केवल पांच अवयवों या उससे कम के साथ बनाया गया, यह एक स्नैक बार है जिसे आप वास्तव में अपने दांतों को डुबो सकते हैं। एक बार के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 1 9 0 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन, 8 जी वसा (0.5 संतृप्त), 21 ग्राम चीनी, 4 जी फाइबर.

जाओ पर स्नैक: काजू

अपने बैग में कुछ काजू को एक संतोषजनक चलने वाले स्नैक्स के लिए ले जाएं जिसमें आपके मैग्नीशियम की दैनिक खुराक की 20 प्रतिशत और लौह के आपके आरडीए का 10 प्रतिशत हिस्सा है। 18 भुना हुआ, नमकीन पागल के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 170 कैलोरी, 14 जी वसा (2 जी संतृप्त), 1 जी चीनी, 1 जी फाइबर, 5 जी प्रोटीन.

जाओ पर स्नैक: टोस्ट मकई पागल

एक ब्रांड की तलाश करें जिसमें सामग्री में केवल मक्का, तेल और नमक हो। या अपना खुद का बनाओ। एक औंस की सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 12 9 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 संतृप्त), 2 जी फाइबर, 2.4 जी प्रोटीन.

जाओ स्नैक ऑन: हार्ड उबला हुआ अंडा और केले

समय से पहले कुछ कठोर उबले हुए अंडे तैयार करें और छीलें, इसलिए उन्हें पकड़ना और जाना आसान है। एक सीलबंद प्लास्टिक बैग में टॉस करें और स्वादयुक्त समुद्री नमक के साथ छिड़कें। और केला यात्रा के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि उनकी त्वचा उनकी रक्षा करती है और उन्हें ताजा रखती है। एक अंडे और एक मध्यम केला के लिए पोषण संबंधी जानकारी: लगभग। 175 कैलोरी, 14 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर, 5 जी वसा.

स्नैक ऑन द गो: पफेड राइस एंड कॉर्न

पफेड चावल और मकई के व्यवहार सभी समान नहीं होते हैं। समुद्री डाकू की लूट Veggie Cheez Doodles के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। ये स्वादिष्ट, कुरकुरे स्नैक्स अच्छी तरह से यात्रा करते हैं। एक 1-ओज बैग के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 140 कैलोरी, 6 जी वसा (0.5 संतृप्त), 2 जी प्रोटीन.

स्नैक ऑन द गो: तुर्की जेर्की

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ करेन ई। टोड इस उच्च प्रोटीन, कम वसा वाले स्नैक की सिफारिश करते हैं। कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में सोडियम में अधिक होते हैं, इसलिए प्रति सेवारत की कम मात्रा में सोडियम की तलाश करें। एक औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 60 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी फाइबर, 5 जी चीनी, 11 जी प्रोटीन, सोडियम 270 मिलीग्राम.

स्नैक ऑन द गो: फ्रूट लेदर

आपको एक बच्चे की तरह महसूस करने के लिए एक फल पट्टी खाने की तरह कुछ भी नहीं है, और यह ताजा फल के लिए अगली सबसे अच्छी बात है! कार में त्वरित लालसा को पूरा करने के लिए एक प्राकृतिक, कम-चीनी विकल्प (हम स्ट्रैच आइलैंड फ्रूट कंपनी के सभी प्राकृतिक प्रचुर मात्रा में खुबानी की तरह) की तलाश करें। क्रिस्टन कूपर, आरडी कहते हैं, “यह कैंडी” कैंडी के लिए एक शानदार विकल्प है। ” “फल आम तौर पर सस्ता है और स्वादों की एक विस्तृत श्रृंखला में आता है।” दो स्ट्रिप्स के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर.

जाओ पर नाश्ता: सूखे खुबानी

स्वस्थ ऊर्जा के लिए यह आसानी से पैक किया गया नाश्ता बहुत अच्छा है। यह पोटेशियम में उच्च है, जो इसे कसरत के लिए अच्छा बनाता है। ¼ कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी, 1 जी प्रोटीन, 21 ग्राम चीनी, 3 जी फाइबर. 

गो ऑन द गो: तुर्की लपेटें

करेन ई। टोड, आरडी कहते हैं, “मेक-फॉर रैप” प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया गया है जो कम कैलोरी स्नैक के लिए पैक करता है जो भोजन की तरह स्वाद लेता है। ” कटा हुआ टर्की और फ्लैटब्रेड के साथ, अतिरिक्त पोषक तत्वों और फाइबर के लिए कटा हुआ टमाटर और खीरे से भरा हुआ। टोड ने अपने उच्च फाइबर और कम कैलोरी के लिए फ्लैटआउट फ्लैटब्रेड मिनी हार्वेस्ट गेहूं-100% स्टोन ग्राउंड पूरे गेहूं की सिफारिश की है। दो स्लाइसों के साथ एक फ्लैटब्रेड लपेटने के लिए पोषण संबंधी जानकारी स्वस्थ विकल्प तुर्की स्तन: 130 कैलोरी, 3 जी वसा, 3 जी फाइबर, 13 जी प्रोटीन.

गो पर स्नैक: पिट्स के साथ चेरी

ये स्वाभाविक रूप से मीठे, आसानी से चलने वाले फल स्नैक्स खाड़ी में खरोंच रखने में मदद करते हैं और दिमागी, धीमी खपत को प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि आपको गड्ढे पर ध्यान देना होता है। वे एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी हैं। एक कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 87 कैलोरी, 3 जी फाइबर, 1 जी प्रोटीन.

जाओ स्नैक ऑन: ग्लूटेन-फ्री स्नैक्स

यहां तक ​​कि यदि आप सेलियाक रोग से पीड़ित नहीं हैं, तो आप कुछ ग्लूटेन-मुक्त उत्पादों में उपयोग किए जाने वाले स्वस्थ अनाज से लाभ उठा सकते हैं। मैरी की छड़ें और टवीग्स आज़माएं। पोषण कंडीशनिंग इंक के हेइडी स्कोलनिक कहते हैं, “इस स्नैक्स में कोई परिष्कृत आटा नहीं होता है और ब्राउन चावल और क्विनोआ के साथ बनाया जाता है, साथ ही यह स्वाद के साथ पैक किया जाता है।” एक सेवा के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 160 कैलोरी, 6 जी वसा, 3 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर.

जाओ पर स्नैक: सब्जी चिप्स

ये कुरकुरे और टिकाऊ स्नैक्स चिप्स की तरह स्वाद लेते हैं, लेकिन गाजर, आलू और स्क्वैश जैसे विटामिन समृद्ध veggies से बने होते हैं। पोषण विशेषज्ञ अमेलिया विंसलो को सलाह देते हैं, “इन नशे की लत मच्छियों पर अपने हिस्से का आकार देखना सुनिश्चित करें।” “हालांकि वे veggies से बने हैं, वे अभी भी तला हुआ हैं, इसलिए वे नियमित आलू चिप्स के रूप में कैलोरी और वसा में लगभग उच्च हैं।” 16 चिप्स के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 6 जी वसा (0.5 संतृप्त), 6 जी चीनी , 2 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर.

स्नैक ऑन द गो: सूखे वेगी मिक्स

क्रिस्टन कूपर, आरडी, पूर्व निर्धारित सूखे veggies और फल की सिफारिश की है। उदाहरण के लिए, जस्ट फूड लाइन में मटर से ब्लूबेरी तक केवल एक फल या वेग प्रति पैकेज होता है। वह कहती है, “वे चलने वाले स्नैक्स के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे प्लास्टिक के कंटेनरों में आते हैं जो शोधनीय और पुन: प्रयोज्य होते हैं।” और यदि आपके घर आने पर कुछ बचा हुआ है, तो बस एक आसान वेजी सूप बनाने के लिए एक बुउलियन घन जोड़ें! एक औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी कार्बनिक बस Veggie मिश्रण: 100 कैलोरी, 1 जी वसा, 4 जी प्रोटीन, 2 जी फाइबर.

जाओ पर स्नैक: पिस्ता

स्पोर्ट्स डाइटेटिक्स में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और विशेषज्ञ जेनिफर नीली कहते हैं, “पतला अखरोट” पिस्ता भी एक महान नाश्ता है। वह कहती है, “खोल में वे खाने के लिए अधिक समय लेते हैं, साथ ही यह आपको एक दृश्य देता है कि आप कितना खा रहे हैं।” पागल बी विटामिन, फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी हैं और संतृप्त वसा में बहुत कम हैं। नीली कहते हैं, “आप उनमें से 47 खा सकते हैं।” एक औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी (गोले के साथ लगभग ½ कप): 170 कैल 14 जी वसा (1.5 ग्राम वसा) 6 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर.

स्नैक ऑन द गो: प्रोटीन बार

भूख हड़ताल के लिए प्रोटीन बार आपके पर्स में घूमने के लिए बिल्कुल सही हैं। लेबल पर चीनी और कैलोरी के लिए देखना सुनिश्चित करें, लेकिन घबराओ मत। थोड़ी सी चीनी ठीक है, खासकर जब प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है। हम लुना की कुकी आटा प्रोटीन बार से प्यार करते हैं। यह शरारती लगता है, लेकिन चीनी के संतुलन के लिए 12 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह ठीक है! एक बार के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 180 कैलोरी, 6 जी वसा (4 संतृप्त), 15 ग्राम चीनी, 12 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर.

जाओ स्नैक ऑन: सनफ्लॉवर बीज कुकीज़

न केवल वे स्वादिष्ट हैं, आप उन्हें सभी प्राकृतिक और स्वस्थ सामग्री के साथ भी ढूंढ सकते हैं। हम ग्रेस के सर्वश्रेष्ठ ब्रांड की सलाह देते हैं। जब कुकी राक्षस हमला करता है, तो उसके बैग में कुछ फेंको, और इनके साथ उसे शामिल करने के बारे में दोषी महसूस न करें। पांच कुकीज़ के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 6 जी वसा (2.5 संतृप्त), 1 जी फाइबर, 8 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन.

स्नैक ऑन द गो: पॉपकॉर्न क्लस्टर

यह स्वादिष्ट नाश्ता जाने के लिए तैयार आता है, और स्वाद और फाइबर से भरा है। लक्ष्य और अन्य सुपरमार्केट पर उपलब्ध स्मार्ट फूड से प्रसाद देखें। एक औंस (शहद स्वाद) के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 110 कैलोरी, 1 जी वसा, 5 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन.

जाओ पर स्नैक: सूरजमुखी के बीज

आप आसानी से इस गैस को अधिकांश गैस स्टेशन मिनी-मार्ट्स पर ढूंढ सकते हैं, जिससे सूरजमुखी के बीज सड़क के लिए एक अच्छा नमकीन विकल्प बनाते हैं। विटामिन ई और स्वस्थ वसा से भरा, ये छोटे बीज आपको संतुष्ट रखेंगे। एक औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 173 कैलोरी, 16 जी वसा (2 जी संतृप्त), 5 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर.

स्नैक ऑन द गो: सैंडविच का आधा

एक सैंडविच साझा करना (या बाद में आधा बचत) एक महान नाश्ता विकल्प है, खासकर जाने पर। लेकिन विशाल डेली आकार, अतिरंजित सैंडविच छोड़ें और छोटे सोचें। उदाहरण के लिए, डंकिन ‘डोनट्स’ अंडे व्हाइट वेगी फ्लैटब्रेड इतनी बुरी पसंद नहीं है – खासकर डोनट से आ रही है। आधा अंडा सफेद वेजी फ्लैटब्रेड के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 165 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 5 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन, 4 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: आइस क्रीम सैंडविच

आइसक्रीम सैंडविच से कौन प्यार नहीं करता? स्कीनी गाय आपके आइसक्रीम को आसान बनाता है, और इसे बिना शक्कर-जोड़ा संस्करण के साथ भी खा सकता है। यह बहुत अच्छा स्वाद है, आप चीनी को भी याद नहीं करेंगे.

एक सैंडविच के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 140 कैलोरी, 2 जी वसा, 5 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन, 5 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: दालचीनी कुकीज़

इनमें से एक और हरी चाय के एक कप के साथ लालसा की दोपहर मिठाई को संतुष्ट करें। लुसी का ब्रांड लस मुक्त और शाकाहारी है!

तीन कुकीज़ के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 13 ग्राम चीनी, 1 जी फाइबर, 2 जी प्रोटीन.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: डेयरी-मुक्त जमे हुए मिठाई

डेयरी मुक्त जमे हुए डेसर्ट आइसक्रीम के लिए एक शानदार विकल्प की तलाश करें। हम सिर्फ टोफुट्टी कटिज़ से टकसाल चॉकलेट चिप स्वाद पसंद करते हैं!

एक जमे हुए मिठाई के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 2 जी प्रोटीन, 6 जी वसा, 10 ग्राम चीनी, 0 फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: मफिन

हमें कम कैलोरी, कम वसा वाले मफिन को खोजने की ज़रूरत है। उन्हें फूडी मूंगफली का मक्खन चिप वीटाटॉप कहा जाता है और व्यक्तिगत रूप से लपेटा जाता है, जो उन्हें जाने या आपके डेस्क पर खाने के लिए सही बनाता है। और चूंकि उनमें से केवल 100 कैलोरी हैं, मुझे लगता है कि इसका मतलब है कि हम दो खा सकते हैं.

एक फूडी मूंगफली का मक्खन चिप विटाटॉप मफिन के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 4 जी प्रोटीन, 12 ग्राम चीनी, 8 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: बिस्कॉटी और लेटे

ठीक है, हम इसे स्वीकार करते हैं। हम कॉफी के लिए भी suckers हैं। लेकिन अगर आप वहां एक मीठे स्नैक्स की तलाश में हैं, तो पेस्ट्री केस और उच्च वसा वाले कॉफी पेय से हर कीमत पर बचें! इसके बजाय, एक बिस्कॉटी और एक स्कीम लेटे पकड़ो। आपके लिए एक और उपयोगी संकेत: एक आइस्ड लेटे में गर्म की तुलना में कम कैलोरी होती है। (वह बर्फ बर्फ लेता है, जब तक यह पिघला देता है और कैलोरी गिनती को कम करता है!)

एक बिस्कॉटी और 8-औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी। (छोटा) iced skim latte: लगभग। 180 कैलोरी, 9 जी प्रोटीन, 8 जी चीनी, 5 जी वसा, 1 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: टैपिओका पुडिंग

यदि आप कुछ मलाईदार और मीठे की तलाश में हैं, तो टैपिओका पुडिंग वास्तव में जगह को हिट करती है। हम कोज़ी शैक के तापियोका को अपने स्वाद और सुविधाजनक सिंगल-सर्विस कप के लिए पसंद करते हैं.

एक हलवा कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 3 जी प्रोटीन, 17 ग्राम चीनी, 3 जी वसा.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: फल Sorbet

आइस क्रीम के लिए एक फल और हल्का विकल्प, शर्बत एक बहुत अच्छा ठंडा इलाज है। यह चीनी में उच्च हो सकता है, इसलिए दिन के दौरान कम कैलोरी भोजन के साथ इस इलाज को संतुलित करना सुनिश्चित करें। हम शेरोन के आम Sorbet प्यार करता हूँ.

½ कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 100 कैलोरी, 24 ग्राम चीनी, 1 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: केले पुडिंग

यह आराम स्नैक मलाईदार है – और कुरकुरा जब आप इसे कुछ वेनिला वेफर्स के साथ तैयार करते हैं.

दो वेफर्स और स्नैक्स-आकार पुडिंग कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 180 कैल्स, 6.5 ग्राम वसा, 2 जी प्रोटीन, 20 ग्राम चीनी.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: चॉकलेट-कवर बादाम

भले ही यह स्वादिष्ट मीठे उपचार एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, यह कैलोरी में जल्दी से जोड़ सकता है। यही कारण है कि हम एमिली के चॉकलेट कवर बादाम से प्यार करते हैं, क्योंकि आप अधिकांश सुपरमार्केट ब्रांडों की तुलना में लगभग दोगुनी राशि (और अभी भी 200 कैलोरी के नीचे रह सकते हैं) खा सकते हैं.

10 टुकड़ों के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 170 कैलोरी, 4 जी प्रोटीन, 13 जी वसा (4.5 संतृप्त), 11 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: चॉकलेट स्क्वायर

डार्क चॉकलेट खाने से आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन यह कैलोरी में उच्च है। यहां सही संतुलन है: छोटे आक्रमण-लपेटे हुए भाग, जैसे डोव वादे.

चार टुकड़ों के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 168 कैलोरी, 1.6 जी प्रोटीन, 10.4 जी वसा, 15 ग्राम चीनी, 2 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: यूनानी दही और शहद

पोषण विशेषज्ञ जॉनी बाउडेन कहते हैं, “ग्रीक दही प्रोबियोटिक में कम है, लेकिन प्रोटीन में ज्यादा होने के कारण इसे बनाता है।” इसे थोड़ा सा शहद के साथ शीर्ष पर संतुष्ट करने के लिए इसे ऊपर रखें.

6 औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी। सादा ग्रीक दही और एक बड़ा चमचा शहद: 160 कैलोरी, 16 ग्राम चीनी, 18 जी प्रोटीन

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: मूंगफली का मक्खन कप

सही उत्पाद चुनने के लिए सावधान रहें। अग्रणी ब्रांडों की तुलना में कम वसा और कम कैलोरी के साथ न्यूमैन का अपना, एक कार्बनिक विकल्प है जो स्पॉट को हिट करता है। इसके अलावा, आपको केवल दो के बजाय तीन कप मिलते हैं। हालांकि यह पोषण सितारा नहीं है, यह व्यापक रूप से उपलब्ध बुराइयों का कम है। जय-जय!

तीन कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 180 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 14 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: सूखे सूअर

यह स्वादिष्ट और स्वाभाविक रूप से मीठा नाश्ता कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और पोटेशियम में उच्च है.

चार अंजीर के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 84 कैलोरी, 16 ग्राम चीनी, 4 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: जमे हुए फल बार्स

चीनी को काटने वाले सलाखों की तलाश करें, लेकिन स्वाद को रखें, जैसे डोल फलों के रस बार्स.

दो सलाखों के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 48 कैलोरी, 11 ग्राम चीनी.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: Smoothie

पोषण विशेषज्ञ अमेलिया विंसलो इस आसान बनाने वाली मीठी चिकनी की सिफारिश करता है। बस एक परिपक्व केला, ½ कप प्रकाश वेनिला सोयामिल, ¼ कप सादा नॉनफैट दही, 1 बड़ा चम्मच ओट ब्रान या लुढ़का हुआ जई, दालचीनी का एक चुटकी और ब्लेंडर में 1 चम्मच शहद रखें। चिकनी होने तक मिश्रण (बर्फ क्यूब्स के साथ, यदि आप एक मोटी चिकनी चाहते हैं).

एक चिकनी के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 1 9 0 कैलोरी, 6.5 जी प्रोटीन, 8 जी चीनी, 2 जी फाइबर जोड़ा गया.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: कद्दू दही का इलाज

¼ कप डिब्बाबंद कद्दू, ¼ छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला और 1 बड़ा चम्मच शहद या मेपल सिरप के साथ 6 औंस सादा वसा रहित ग्रीक दही मिलाएं। पोषण विशेषज्ञ अमेलिया विंसलो कहते हैं, “यह मलाईदार इलाज कद्दू पाई की तरह बहुत स्वाद लेता है, आपको यह भी याद नहीं होगा कि आप सब्जी के साथ मिश्रित सादे दही खा रहे हैं।”.

एक सेवारत के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 170 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, 2 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: एम एंड एम और पॉपकॉर्न

लिंडसे बेकर, आरडी कहते हैं, “मुझे यह नाश्ता पसंद है क्योंकि यह नमकीन और मीठे का सही मिश्रण है और पॉपकॉर्न के पास भी एक मीठा स्वाद है।” ऑरविले रेडेनबाकर की 94 प्रतिशत वसा मुक्त सिंगल सेव 100 कैलोरी स्मार्ट पॉप पॉपकॉर्न 20 एम एंड एम चॉकलेट कैंडीज़ (या एंटीऑक्सिडेंट्स की खुराक के लिए डार्क चॉकलेट किस्म के साथ विकल्प) का प्रयास करें.

पोषण संबंधी जानकारी: 168 कैल, 3 जी वसा, 3.6 जी फाइबर, 3.6 जी प्रोटीन, 9 ग्राम चीनी.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: फल और दही वफ़ल

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिंडसे बेकर ने एक एग्गो न्यूट्रिग्रेन होल व्हीट टोस्टर वफ़ल को ½ कप ब्लूबेरी और 2 टेस्पून स्टोनफील्ड कम वसा वाले सादे दही के साथ एक मीठा इलाज के लिए टॉपिंग करने की सिफारिश की है।.

पोषण संबंधी जानकारी: 155 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 4 जी फाइबर, 5 ग्राम प्रोटीन, 12.5 ग्राम चीनी.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: फल पीना

यहां पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिंडसे बेकर की पसंदीदा मिठाई चिकनी नुस्खा है: 1 कप वसा मुक्त दूध, ½ कप जमे हुए या ताजा स्ट्रॉबेरी और केले का ½.

पोषण संबंधी जानकारी: 175 कैल, 9.5 ग्राम प्रोटीन, 27 ग्राम चीनी (फल चीनी और दूध चीनी), 4.5 ग्राम फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: हॉट चॉकलेट और एक कुकी

लिंडसे बेकर, आरडी: गर्म चॉकलेट और एक छोटी दलिया खाना पकाने की सिफारिश की गई दूध और कुकीज़ पर इस स्वादिष्ट लेने का प्रयास करें। बिना चीनी-जोड़ा गर्म चॉकलेट का चयन करें, और इसे स्किम दूध के साथ बनाना सुनिश्चित करें.

पोषण संबंधी जानकारी: 200 कैलोरी, 21 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन, 3 जी वसा, 1.3 जी फाइबर.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: जमे हुए केला क्यूब्स

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ शेरोन रिचर एक क्रीम और स्वादिष्ट मिठाई स्नैक्स के लिए रातोंरात ठंडे क्यूब्स में एक ओवरराइप केले को टुकड़ा करने की सिफारिश करता है.

एक मध्यम केले के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 105 कैलोरी, 1 जी प्रोटीन, 3 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: पपीता

एक स्वाभाविक रूप से मीठा पपीता स्लाइस करें और शीर्ष पर थोड़ा नींबू का रस निचोड़ें, शेरोन रिचर, आरडी की सिफारिश.

एक मध्यम पपीता के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 119 कैलोरी, 5 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: चॉकलेट कुकी

कभी-कभी आप सिर्फ चबाने वाली चॉकलेट चिप कुकी का आनंद लेना चाहते हैं। टीएलसी के दलिया डार्क चॉकलेट आज़माएं। हम स्वाद, बनावट और तथ्य से प्यार करते हैं कि यह सात पूरे अनाज मिश्रण और लुढ़का हुआ जई, फ्लेक्स बीजों और डार्क चॉकलेट जैसे अन्य प्राकृतिक तत्वों से बना है। यदि आपके पास कुकी है, तो इसे खाएं!

एक 30 ग्राम कुकी के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 130 कैलोरी, 5 जी वसा (1.5 संतृप्त), 4 जी फाइबर, 2 जी प्रोटीन.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: चॉकलेट दही

शायद चॉकलेट आइसक्रीम के बगल में अगली सबसे अच्छी चीज, हम स्वादफील्ड फार्म के चॉकलेट अंडरग्राउंड वसा मुक्त दही को अपने स्वाद के लिए पसंद करते हैं, और हमारा शरीर इसे अपने प्रोबियोटिक और कम वसा सामग्री के लिए प्यार करता है। हालांकि यह चीनी में उच्च है, लेकिन टैली अभी भी सबसे चॉकलेट आइसक्रीम की एक ही आकार की सेवा से कम में आता है। इसके अलावा, इसमें डलास डायटिटिक एसोसिएशन मीडिया ब्यूरो के साथ पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेनिफर नीली कहते हैं, इसमें दूध की चीनी भी शामिल है, न केवल परिष्कृत चीनी। “लोग अक्सर चीनी पर भी जाते हैं और इसके कारण संभावित रूप से अच्छे उत्पादों से बच सकते हैं। दुर्भाग्य से वर्तमान पोषण तथ्य लेबल स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी के बीच अंतर नहीं करता है – जैसे कि दही में दूध शक्कर – और जोड़ा / परिष्कृत चीनी। “

एक 6-औंस के लिए पोषण संबंधी जानकारी। कंटेनर: 180 कैलोरी, 0 जी वसा, 7 जी प्रोटीन, 35 ग्राम चीनी.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: जमे हुए अंगूर

जब आप किसी भी परिष्कृत चीनी या कृत्रिम मिठास के बिना, ठंडा मीठा व्यवहार चाहते हैं, तो यह स्वाभाविक रूप से मीठा नाश्ता बहुत अच्छा होता है। मिनी पोप्सिकल काटने में जाने से पहले अंगूर को केवल फ्रीजर में कुछ घंटों की आवश्यकता होती है। लाल बीजहीन हमारे पसंदीदा हैं.

1 ½ कप के लिए पोषण संबंधी जानकारी: 60 कैलोरी, 12 ग्राम चीनी, 1 जी फाइबर, 1 जी प्रोटीन.

अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें: चॉकलेट हेल्थ बार्स

चॉकलेट में कई स्वास्थ्य सलाखों को लेपित किया जाता है। लेकिन लुना चॉकलेट पेपरमिंट स्टिक किस्म हमें गर्ल स्काउट थिन मिंट कुकी की याद दिलाती है, और यह आपको पूरा रखने के लिए फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक की जाती है। जब आप इनमें से किसी एक को अपने डेस्क में रखते हैं तो कार्यालय जन्मदिन केक को पास करना आसान होता है.

पोषण संबंधी जानकारी: 180 कैलोरी, 5 जी वसा, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन.

इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से iVillage पर दिखाई दिया.