‘सबसे बड़ा हारने वाला’ जिलियन माइकल्स 2014 के लिए वजन घटाने के रहस्य साझा करता है

नए साल पहले हमारे पीछे दो हफ्ते पहले, आप काम, बच्चों और अन्य दैनिक जिम्मेदारियों के साथ संतुलित करते समय वजन कम करने के लिए प्रेरित कैसे रहते हैं? लोकप्रिय रियलिटी शो “द बिगस्ट लॉसर” पर फिटनेस इंस्ट्रक्टर और कोच जिलियन माइकल्स ने आपके दैनिक दिनचर्या में व्यायाम करने के दौरान अपने वजन घटाने की प्रेरणा को बनाए रखने के सुझाव दिए.

खुद को प्रेरित करने का एक कारण खोजें
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं इस कारण पर ध्यान केंद्रित करके स्वयं को प्रेरित कर सकते हैं। जिलियन कहते हैं, “इसे रेखांकित करें, इसे परिभाषित करें, यह आपके बच्चे हो सकते हैं, यह समुद्र तट छुट्टी हो सकती है।” जब आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप शक्तिशाली परिवर्तन और स्थायी परिणाम बना सकते हैं.

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी बनाएं
चाहे आप बहुत सारे वजन कम करना चाहते हैं या पिछले 5 पाउंड शेड करना चाहते हैं, बच्चों, काम इत्यादि के साथ एक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, तो जिलियन एक दिन में एक छोटी कैलोरी घाटा पैदा करने की सिफारिश करता है और समय की एक और क्रमिक अवधि में वजन कम करना। जब आपके पास वजन कम करने के लिए बहुत अधिक वजन होता है, तो सप्ताह में 2 पाउंड अक्सर सुझाए जाते हैं.

तेजी से और प्रभावी कसरत का प्रयास करें
जिलियन कहते हैं, “यदि आपके पास समय नहीं है, तो आप जिस तरीके से काम करते हैं, वह परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण होगा।” 30 मिनट का कसरत तेज और प्रभावी हो सकता है अगर यह मजबूत करने और कंडीशनिंग मांसपेशियों के दौरान वसा जलता है। यदि आपके पास काम के कारण जिम जाने का समय नहीं है, तो जिलियन ने स्टैंड-अप डेस्क प्राप्त करने का सुझाव दिया है, क्योंकि यह कई बार कैलोरी जलता है.