मैंने 2016 में 300 पाउंड वजन शुरू किया। मुझे अपना वजन कैसे मिला – और मेरा जीवन – नियंत्रण में

जब आप अपना पूरा जीवन अधिक वजन बढ़ाते हैं, तो आप खुद को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि यह सामान्य है। आप स्वयं को बताते हैं कि यह खराब आनुवांशिकी, और शायद एक खराब पाचन तंत्र होना चाहिए। परिवार में बड़ी हड्डियां चलती हैं, आप कहते हैं, और ओह ठीक है, भोजन जीवन की एक जरूरी ज़िंदगी है, इसलिए आप भी खा सकते हैं — आप आनंद लेते हैं। आप देखते हैं कि अन्य पतला आदमी वही स्वादिष्ट अस्वास्थ्यकर भोजन खाता है जिसे आप चाहते हैं और पाउंड नहीं प्राप्त करते हैं, और आप कहते हैं … “एह, मैं अच्छा हूँ। मुझे पिज्जा और एक बियर का एक और टुकड़ा पास करें। यह सब अंत में काम करेगा। “

लो DuBois
32 साल की उम्र में, जब तक वह पैमाने पर कदम नहीं उठाता तब तक वह अपना सपना देख रहा था.Lou Dubois की सौजन्य

मैंने वर्ष 2016 को अपने जीवन में एक अद्भुत सफल बिंदु पर शुरू किया। मेरे पास एक नौकरी है जिसे मैं प्यार करता हूं, और मैं दुनिया के सबसे महान शहर में रहता हूं। मेरे पास बहुत ही अच्छे दोस्त हैं, एक अद्भुत परिवार है, मैं जितना संभव हो यात्रा करता हूं और मेरे पास सामाजिक जीवन है जो कुछ ने “हमेशा” के रूप में वर्णित किया है। 32 साल की उम्र में, मैं अपना सपना देख रहा था। जब मैं जनवरी में एक पैमाने पर कदम रखा, सिवाय इसके कि मैंने पाया कि मैं अपना दुःस्वप्न जी रहा था। 300 पाउंड?!?!? एस—….

आप शायद खुद से पूछ रहे हैं कि बिना किसी स्टॉप, एहसास और इसके बारे में कुछ किए बिना 300 पाउंड वजन कैसे प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यह वजन के बारे में बात है। जब आप वजन से संघर्ष करते हैं, तो यह आपके पूरे जीवन के लिए एक निरंतर लड़ाई है, ऊपर और नीचे। जब मैंने 16 साल की उम्र में वेट वॉचर्स की बैठकों में भाग लेना शुरू किया, तो मैं “हाईस्कूल बच्चा” था जो खुद को बेसबॉल के लिए बेहतर आकार में लेने की कोशिश कर रहा था। जब मैं 22 वें वजन घटाने में शामिल हुआ, तो मैं अपने पहले असली नौकरी के लिए और अधिक देखने के लिए एनवाईसी में नया बच्चा था। जब मैंने उन पी 0 9 0 एक्स डीवीडी खरीदे, जब मैंने एक नई सड़क बाइक खरीदी, जब मैंने उस रस को साफ किया, जब मैंने एटकिन्स आहार की कोशिश की … हाँ, आपको तस्वीर मिल गई। लेकिन 300 पाउंड एक अन्य प्रकार का डरावना है.

कुछ अहसास जो मुझे उस पैमाने को पढ़ने के बाद बहुत जल्दी मारा …

1. मुझे डॉक्टर से मिलना पड़ा. लड़के sh —- चेकअप, भौतिक, इत्यादि के लिए जा रहे हैं। मुझे बुरा नहीं लगा, लेकिन यह कुछ सालों से रहा, और अब जितना अच्छा समय था उतना अच्छा था। और मैं अकेले इस लड़ाई से लड़ नहीं सका। दोस्तों, डॉक्टर के पास जाओ। वे आपकी मदद करने के लिए हैं.

2. मुझे इसके बारे में बात करनी पड़ी. जब आप लोगों को बताते हैं कि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे अक्सर “आपके लिए अच्छा” कहते हैं। अगर लोग कभी-कभी मित्रों और परिवार के साथ अधिक ईमानदार होते तो यह बहुत अच्छा होगा। संघर्ष के बारे में बात करते हुए, कोई भी संघर्ष, इससे निपटने का एक वास्तविक हिस्सा है। मुझे लगता है कि मैं इस पोस्ट को क्यों लिख रहा हूं, ईमानदार होने का हिस्सा हूं.

3. मुझे व्यायाम करना पड़ा. मैंने हमेशा खेल खेला है, और मैं अभी भी मनोरंजक सॉफ्टबॉल और बहुत सारे गोल्फ खेलता हूं, लेकिन मुझे फिर से कुछ वास्तविक और नियमित अभ्यास करने की ज़रूरत है। मैंने हमेशा जिम उबाऊ और भयानक पाया है, लेकिन वास्तव में शारीरिक व्यायाम के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है.

4. मुझे बेहतर खाना पड़ेगा. मैंने सोचा कि मैं अपने दिन अंडे का सफेद और टोस्ट के साथ शुरू करने का पक्ष कर रहा था। लेकिन दोपहर के भोजन पर सैंडविच, दोस्तों के साथ टेकआउट या डिनर के साथ, बीयर और / या कॉकटेल के साथ सप्ताह में कुछ रात जल्दी ही उन अंडे का सफेद बेकार हो जाता है। और बीयर … मैन, मैं उन आईपीए से प्यार करता हूं, लेकिन उस समय सोशल पीने पर कटौती करने का समय था.

मैंने जनवरी में अपने चिकित्सक की एक यात्रा के साथ इस यात्रा की शुरुआत की, जिसने कुछ परीक्षणों, कुछ संख्याओं और मेरे साथ बात करने के बाद इसे शर्करा नहीं दिया। मैं बुरे आकार में था। उसने इसे दो तरीकों से रखा: “आप या तो वजन कम कर सकते हैं, या आप बेरिएट्रिक सर्जरी प्राप्त कर सकते हैं।”

उन लोगों के लिए अनजान, बेरिएट्रिक सर्जरी अनिवार्य रूप से एक वजन घटाने की सर्जरी है जबकि आपके पेट का आकार गैस्ट्रिक बैंड के साथ कम हो जाता है या आपके पेट का एक हिस्सा हटा दिया जाता है। यह काम करता है, लेकिन जोखिम के बिना नहीं, और यह आपके जीवन को बदलता है और जिस तरह से आप इसे हमेशा जी सकते हैं। मैंने अपने डॉक्टर के अनुरोध पर एनवाईयू में एक सूचना सत्र में भाग लिया, और यह प्रभावशाली है कि यह सर्जरी क्या कर सकती है और लोगों के दृष्टिकोण जो इसके बारे में बात कर रहे थे। लेकिन यह एक प्रमुख सर्जरी है, और यह एस — के रूप में डरावना है। मैं वजन कम करने के लिए पहले से कहीं अधिक दृढ़ संकल्प दूर आया …

लो Dubois
वह 2017 में अपनी नई स्वस्थ जीवनशैली से चिपकने की उम्मीद कर रहे हैं.Lou Dubois की सौजन्य

और यहां मैंने जो सीखा है …

1. एक पोषण विशेषज्ञ / अपने भोजन को लॉग इन करें. आपको लगता है कि आप जानते हैं, लेकिन आप नहीं जानते। यह बहुत ही बुनियादी है, लेकिन आपके शरीर में जो भी लगाया गया है उसका एक खाद्य लॉग रखना आपके शरीर में वास्तव में क्या लगा रहा है उसे पहचानने में एक लंबा रास्ता तय करता है। और हर महीने उस स्पर्श आधार जवाबदेही के साथ एक लंबा रास्ता तय करता है। यदि आप तकनीक-समझदार हैं, तो “इसे खो दें!” ऐप इस दैनिक लॉगिंग करने का सबसे आसान, सर्वोत्तम तरीका है.

2. जला से कम खाओ … यह एक साधारण आधार है, लेकिन यदि आप जलाए जाने से कम कैलोरी ले सकते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी जलाते हैं, तो 1,500-1,800 कैलोरी / दिन आहार (500-600 / भोजन) खाने का प्रयास करें। यह बहुत उचित है। और यह काम करता है। मैंने इस बारे में क्यों नहीं सोचा?

3. आप जिस अभ्यास का आनंद लेते हैं उसे ढूंढें. कौन जानता था, लेकिन तैराकी बहुत मजेदार और एक महान कसरत हो सकता है। यह आपके शरीर पर तनाव सीमित करते समय आपके दिल की दर को बनाए रखता है। यह सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बनाता है। यह एक स्वस्थ दिल और फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करता है। और जिम मेरे अपार्टमेंट से सड़क के नीचे बस इन फैंसी अंतहीन पूलों में से एक था (आप सचमुच एक सेट सेट करते हैं और एक निर्धारित समय के लिए इसके खिलाफ तैरते हैं)। मुझे यह पसंद है, और मैं अपने दिन किकस्टार्ट करने के लिए सप्ताह में 3-4 दिन न्यूनतम हूं। मैं इसके कारण पूरे दिन बेहतर महसूस करता हूं। और जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं एक स्विमिंग पूल के साथ होटल में रहता हूं, और तैरने के साथ अपने दिन को लात मारता हूं। मैंने इस गिरावट को ऐप्पल वॉच भी खरीदा, और काफी अधिक दैनिक चलने / अभ्यास लक्ष्य निर्धारित किया। यह cliche है, लेकिन उन फिटनेस ट्रैकर्स कभी कभी एक अच्छा प्रेरक हो सकता है.

4. अधिक खाना बनाना. मैं न्यूयॉर्क शहर में रहता हूं, दुनिया में सबसे अच्छे भोजन और सबसे आसानी से सुलभ टेकआउट और डिलीवरी कहीं भी। बैगल्स पिज़ज़ा। यह सामान स्वादिष्ट है … लेकिन वह सामान आपको जल्दी मार देता है। मैं हर सप्ताह के अंत में किराने की दुकान में जाना शुरू कर दिया, सप्ताह के लिए खाने के लिए खाना खरीदना (चिकन, सब्जियां, चावल), और जब भी संभव हो वहां बचे हुए कामों को लाया। यह आश्चर्यजनक है कि आप जो पैसा बचाते हैं, और यह भी जानने में मन की शांति है कि आप वास्तव में अपने भोजन और अपने शरीर में क्या डालते हैं। इसके अलावा, एक धीमी कुकर सप्ताह के लिए भोजन का एक बड़ा बैच बनाने का सबसे आसान, स्वस्थ तरीका है। $ 20 खर्च करें और एक खरीदें.

5. सो जाओ मायने रखता है. मैं कभी भी एक अच्छा स्लीपर नहीं रहा हूं, लेकिन वास्तव में रात में 7-8 अच्छे घंटे करने से आपका दिमाग और शरीर अगले दिन तैयार हो जाता है। और जब आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और काम कर रहे हैं, तो आप बेहतर सोते हैं। कौन सोना पसंद नहीं करता? आप इसे और अधिक क्यों नहीं करना चाहेंगे?

6. कम अल्कोहल पीओ. सुनो, मैं एक सोशल डिनर हूं। मुझे अपने दोस्तों को एक बियर या कॉकटेल के लिए मिलना अच्छा लगता है। लेकिन फिर, यहां पर बहुत बुनियादी चीजें हैं … मध्य-एबीवी इंडिया पाले अले, मान लें कि सिएरा नेवादा आईपीए 5.6% पर है, जो आपको प्रति सेवा 175 कैलोरी चलाएगा। रात में उन लोगों में से पांच को वापस फेंक दो, और यह 900 कैलोरी है। यदि आप उपरोक्त नंबर 2 देखते हैं, तो यह आपके दैनिक आवंटित आधे से आधा है। मुझे अभी भी एक स्वादिष्ट बियर पसंद है, लेकिन आपको पूरे मामले को पीना नहीं है। और मैं वास्तव में सामाजिक सेटिंग्स के बाहर वास्तव में नहीं पीता हूं.

एक वर्ष से भी कम समय में महिला आधा आकार खो देती है

Sep.28.20161:16

अगर आप अभी भी इस पोस्ट को पढ़ रहे हैं, तो धन्यवाद। इसका मतलब बहुत है क्योंकि इस बारे में बात करना मेरे जीवन में सबसे कठिन चीजों में से एक है.

11 महीनों के बाद, मुझे यह साझा करने में प्रसन्नता हो रही है कि मैंने 40 पाउंड से अधिक गिरा दिया है और मेरे पास वर्षों से बेहतर महसूस होता है। मैं वापस हाई स्कूल में वजन के करीब आ गया हूं, जो अभी भी अधिक वजन वाला है, लेकिन बहुत अधिक उचित है। कपड़े बेहतर फिट बैठते हैं, मैं बेहतर महसूस करता हूं, और यह सिर्फ शुरुआत है। मुझे विश्वास है कि फैड आहार और अनावश्यक कसरत के विपरीत, यह एक जीवनशैली परिवर्तन है जिसे मैं रख सकता हूं। और अपना जीवन बदलना यह पहचानने के साथ शुरू होता है कि आप कौन हैं, यह पहचानना कि क्या काम करता है और क्या नहीं करता है, और कुछ बेहतर करने के लिए। यहां उम्मीद है कि आने वाले वर्षों तक मैं इन आदतों पर और अधिक निर्माण करना जारी रखूंगा.

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