2017 के लिए स्वस्थ होने के 6 सरल तरीके

हम नए साल की गिनती कर रहे हैं, जब बहुत से लोग अपने रिज़ॉल्यूशन सूचियों पर अपना स्वास्थ्य सामने और केंद्र डालते हैं.

लेकिन 2017 के लिए स्वस्थ होने का मतलब आपके पूरे दिनचर्या में सुधार करना नहीं है। कभी-कभी, यह सब कुछ सरल परिवर्तन लेता है। यह उन सभी छोटी चालों के बारे में है जो आप सड़क के नीचे भारी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं.

2017 के लिए स्वस्थ होने के सरल तरीके (डार्क चॉकलेट खाने सहित!)

Dec.26.20162:40

याद रखें, ये सुझाव स्थान शुरू हो रहे हैं। एक बार में उन सभी में कूद मत करो। यदि इनमें से कुछ युक्तियाँ आपके लिए काम नहीं करती हैं, तो आगे बढ़ें और कुछ ऐसा करने का प्रयास करें.

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मैंने पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के अस्पताल में नैदानिक ​​चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर डॉ। गिलियन लॉटेनबाक और कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर इंस्टीट्यूट फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन में मेडिकल पोषण और चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर डॉ। डेविड सेरेस के साथ जांच की। 2017 में जाने वाली सर्वोत्तम युक्तियाँ.

1. नींबू पानी के साथ सुप्रभात कहो

नींबू पानी तैयार करना आसान है और इसमें कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक नींबू पानी में कुछ नींबू को जागने और निचोड़ने जितना आसान है। मिश्रण विटामिन सी की वजह से आपकी प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करता है और पाचन को प्रोत्साहित करता है। बहुत से लोग थके हुए महसूस करते हैं क्योंकि वे निर्जलित होते हैं, इसलिए यह आपको अधिक पानी पीने का एक आसान तरीका है। लेकिन याद रखें, नींबू में साइट्रिक एसिड होता है, जो दाँत तामचीनी को खराब कर सकता है। नींबू के पानी को एक स्ट्रॉ के साथ पीने का प्रयास करें और साइट्रिक एसिड प्रभाव से बचने के लिए बाद में अपने मुंह को कुल्लाएं.

Lautenbach उस पानी को पीने के पानी की सिफारिश करता है जिस पर आप हाइड्रेटेड होते हैं और अपने मरीजों को उनके साथ पानी की बोतल ले जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह देखने के लिए सबसे अच्छा परीक्षण है कि क्या आप हाइड्रेटेड हैं, अपने मूत्र की जांच करना है। यदि यह रंग में हल्का है, तो आप अच्छे आकार में हैं.

2. एक रेफ्रिजरेटर बदलाव करें

जब आप भूखे होते हैं, तो आप एक त्वरित और आसान स्नैक पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं, जो अक्सर स्वस्थ नहीं होता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने फ्रिज में सामने और केंद्र डालने का प्रयास करें, अनुग्रहकारी खाद्य पदार्थों को दृष्टि से बाहर रखें, और कुछ पूर्व कार्य करें। इसके लिए तकनीकी शब्द “पसंद वास्तुकला” है। कुरकुरे में ताजे फल और veggies रखने के बजाय, उन्हें आंखों के स्तर पर स्पष्ट कंटेनरों में डाल दिया – जब आप दरवाजा खोलते हैं तो वे आपका ध्यान खींच लेंगे। साप्ताहिक सूची जांच करना भी सहायक होता है। उन टेकआउट कंटेनरों को फेंक दें, क्योंकि वे आपकी खाने की आदतों को ईंधन दे सकते हैं.

सेरेस फ्रिज के पीछे चॉकलेट सिरप डालने की सलाह देते हैं। जब आप रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े हो जाते हैं, तो आप पहले से ही खाने के अपने आग्रह में पकड़े जाते हैं। इसे आंखों के स्तर पर रखने और पकड़ने के लिए तैयार होने से स्वस्थ कुछ चुनना आसान बनाएं.

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3. ‘व्यायाम’ आज़माएं

एक सोफे आलू होने से बचें! या बल्कि, एक काम आलू। शोध की लहरें हैं कि अधिक आसन्न जीवनशैली रखने की रिपोर्ट आपको अधिक सक्रिय दिनचर्या के मुकाबले नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के जोखिम में डाल देती है। सिर्फ इसलिए कि आप कार्यालय में 9 से 5 खर्च कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका स्वास्थ्य खराब हो रहा है। आगे बढ़ें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी देर तक। इसके अलावा, इन सरल “डेस्क:” के साथ तनाव को रोकें और अपने मूड को चैनल करें

चेयर स्क्वाट्स: उन ग्ल्यूट्स को काम करने के लिए, अपनी कुर्सी के सामने लगभग 6 इंच खड़े रहें और अपने बट को किनारे पर हिट करने तक नीचे रखें, फिर बैक अप लें। दोहराना.

पुस्तक प्रेस: उन triceps टोन करने के लिए, कार्यालय के चारों ओर आप पा सकते हैं सबसे भारी किताब पकड़ो। अपने कोहनी ऊपरी भाग के साथ, अपने सिर के पीछे किताब पकड़ो। अपनी गर्दन से धीरे-धीरे पुस्तक को कम करें और फिर अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपने कानों के करीब कोहनी रखना याद रखें। दोहराना.

Lautenbach यदि आप एक घंटे से अधिक समय के लिए बैठे हैं तो इन अभ्यासों को करने का सुझाव देते हैं। वह एक और विकल्प भी प्रदान करती है: मीटिंग्स चलना। अपने सहयोगियों को पकड़ो और बाहर एक पूर्व मैप किए गए मार्ग पर चलें। फोन को दूर रखना सुनिश्चित करें। चलना आपके रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे बेहतर सोच होती है, इसलिए आप एक हल्के कसरत के साथ अपनी बैठकों में से अधिक प्राप्त करेंगे.

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Jul.08.20164:12

4. चॉकलेट के साथ मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा दें

सच्चा होना अच्छा लगता है, है की नहीं? शोध से पता चलता है कि आप अंधेरे चॉकलेट खाने से अपनी सतर्कता बढ़ा सकते हैं। फ्लैवनोल के लिए धन्यवाद, जो अंधेरे चॉकलेट में महत्वपूर्ण घटक हैं। वे रक्त वाहिकाओं को फैलाने में काम करते हैं, जो मस्तिष्क के महत्वपूर्ण हिस्सों तक पहुंचने के लिए अधिक ऑक्सीजन और रक्त की अनुमति देता है। आप भी खुश और अधिक सामग्री महसूस करते हैं। चाय के पत्तों और कुछ फलों और सब्ज़ियों में स्वाभाविक रूप से फ्लैवनॉल भी पाए जाते हैं, लेकिन मात्रा अलग-अलग होती है.

Lautenbach अंधेरे चॉकलेट वर्गों का उपभोग करने की सिफारिश करता है जो unsweetened हैं, क्योंकि उनके पास कम कैलोरी और flavanol की एक अधिक केंद्रित खुराक है। दूध चॉकलेट कैंडीज तक न पहुंचें और उच्च कैलोरी चॉकलेट की मामूली खपत के साथ चिपके रहें, लाभ के लिए बेहतर गहरा.

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5. मालिश के साथ खुद का इलाज करें

2016 के तनाव को छोड़ दें और खुद का इलाज करें। उपचार स्पर्श वास्तव में कुछ वैज्ञानिक समर्थन है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मालिश के लाभों के अध्ययन से पता चलता है कि यह तनाव, दर्द और मांसपेशी तनाव को कम करने के लिए एक प्रभावी उपचार है। मालिश को आम तौर पर पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा का हिस्सा माना जाता है। यह भौतिक चिकित्सा में भी प्रयोग किया जाता है.

लॉटेनबेक के अनुसार, मालिश सिरदर्द और अन्य दर्द को कम करता है क्योंकि हम अपनी गर्दन और कंधों में बहुत अधिक तनाव लेते हैं। लाभों काटने के लिए उन्हें एक घंटे तक टिकने की जरूरत नहीं है – 10-15 मिनट अच्छी तरह से काम करता है। लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं; अगर यह दर्दनाक या असहज लगता है तो स्पष्ट हो जाता है.

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6. बडी अप

एक स्वास्थ्य या फिटनेस दोस्त, एक दोस्त, सहयोगी या पति / पत्नी ढूंढें जो आपको सहमत वर्कआउट्स और भोजन के लिए उत्तरदायी रखता है। आप इस प्रणाली को वजन घटाने के कार्यक्रमों में हर समय देखते हैं जहां आप समुदाय की भावना बनाते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए ट्रैक पर रहते हुए आप और आपका स्वास्थ्य मित्र एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं। दूसरों के साथ अपने लक्ष्यों को साझा करना आप उन्हें प्राप्त करना चाहते हैं.

सेरेस फिटनेस दोस्त होने का विचार पसंद करता है। अपने व्यक्तिगत अनुभव से और देखकर कि उबाऊ व्यायाम कैसे हो सकता है, एक दोस्त होने से बड़ा अंतर होना चाहिए। यह लोगों को प्रोत्साहित करता है और बोरियत को तोड़ देता है। इसे एक सामाजिक घटना बनाना उम्मीद है कि लोगों को इसे और अधिक करने के लिए प्रेरित करता है.