इस सर्दी में बीमार होने से बचने के 26 तरीके

हम यहां एक अंग पर बाहर जा रहे हैं और भविष्यवाणी करेंगे कि 2014 में ज़ोंबी सर्वनाश नहीं होगा. 

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हरी चाय की वजह से आप क्या बीमारियों की मदद कर सकते हैं # 5 देखें.मारियो तामा / आज

इसका मतलब यह नहीं है कि, झुकाव अजनबियों की भीड़ आपको संक्रमित नहीं कर सकती है और आपको चलने वाले मृत की तरह महसूस कर सकती है। आखिरकार, यह ठंडा और फ्लू का मौसम है। या बल्कि, यह ठंडा, फ्लू, strep, ब्रोंकाइटिस, और निमोनिया मौसम है। आपकी चिंता हैकिंग हैक, हैकिंग अंग नहीं है। और कुल्हाड़ी और flamethrower के बजाय, आपके रक्षात्मक हथियार निम्नलिखित पृष्ठों पर रहने-अच्छी रणनीतियों होना चाहिए। और यदि आप अभी भी बीमार हो जाते हैं? 

चलो, यह दुनिया का अंत नहीं है.

1. अपनी लड़ाई-अमीन्स लो

सर्दियों में आपके विटामिन डी के स्तर ई पर चल सकते हैं। यह मायने रखता है: डी आपके शरीर को ठंड से लड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। वास्तव में, कनाडाई शोधकर्ताओं का कहना है कि, सप्ताह में विटामिन डी 3 के 10,000 आईयू लेने से ऊपरी श्वसन संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।.

2. खुद को छूना बंद करो

जब तक बाँझ सर्जिकल दस्ताने आपके सर्दी अलमारी का हिस्सा नहीं हैं, तब तक अपने मिट को अपने मग से दूर रखें। जो लोग कभी-कभी अपनी आंखों और नाक को छूते हैं, वे हैंड-ऑफ लोगों की तुलना में लगातार ऊपरी श्वसन संक्रमण विकसित होने की संभावना 41 प्रतिशत अधिक है, जो कि जर्नल ऑफ़ ऑक्युपेशनल हेल्थ में 2013 के एक अध्ययन में पाया गया है। और यदि आपको लगता है कि हाथ सेनिटाइजर जवाब है, तो हम आपको # 17 पर संदर्भित करते हैं.

3. दही को नमस्ते कहो

शीत और फ्लू वायरस में एचिलीस की एड़ी हो सकती है: यूनानी दही। क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रोबियोटिक के विशिष्ट तनाव का उपभोग किया, वे इन बगों में से एक को 27 प्रतिशत तक पकड़ने का जोखिम कम कर देते हैं। वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में राइनोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर स्पेंसर पायने, एमडी, स्पेंसर पायने, एमडी, सुझाव देते हैं कि जीवित संस्कृतियों के साथ ग्रीक दही के दिन में से कम से कम एक दिन खाने का लक्ष्य रखें। (यहां अद्भुत और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किए गए अधिक खाद्य पदार्थ हैं – स्वास्थ्य लाभ: सुपरपावर के साथ 50 खाद्य पदार्थ देखें।)

4. अपना ध्यान दोबारा भरें

हम चाहते हैं कि आप सही स्वास्थ्य पर विचार करें। मैडिसन में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने ध्यान किया है वे उन लोगों की तुलना में 76 प्रतिशत कम बीमार दिन ले चुके हैं जो इतने ज़ेन नहीं थे। आपको ध्यान केंद्रित करने और शांत रहने के लिए ट्रेनों को ध्यान में रखते हुए, जो तनाव को कम करने में मदद करता है जो आपको संक्रमण के लिए कमजोर छोड़ सकता है। शुरू करने के लिए, marc.ucla.edu पर मुफ्त में उपलब्ध संक्षिप्त दिमागीपन सत्रों को आजमाएं.

5. अपने चाय शॉट कील

ब्लैक कॉफी छोड़ें और कुछ हरी चाय पीएं। एक जर्मन अध्ययन से पता चलता है कि इसका जादू घटक, एपिगालोकेटचिन गैलेट (ईजीसीजी) नामक एक कैचचिन इन्फ्लूएंजा वायरस कणों को नुकसान पहुंचा सकता है और उन्हें आपके सिस्टम में प्रवेश करने से रोक सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह किक-गधे केटेचिन निमोनिया के कारण बैक्टीरिया में भी हस्तक्षेप कर सकता है। अध्ययन लेखकों जोर्ज स्टीनमैन, एमडी, और ईइक स्टीनमैन, पीएच.डी. का कहना है कि जितनी चाहें उतनी हरी चाय वापस लें, या रोजाना ईजीसीजी पूरक लें। अब फूड्स 400-मिलीग्राम टैबलेट ($ 10, amazon.com) आज़माएं.

6. एक शॉट ऑर्डर करें

वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में निवारक दवा के प्रोफेसर बिल शफनर कहते हैं, “फ्लू को रोकने के लिए आप जो नंबर एक कर सकते हैं उसे टीकाकरण किया जाता है।” यहां तक ​​कि यदि कोई अन्य तनाव आपको संक्रमित करता है, तो शॉट लक्षणों को कम कर सकता है. 

7. समय पर ट्रेन

अपने जैब से पहले जिम मारा। जब आप फ्लू शॉट प्राप्त करने से पहले व्यायाम करते हैं, तो बाद में व्यायाम सूजन आपके शरीर की टीका में वायरस के प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देती है, मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा में एक अध्ययन समीक्षा के मुताबिक। यह अधिक शक्तिशाली संक्रमण संरक्षण का अनुवाद करता है। कितना पसीना पर्याप्त है? एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 25 मिनट की लिफ्टों को अपने द्विआधारी और डेल्टोइड को लक्षित किया, वे अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाने में सक्षम थे.

8. नाक युद्धाभ्यास शुरू करें

अपने बट को ठंडा करना? अपनी नाक के बारे में और चिंता करो। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में राइनोलॉजी के विभाजन के निदेशक जेम्स पामर कहते हैं, आपके नाक और साइनस गुहाओं में सिलिया बीमारी के कारण रोगजनकों को दूर कर देती है, लेकिन जिस दर पर सिलिया की गति तापमान से प्रभावित होती है, कहते हैं। “जब सिलिया गर्म हो जाते हैं, तो वे थोड़ी तेजी से हराते हैं, और जब यह ठंडा होता है तो वे धीरे-धीरे हराते हैं। इसलिए ठंड में बहुत समय बिताकर आपके लिए बीमार होना आसान हो सकता है।” वह तब तक है जब तक आप एक स्कार्फ के माध्यम से सांस लेते हैं. 

9. उबाल लें

वायरस जो खाद्य संबंधी बीमारियों का कारण बनते हैं, वे उपज पर कमजोर होते हैं। तो बीमारी के अपने मौके को आगे बढ़ाने के लिए, अपने हिरन – काले, पालक, और चार्ड को ब्लैंचिंग करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए – उबलते पानी में दो से तीन मिनट तक। फिर खाना पकाने को रोकने के लिए उन्हें बर्फ के पानी में डुबो दें। (ब्लैंचिंग आपके हिरन को एक अलग तरह का स्वाद दे सकती है।) 212 डिग्री फारेनहाइट तक हीटिंग पालक में नोरोवायरस को कम कर देता है, जर्नल ऑफ फूड प्रोटेक्शन रिपोर्ट में एक अध्ययन.

10. बूँदें मना कर दें

यूमास मेडिकल स्कूल रिसर्च से पता चलता है कि एक बिंग-पीने का सत्र साइटोकिन्स, प्रोटीन की बाढ़ को ट्रिगर करता है जो बुखार को प्रेरित कर सकता है और सूजन बढ़ा सकता है। सीडीसी का कहना है कि दो घंटों में पांच से ज्यादा पेय एक बिंग है.

11. अपनी सूखी वर्तनी तोड़ो

यह सिर्फ अपनी नाक को आरामदायक रखने के लिए पर्याप्त नहीं है (# 8) – एक नमी जनादेश भी है। डॉ। पायने कहते हैं, यदि आपके नाक के मार्ग सूख गए हैं, तो उनकी प्राकृतिक एंटीमाइक्रोबायल गुणों का सामना करना पड़ेगा। “30 से 50 प्रतिशत के बीच अपने घर में नमी का स्तर रखने की कोशिश करें।” जब आप काम पर हों, तो अपने सैंचोज को दिन में तीन या चार बार एक नमकीन जेल या स्प्रे जैसे ऐर सलाईन नासल मिस्ट ($ 3, drugstore.com).

12. एक ठंडा बाहर पसीना

मध्यम व्यायाम पर छींकने के लिए कुछ भी नहीं है। वास्तव में, यह कोरियाई शोधकर्ताओं की रिपोर्ट में 27 प्रतिशत तक ठंड पकड़ने के आपके जोखिम को कम कर सकता है। राइनोवायरस की तलाश करने के लिए संभवतः “प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं” का एक कैस्केड भेजकर, अपनी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर स्विच करना। पहले से ही बीमार है? व्यायाम करते रहें, डॉ। शफनर सलाह देते हैं। “व्यायाम एपिनेफ्राइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आपके श्लेष्म झिल्ली के आसपास और आसपास रक्त वाहिकाओं को रोकता है और नाक संबंधी असुविधा से छुटकारा पा सकता है।”

13. मछली को खुद को सिखाओ

ध्यान दें कि हमने # 12 में “मध्यम” अभ्यास कहा: सख्त वर्कआउट्स आपको संक्रमण के लिए कमजोर छोड़ सकते हैं। लेकिन यदि आप तीव्रता को बनाए रखना चाहते हैं, तो कम से कम अपनी प्लेट को मछली से भरें। मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा में एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि आपके ओमेगा -3 सेवन में वृद्धि से संक्रमण-विरोधी कोशिकाओं के पोस्टएक्स व्यायाम उत्पादन हो सकते हैं, जो कुछ संक्रमणों से बचाने में मदद कर सकते हैं। टूना पिघला हुआ थका हुआ? Anchovies के साथ अपने पिज्जा शीर्ष.

14. “हम बग!” कहो

हमिंग अन्य लोगों को परेशान कर सकती है, लेकिन यह वास्तव में रोगाणुओं को परेशान करती है। डॉ। पायने कहते हैं, “हमिंग नाक में नाइट्रिक ऑक्साइड बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो एंटीमाइक्रोबायल है”. 

इस तकनीक को भारतीय अध्ययन से आज़माएं: गहरी सांस लें, एक नाक बंद करें, और दूसरे नाक को बाहर निकालें जैसे आप हंसते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं। यह पांच बार करो। एलर्जी पीड़ित जिन्होंने तीन महीने के लिए दिन में दो बार स्टेरॉयड नाक स्प्रे का उपयोग करने के बाद कोशिश की, वे लगभग आधे से ज्यादा महसूस करते थे, जो केवल स्प्रे का इस्तेमाल करते थे, अध्ययन रिपोर्ट.

15. एक हैकर गिरफ्तार करें

मेन्थॉल हमेशा खांसी-रीलिंग प्रोप प्राप्त करता है, लेकिन नीलगिरी के लिए प्यार कहां है? उपयुक्त नामित जर्नल कफ में एक अध्ययन में बताया गया है कि नीलगिरी में पाया जाने वाला एक यौगिक, आपके खांसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, संभवतः सूजन को कम करके और आपके फेफड़ों में ब्रोंची की सहायता से, परिणामस्वरूप एयरफ्लो बढ़ रहा है। जब तीव्र ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों को प्रत्येक भोजन से पहले 200 मिलीग्राम सिनेओल लिया जाता है, तो उनके लक्षण प्लेसबो समूह के मुकाबले 22 प्रतिशत अधिक होते हैं। SinuCare नरम जैल का प्रयास करें, जिसमें सिनेओल ($ 16, amazon.com) शामिल है.

16. अजीब खड़े हो जाओ

आप क्या बीमारियों के लिए कुछ अदरक निगलो। ताइवान में शोधकर्ताओं ने पाया है कि ताजा अदरक श्वसन संश्लेषण वायरस को कोशिकाओं से जोड़ने से रोक सकता है और इसकी प्रतिलिपि बनाने की क्षमता को भी कम कर सकता है। तो दुनिया में क्या श्वसन संश्लेषण वायरस है? केवल एक बग जो गंभीर मामलों में ब्रोंकोयोलाइटिस या निमोनिया का कारण बन सकती है। एक मसालेदार चाय के लिए गर्म पानी में कुछ अदरक डालें, या इसे सब्जियों और लहसुन के साथ अपने अगले हलचल-तलना में जोड़ें.

17. इसके अपने हाथ धो लो

डॉ पायने कहते हैं, यह वास्तव में आपकी त्वचा से वायरस को रगड़ने के लिए साबुन और पानी के साथ अच्छी तरह से साफ़ होता है। इसका मतलब सिंक पर 20 सेकंड और पूरी तरह से सुखाने का मतलब है: गीले हाथ सूखे लोगों की तुलना में रोगाणुओं को फैलाने की अधिक संभावना रखते हैं, सीडीसी नोट करते हैं.

18. चटाई पर जाएं

प्रतिरक्षा के लिए प्रेट्ज़ेल? जापान में वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि योग फैलाव में खुद को घुमाकर आपकी प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जो बदले में आपको निमोनिया, सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियों से लड़ने के लिए बेहतर तरीके से तैयार कर सकती है। विश्राम और शारीरिक गतिविधि का कॉम्बो बीटा-डिफेंसिन 2 के लार स्तर में वृद्धि को जन्म देता है, एक एंटीमिक्राबियल पेप्टाइड जो आक्रमणकारी सूक्ष्म जीवों को तोड़ देता है। बस एक 90 मिनट का योग सत्र युगल बीटा-डिफेंसिन 2.

19. एक लोड गम ले लो

अपनी सांसों को ताज़ा करें और अपने पटरियों में बग रोकें। पिछले शोध से पता चलता है कि कुछ च्यूइंग मसूड़ों में एक स्वीटनर xylitol, स्ट्रेटोकोकस न्यूमोनिया को आपके शरीर में गढ़ स्थापित करने से रोक सकता है। और अब तुर्की से एक समीक्षा निष्कर्ष निकाला है कि xylitol कान और साइनस संक्रमण के आपके जोखिम को कम कर सकता है। आइस ब्रेकर आइस क्यूब्स आज़माएं, जिसमें प्रति टुकड़ा 1,200 मिलीग्राम होता है.

20. अपने वीनर को कवर करें

सॉकरकट मिठाई राहत प्रदान कर सकता है। इटली में शोधकर्ताओं ने बताया कि लैक्टोबैसिलस प्लांटारम, ऐसे किण्वित खाद्य पदार्थों में क्रेट और किमची के रूप में पाए जाने वाले प्रोबियोटिक प्रकार का एक प्रकार, एक निश्चित प्रकार के स्ट्रेप बैक्टीरिया की शक्ति को कम कर सकता है। एल प्लांटारम एक प्रोटीन ट्रिगर करता है जो बैक्टीरिया के विकास को धीमा करते हुए सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। किंग्स किमची या गोल्ड माइन के ऑर्गेनिक रॉ सॉकरकट पर लेयर करके अपनी सैंडविच और गर्म कुत्तों को लात मारो.

21. स्वास्थ्य के लिए हाइबरनेट

एक श्वास घाटा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक दुःस्वप्न हो सकता है: फिनलैंड में आयोजित एक 2013 के अध्ययन के मुताबिक, रात में चार घंटे से भी कम नींद का एक वर्कव्यूक आपके जीन के तरीके को बदल सकता है, जिससे आपके प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर चलने वाले मार्ग बदल सकते हैं और संभावित रूप से सूजन बढ़ रही है। बेहतर रात के आराम के लिए, अपने शयनकक्ष प्रकाश को बल्ब के साथ बदलने पर विचार करें जो आपको सपनों की भूमि तक तेजी से पहुंचने में मदद कर सकता है.

22. धुआं मत करो

एक स्थायी सिगरेट तोड़ने का समय। कोरियाई शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रकाश आपके शरीर को फ्लू से कमजोर छोड़ देता है। धूम्रपान एच 1 एन 1 बग, ए.के.ए. स्वाइन फ्लू को पकड़ने के व्यक्ति की बाधाओं को बढ़ाता है, जो पांच गुना से अधिक है.

23. सांस लेना आसान है

धूम्रपान करने वाला नहीं? अच्छा। अब किसी के साथ घूमना मत करो। भारत के वैज्ञानिकों ने रिपोर्ट की है कि जब लोग धूम्रपान की थोड़ी मात्रा में सांस लेते हैं, तो उनके नाक के सिलिया को कणों को साफ़ करने के लिए दोगुनी से अधिक समय की आवश्यकता होती है, जो कि दूसरे लोगों के धूम्रपान के संपर्क में नहीं आते हैं – जो श्वसन संक्रमण में भेद्यता को बढ़ा सकता है.

24. अपनी शहद को गले लगाओ

वह हरी चाय हमने सिफारिश की (# 5)? यहाँ आपका प्यारा है। पत्रिका माइक्रोबायोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि जब स्ट्रेप्टोकोकस पायोजेनेस की कॉलोनियां – स्ट्रेप गले की बग – मनुका शहद के साथ इलाज की जाती थी, बैक्टीरिया की गणना 85 प्रतिशत तक गिर गई थी। और पाकिस्तान से 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि चिपचिपा सामान स्टैफ, निमोनिया और साल्मोनेला के रूपों को भी रोक सकता है.

25. हीट स्मार्ट

क्या हरी चाय आपको गड़बड़ कर देती है? अदरक सोचें (# 16) वास्तव में घृणास्पद है? जब तक आप कुछ गर्म करते हैं, तब तक हम आपकी देखभाल नहीं करते हैं। जर्नल राइनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग एक पाइपिंग गर्म (165 डिग्री फारेनहाइट) पेय पीते थे, उनके कमरे के तापमान पर तरल पदार्थ कम करने वालों की तुलना में उनके ठंड और फ्लू के लक्षणों में तेजी से सुधार हुआ।.

26. अपनी हर्ब अपील को बढ़ावा दें

एक पकवान में दौनी जोड़ने का मतलब है कि आप एक एंटीवायरल घटक में भी छिड़क रहे हैं: कार्नोसिक एसिड। एक कोरियाई अध्ययन में पाया गया है कि यह यौगिक आपके शरीर को श्वसन संश्लेषक वायरस से देखता है (देखें # 16) मेजबान को संक्रमित करने की क्षमता को संक्रमित करने की क्षमता को संक्रमित करने और इसकी प्रतिलिपि बनाने में सक्षम होने के कारण। भुना हुआ चिकन पर जड़ी बूटी हिलाओ.

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