पेट वसा: एक इंच ट्रिम करने के लिए 3 विज्ञान-अनुमोदित तरीकों

अमेरिकी वयस्कों को इस हफ्ते कुछ खराब फिटनेस खबर मिली। जबकि पिछले दशक में हमारी समग्र बॉडी-मास इंडेक्स नहीं बदली है, हमारी कमरियां अभी भी फैल रही हैं। इसका मतलब है कि हम जरूरी नहीं हो रहे हैं, लेकिन हम सबसे खराब जगह में वजन हासिल कर रहे हैं: हमारी घंटी. 

हम उस इंच या उससे अधिक कैसे छोड़ सकते हैं?

कोई भी जानता है कि आपकी कमर को ट्रिम करने में कितना समय लगता है (उन 30 दिनों के वादे से मूर्ख मत बनो), लेकिन यह काम के लायक है. 

पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डा। एसा डेविस कहते हैं, “पेट में मोटापा मधुमेह और हृदय रोग में वृद्धि से जुड़ा हुआ है,” लेकिन यह चयापचय असामान्यताओं से भी जुड़ा हुआ है।.

उम्र बढ़ने, तनाव, खराब आहार और बहुत कम व्यायाम सभी बड़े कमर में योगदान करते हैं.

मोटापा क्लिनिक के लिए यूसीएलए जोखिम फैक्टर के निदेशक डॉ डेविड हेबर कहते हैं, “लोग मुख्य रूप से बीच में वजन हासिल करते हैं।” “जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपकी मांसपेशियों में गिरावट आती है और आपकी वसा बढ़ जाती है, इसलिए आपका वज़न वही रहता है … शरीर की संरचना शरीर के वजन से अधिक महत्वपूर्ण है।”

क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर डॉ डैनियल नेड्स कहते हैं, और हमारे तनावपूर्ण जीवन वजन को कम करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। “हम अधिक काम कर रहे हैं। हम छुट्टी नहीं लेते हैं, “वे कहते हैं.

एक इंच खोने के लिए कोई जादू फार्मूला नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कई महीनों में कुछ जीवनशैली में परिवर्तन कुछ पाउंड शेड करने में मदद कर सकते हैं। आज की जीवनशैली और फिटनेस संवाददाता जेना वोल्फ भी सक्रिय और सक्रिय रहने के तरीके प्रदान करता है. 

दुबला प्रोटीन खाओ

हेबर कहते हैं, “पर्याप्त लोग पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं।” “वे धोखा और कार्बोहाइड्रेट खाते हैं।”

बहुत अधिक कार्बोस बहुत अधिक चीनी में टूट जाते हैं, अतिरिक्त वजन में बदल जाते हैं। हेबर उन रोगियों को देखता है जिनके पास अन्यथा स्वस्थ बीएमआई है, एक संकेत है कि वे बहुत खाली कार्बो खा रहे हैं और पर्याप्त प्रोटीन नहीं हैं। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है और उन्हें टोन रखता है.      

लोगों को चिकन और मछली, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और बहुत सारे रंगीन फल और सब्जियां जैसे दुबला प्रोटीन खाना चाहिए.

लेकिन, वह कहता है: “आप केवल आहार पर पेट की वसा खो नहीं सकते हैं। आपको अभ्यास शामिल करना होगा। “

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Mar.02.20143:00

व्यायाम मीठा जगह खोजें

आपको कम से कम 200 से 300 मिनट की तेज कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि साप्ताहिक, प्रतिदिन लगभग 30 से 50 मिनट की आवश्यकता होती है.

कार्डियो इंच गायब होने में मदद करता है। कोर अभ्यास, जैसे कि क्रंच या योग और पिलेट्स, आपके पेट को मजबूत करेंगे.

जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद के लिए वजन उठाने, पुश-अप या यहां तक ​​कि कुर्सी स्क्वाट जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी करें.

“हम अक्सर पूछते हैं कि क्या कोर व्यायाम मदद करेगा। यह वसा के नीचे मांसपेशियों को टोन करेगा। आम तौर पर, यह कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जिसे हम [वजन घटाने के लिए] की सलाह देते हैं, “विस्कॉन्सिन अस्पताल और क्लीनिक विश्वविद्यालय में क्लीनिकल व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट निकोल मेयर.

बेहतर पेट के लिए जेना वोल्फ की 3 चालें

लेकिन वह चेतावनी देती है: “यहां तक ​​कि जो लोग दिशानिर्देशों की दिशानिर्देश प्राप्त करते हैं, वे अभी भी बहुत आसन्न हो सकते हैं।”

नेटफ्लिक्स पर डेस्क नौकरियां और बिंगिंग का मतलब है कि लोग स्वस्थ दोनों हो सकते हैं और अभी भी पर्याप्त स्थानांतरित नहीं हो सकते हैं.

दिन के दौरान खड़े रहें या दैनिक गतिविधि बढ़ाने के लिए कार्यालय के चारों ओर घूमना याद रखें.

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Aug.10.20141:55

डी तनाव

10 मिनट के लिए ध्यान दें। गहरी सांस लें। योग कक्षा लें.

तनाव हमारे शरीर को कोर्टिसोल, हार्मोन के उच्च स्तर को छिड़कने का कारण बनता है, जो बदले में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है। कोर्टिसोल वसा पर रखता है और इसे हमारी घंटी में डाल देता है.

नीड्स कहते हैं, “इन चीजों में से कुछ को शामिल करने के दिन केवल कुछ मिनटों का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।” “वास्तव में एक समग्र विरोधी भड़काऊ जीवनशैली को शामिल करना और आप अपनी पेट वसा से छुटकारा पायेंगे।”

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