अपने पूरे शरीर को जागने के लिए 3 आसान फैलाएं

खिंचाव आपके शरीर को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आदर्श रूप में, आपको हर कसरत से पहले और बाद में खींचना चाहिए। लेकिन अगर आपके पास काम करने का समय नहीं है – इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी खींच सकते हैं!

खिंचाव आपकी मांसपेशियों को व्यस्त रखने और जागने में मदद करते हैं। यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठते हैं, तो सुबह और दिन के अंत में भी फैलाना और भी महत्वपूर्ण है.

अपने शरीर को जागने के लिए सरल खिंचाव

Nov.08.20161:23

यहां तीन महान फैले हुए हैं जो आप अपने शरीर को उठाने और ऊर्जा के टन के साथ अपना दिन शुरू करने के लिए हर सुबह कर सकते हैं.

1. स्थायी क्वाड खिंचाव

अपने बट को छूने के लिए अपने पैर उठाओ और इसे अपने हाथ से पकड़ो। अपनी जांघों को समानांतर और अपनी छाती को उच्च रखें। दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें.

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2. हिप फ्लेक्सर खिंचाव

अपने बाएं पैर आगे के साथ एक लंग स्थिति में शुरू करें। 90 डिग्री के कोण पर जमीन के प्रति अपने दाहिने घुटने को कम करें और पांच सेकंड तक रखें। आपको अपने बाएं कूल्हे में खिंचाव महसूस करना चाहिए। दूसरी तरफ दोहराएं.

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3. कोबरा + नीचे की ओर कुत्ता

सीधे अपने कंधों के नीचे जमीन पर अपने हाथों से अपने पेट पर डालकर कोबरा की स्थिति में शुरू करें। अपनी बाहों को सीधा करो और अपनी छाती को खींचने के लिए अपनी छाती खींचें। पांच सेकंड के बाद, अपने पैरों को सीधा करके और अपने कूल्हों को हवा में वापस दबाकर नीचे की कुत्ते की पोस्ट में संक्रमण करें। आपको अपनी बाहों और पीठ में खिंचाव भी महसूस करना चाहिए। पांच सेकंड के लिए पकड़ो.

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