पाउंड में कितने कैलोरी हैं? कैलोरी के बारे में 3 तथ्यों जिन्हें आप नहीं जानते हैं

बहुत से लोग कैलोरी गिनने के बारे में चिंतित हैं, लेकिन यह समझ में नहीं आता कि कैलोरी क्या है या उन्हें वास्तव में कितनी जरूरत है.

कैलोरी गिनती: संख्याओं से वजन कम करने के रहस्य

Jul.23.20155:19

एक कैलोरी क्या है?

असल में एक कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है; यह मापता है कि शरीर को कितनी ऊर्जा मिलती है.

कैलोरी भ्रम को दूर करने में मदद के लिए यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं:

पाउंड में कितने कैलोरी हैं?

ऐसा माना जाता है कि पाउंड में 3,500 कैलोरी हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि यदि आप एक दिन में 500 कैलोरी से अपना आहार कम करते हैं, या व्यायाम करते हैं और एक दिन में 500 कैलोरी जलाते हैं (या दोनों का कोई कॉम्बो), तो आप एक सप्ताह में एक पौंड खो देंगे.

हालांकि, यह एक सटीक विज्ञान नहीं है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो किसी के चयापचय सहित विचार करने के लिए कई अलग-अलग चर होते हैं.

सभी कैलोरी समान नहीं हैं

उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट के एक ग्राम में 4 कैलोरी होती है और यह प्रोटीन के ग्राम के लिए भी जाती है। वसा का एक ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर सबसे तेजी से पचते हैं, फिर प्रोटीन और वसा पाचन अधिक धीरे-धीरे। चूंकि इनमें से प्रत्येक खाद्य समूह चयापचय को प्रभावित करता है, इसलिए यह समर्थन करने में मदद करता है कि सभी कैलोरी समान नहीं हैं.

केवल कैलोरी की संख्या को न देखने के लिए सबसे अच्छा है, बल्कि इसके बजाय, आप जिस कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। तीनों का संतुलन इष्टतम है.

लेबल कैलोरी मायने रखता है एक गाइड, सुसमाचार नहीं

लेबल पर कैलोरी की गणना 20 प्रतिशत स्विंग होने की अनुमति है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पोषण तथ्य पैनल पर प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित है.

हम में से कई की जरूरत है (जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं) की तुलना में यह राशि अधिक कैलोरी है और दूसरों के लिए पर्याप्त नहीं है (युवा एथलीट).

यह भी इंगित करना महत्वपूर्ण है कि खाद्य लेबल पर सूचीबद्ध कैलोरी इंगित करती है कि उस विशेष भोजन की एक सेवा में कितनी कैलोरी हैं। यदि आप अपना वज़न देख रहे हैं, तो आपको वास्तव में खाने वाले हिस्से के आकारों से सावधान रहना होगा, पैकेज पर संख्याओं को उस सर्विंग्स की संख्या से गुणा करना होगा जो आप उपभोग करते हैं.

आज के योगदानकर्ता बोनी ताब-डिक्स, आरडी “इसे पढ़ने से पहले इसे पढ़ें” के लेखक हैं। अधिक जानकारी के लिए, http://www.bonnietaubdix.com पर जाएं