घृणा के टुकड़े? यहां 3 कोर अभ्यास हैं जिन्हें आप प्रतिस्थापित कर सकते हैं

एक मजबूत कोर आपको दिन के दौरान की जाने वाली हर गतिविधि में मदद करता है। और यदि आप किसी भी प्रकार के खेल या असली एथलेटिक गतिविधि में संलग्न होते हैं तो यह और भी महत्वपूर्ण है.

लेकिन अपने मूल को आकार में रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

इस बारे में सोचें: आपके मूल के बिना, आपके पास अपने श्रोणि, निचले हिस्से, कूल्हों और एबी को सिंक में एक साथ काम करने का कोई तरीका नहीं है। जब ये अलग-अलग मांसपेशियां टेंडेम में काम करती हैं, तो आप चोट को रोकने में सक्षम होते हैं। आप सभी गतिविधियों में बेहतर स्थिरता और संतुलन का अनुभव करेंगे.

मैं आपके मूल दिनचर्या में सप्ताह में दो से तीन बार निम्नलिखित तीन अभ्यासों को एकीकृत करने का सुझाव देता हूं.

जेना Wolfe side hip exercise
जेना वोल्फ पक्ष हिप-अप अभ्यास का प्रदर्शन करता है.आज

साइड हिप-अप

अपने दाहिने तरफ झूठ बोलो और खुद को एक कोहनी पर चढ़ाएं ताकि आपकी कंधे की रेखाएं आपके कोहनी से हो जाएं। आपका हाथ तुम्हारे सामने होना चाहिए। अपने पैरों को सीधे अपनी तरफ रखें, पैर एक-दूसरे के ऊपर खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कूल्हे पर रखें.

धीरे-धीरे अपने शरीर को जोड़कर और अपने पैरों के साथ फर्श के खिलाफ धक्का देकर अपने कूल्हों को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आपका शरीर सीधी रेखा न बन जाए। प्रत्येक तरफ 10 करो, या जितना आप अच्छे रूप में कर सकते हैं.

जेना Wolfe pike exercise
जेना वोल्फ पाईक व्यायाम का प्रदर्शन करता है.आज

Pikes

अपने आप को पुश-अप स्थिति में रखें। अपने कोर को व्यस्त रखें क्योंकि आप अपने स्नीकर्स के शीर्ष पर चढ़ते हैं और छत की तरफ अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं, “उल्टा” बनाते हैं।

रोकें, फिर धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए अपना रास्ता वापस करें, और दोहराएं। अच्छे फॉर्म को बनाए रखने के दौरान 10 या अधिक प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य, या जितना आप कर सकते हैं.

जेना Wolfe steam engine exercise
जेना वोल्फ भाप इंजन अभ्यास का प्रदर्शन करता है.आज

भाप इंजन

पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने सिर के पीछे हाथ, उंगलियों को हल्के ढंग से एक दूसरे को छूने के साथ (जैसा कि आप फर्श पर एक क्रंच के लिए करेंगे)। अपने कोहनी को किनारे पर रखें। जब आप अपने ऊपरी शरीर को घुमाते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखें और अपने बाएं घुटने पर 20 बार अपनी दाहिनी कोहनी को छूने का प्रयास करें। फिर, बाईं ओर दोहराएं.

प्रत्येक पक्ष पर 1 9 गुना करें, फिर 18 गुना, 17 गुना, 16 गुना और इतने पर, जब तक आप प्रत्येक तरफ एक ही प्रतिनिधि तक नहीं पहुंच जाते.

हमेशा के रूप में, एक दुबला, मजबूत शरीर के लिए इन अभ्यासों के साथ साफ खाना और कार्डियो करना सुनिश्चित करें.

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