सेलिब्रिटी ट्रेनर घर पर आसान 3-व्यायाम दिनचर्या साझा कर सकता है

सप्ताह के दौरान हर किसी के पास काम करने का समय नहीं है – हम सभी व्यस्त हैं! इसके बारे में खुद को हरा करने की कोई ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, सप्ताहांत पर एक त्वरित पसीना सत्र में फिट करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह सरल सर्किट तेज़ है और आपके लिविंग रूम के आराम में किया जा सकता है.

नीचे उल्लिखित अभ्यास करें, फिर पूरे सर्किट को दो या तीन बार दोहराएं। आपको यह मिला!

1. फेफड़ों को उलट दें

केट Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
केट अपटन दर्शाता है कि वजन के साथ रिवर्स लंग कैसे करें.बेन ब्रूनो

अपने दाहिने हाथ में वजन या केटलबेल पकड़े हुए सीधे खड़े हो जाओ। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो सूप कैन या पानी की बोतल का उपयोग करें। अपने दाहिने पैर को एक लंगर में वापस ले जाएं, अपने घुटने को जमीन पर झुकाएं। स्थायी स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने पैर पर 10 बार दोहराएं, फिर 10 बार दोहराव के दूसरे सेट के लिए अपने बाएं पैर पर स्विच करें.

2. एकल पैर हिप जोर देता है

टेनिस star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
टेनिस स्टार और विक्टोरिया का गुप्त मॉडल कैरोलीन वोजनिएकी एकल पैर हिप जोर के प्रशंसक हैं.बेन ब्रूनो

एक बेंच या एक मजबूत सतह खोजें जिसे आप वापस दुबला कर सकते हैं। खुद को स्थिति दें ताकि आपकी ऊपरी पीठ बेंच के खिलाफ झुकाव हो। अपने पैरों को एक स्क्वाट में रखें, और उसके बाद एक पैर ऊपर उठाएं। यह 10 बार करो, और फिर पैर स्विच करें.

उपर्युक्त छवि में, कैरोलीन वोजनिएकी अपने कमर पर वजन के साथ एक उन्नत संस्करण कर रही है। एक बार जब आप शुरुआती संस्करण में महारत हासिल कर लेते हैं तो इसे जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.

3. फलक पंक्तियां

चेल्सी Handler is doing an advanced version of the exercise.
चेल्सी हैंडलर व्यायाम का एक उन्नत संस्करण कर रहा है.बेन ब्रूनो

दुबला करने के लिए एक बेंच, कुर्सी या एक मजबूत सतह खोजें। एक फलक स्थिति में जाओ। फिर एक पैर ऊपर उठाओ और फिर नीचे। आंदोलन छोटा है, और आपके मूल और हथियार काम करता है। प्रत्येक पैर पर पूर्ण 10 पुनरावृत्ति.

चेल्सी हैंडलर इस अभ्यास का एक उन्नत संस्करण कर रहा है: एक केटलबेल पंक्ति प्रदर्शन करते समय, उसके पैर उठाने को पकड़ना। यदि आप चुनौती के लिए हैं तो आप इस संशोधन को आजमा सकते हैं!

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