नई माताओं के लिए 3 कसरत: जेना वोल्फ की ’30 में पतली’ फिटनेस चुनौती

स्टार्ट टुडे के सम्मान में, 2016 के माध्यम से आपको आगे बढ़ने और प्रेरित करने के लिए एक नई श्रृंखला, आज के शुरुआती तरीकों से आप केवल 20 मिनट या उससे कम समय में अपने सबसे बड़े फिटनेस संकल्पों को नाखुश कर सकते हैं.

“30 में पतली” के लेखक जेना वोल्फ ने मंगलवार को बंद कर दिया ताकि जेना बुश हैगर वजन कम करने के लिए अपनी महीने की लंबी यात्रा शुरू कर सकें.

2016 में फिट हो जाएं: यहां आकार कैसे प्राप्त करें और प्रेरित रहें

Jan.05.20166:06

लेकिन हैगर के लिए, यह पैमाने पर संख्या के बारे में नहीं है – यह सकारात्मक मानसिकता है जो खुद के लिए समय अलग करने से आता है.

पढ़ें: जेना बुश हैगर वजन कम करने के लिए 10 साल के स्वयं के नए साल के संकल्प पर प्रतिबिंबित करता है

हैगर ने आज कहा, “एक दूसरे बच्चे के बाद, मेरे पास समय नहीं है। इसलिए मुझे लगता है कि परिवर्तन डरावना है।” “और मुझे लगता है कि बहुत सी माताओं शायद इस तरह महसूस करती हैं। बहुत से लोग शायद इस तरह महसूस करते हैं।”

यह एक आम डर है कि उन सभी महिलाओं के लिए बहुत परिचित है जिनके पास हाल ही में बच्चे हैं, और यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिनके पास जिम से बचने के अन्य कारण हैं.

वोल्फ ने कहा, “यह डरावना है। यह बिल्कुल डरावना है। हम यह याद रखने में नाकाम रहे कि हमें एक दिन में यह सब वजन नहीं मिला।” “हम एक दिन में सभी वजन कम नहीं कर सकते हैं।”

संबंधित: निक्स बोरियत के लिए 3 नए फिटनेस रुझान और आपके कसरत को मसाला दें

यह जानकर कि वह समय मूल्यवान है, खासतौर पर एक माँ के रूप में, वोल्फ ने इस कसरत को डिजाइन करने में मदद करने के लिए सबसे व्यस्त व्यक्ति को अपने फिटनेस लक्ष्यों से निपटने के लिए अपने दिन (सप्ताह में 3 बार).

मिनी सर्किट # 1

  • जगह में 20 सेब पिकर्स / 20 जॉग
  • जगह में 16 सेब पिकर्स / 16 जॉग
  • जगह में 12 सेब पिकर्स / 12 जॉग
  • जगह में 8 सेब पिकर्स / 8 जॉग
  • जगह में 4 सेब पिकर्स / 4 जॉग

मिनी सर्किट # 2 (2x करें)

  • 50 कंधे सर्किल (आगे)
  • 10 कूदते जैक
  • 50 कंधे सर्किल (पिछड़ा)
  • 10 कूदते जैक
  • 100 रिवर्स क्लैप्स
  • 10 कूदते जैक
  • 50 रिवर्स क्लैप्स
  • 10 कूदते जैक

मिनी सर्किट # 3 (3x करें)

50 हिप उठाता है

  • 15 खिलौने सैनिकों

मिनी सर्किट # 4 (2x करें)

  • 20 ऊपरी कटौती
  • 20 क्वाड बूंदें
  • जगह में 20 चौड़े पैर shuffles

मिनी सर्किट # 5

  • 10 फ्रंट किक्स (बाएं पैर, दाहिने पैर 1 प्रतिनिधि के बराबर)
  • 10 squats
  • 9 फ्रंट किक्स
  • 9 squats (सभी तरह से नीचे 1 जारी रखें)

संबंधित: एक 16-आइटम पिंग सूची और फिट होने के लिए 16 मिनट का कसरत!

सप्ताह # 1 – शुरू करना!

जब आप घर पर हों:

जब भी आप चारों ओर खड़े हो, जमीन से एक पैर उठाओ। एक पैर पर संतुलन वास्तव में सभी महत्वपूर्ण कोर काम करेगा.

जब आप काम पर हों:

अपनी मेज पर बैठे बिना, अपनी कुर्सी में वापस झुकने के बिना, प्रत्येक पैर को जितनी जल्दी हो सके फर्श से ऊपर उठाना जैसे कि आप फुटबॉल शफल कर रहे हैं। हर समय, अपने पेट को तंग रखें और अपना कोर संलग्न करें। अपने दिन के दौरान 300-500 के लिए लक्ष्य.

जब आप जिम में हों:

  • 6-मिनट ट्रेडमिल रन / 20 पुशअप
  • 5-मिनट ट्रेडमिल रन / 20 बायसेप कर्ल
  • 4-मिनट ट्रेडमिल रन / 20 ट्राइसप्स डुबकी
  • 3-मिनट ट्रेडमिल रन / 20 सुपरमैन
  • 2-मिनट ट्रेडमिल रन / 20 ऊपरी कट डब्ल्यू 3-पौंड वजन
  • 1-मिनट ट्रेडमिल रन / 20 पुशअप

जब आपके पास केवल 5 मिनट होते हैं:

  • 5 कूदते जैक / 5 पुशअप
  • 4 कूदते जैक / 4 pushups
  • 3 कूदते जैक / 3 pushups
  • 2 कूदते जैक / 2 पुशअप
  • 1 कूद जैक / 1 pushups

जब आपके पास 30 मिनट हों:

  • 5 मिनट गर्म जॉग / रन

फिर दो राउंड…

  • जगह में 100 जॉग
  • 90 बट किकर्स
  • 80 उच्च घुटनों
  • 70 पहाड़ पर्वतारोही
  • मंजिल पर 60 tricep डुबकी
  • 50 squats
  • 40 पुशअप (यदि आवश्यक हो तो घुटनों पर)
  • 30 रूसी मोड़
  • 20 कूद squats
  • 10 burpees

जेना वोल्फ शेयरों से बड़े लाभ कैसे प्राप्त करें

Jul.27.20153:41