अल्जाइमर को कैसे रोकें: डॉक्टरों से इन 4 युक्तियों का पालन करें

ज्यादातर लोग अल्जाइमर को पुराने व्यक्ति की बीमारी के रूप में सोचते हैं, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि यह वास्तव में आपके दिमाग में 30 के दशक के रूप में तैयार हो सकता है। हालांकि यह एक डरावना विचार हो सकता है, आप कुछ जीवनशैली में परिवर्तन कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं अभी व विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बीमारी के विकास के आपके जोखिम पर असर पड़ सकता है.

न्यू यॉर्क शहर में वेल कॉर्नेल और न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन मेडिकल सेंटर में अल्जाइमर के रोकथाम क्लिनिक के निदेशक डॉ। रिचर्ड आइजैकसन ने बताया, “अल्जाइमर के तीन मामलों में से एक रोकथाम योग्य हो सकता है।”.

ये जीवन शैली में परिवर्तन अल्जाइमर प्राप्त करने के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं

May.31.20235:24

इसहाकसन ने जोर दिया कि अब बदलाव करना कितना महत्वपूर्ण है: “20 से 30 साल मस्तिष्क-स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए पर्याप्त समय है।”

तो आप क्या कर सकते हैं?

1. एक उच्च तीव्रता पर नियमित रूप से व्यायाम करें.

“व्यायाम अल्जाइमर के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है क्योंकि यह न केवल मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, बल्कि यह उस अमीलाइड प्लेक को कम करता है, जो खराब चिपचिपा चीजें जो पकड़ा जाता है और अल्जाइमर रोग वाले व्यक्ति के मस्तिष्क में गले लगाया जाता है,” इसहाकसन ने नोट किया.

कोई भी व्यायाम मदद करता है, लेकिन विशेषज्ञों को एक सप्ताह में कम से कम तीन घंटे कठोर गतिविधि प्राप्त करने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, यह दो कार्डियो वर्कआउट्स और एक ताकत प्रशिक्षण सत्र होगा.

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2. हर रात कम से कम 7.5 घंटे गुणवत्ता नींद पाएं.

जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क हानिकारक अमीलाइड प्लेक साफ़ कर सकता है.

“इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें, स्क्रीन से कोई चमकदार रोशनी नहीं, कोई टेक्स्टिंग नहीं, कोई ईमेल नहीं है। एक शांत, गहरा कमरा रखें। और अपने दिमाग को साफ़ करें,” इसहाकसन ने सलाह दी.

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3. सही खाओ और कम खाते हैं.

चीनी और संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें, और आप भूमध्य आहार पर स्विच करना चाहेंगे। मस्तिष्क आपकी आयु के रूप में घटता है, लेकिन पिछले साल प्रकाशित एक अध्ययन ने न्यूरोलॉजी पत्रिका में लोगों को पाया कि 70 के दशक के मध्य में भूमध्यसागरीय आहार (अधिक फल, veggies, जैतून का तेल, और कम मांस और पनीर) उपभोग लोगों की तुलना में कम मस्तिष्क द्रव्यमान खो दिया जिन्होंने स्कॉटलैंड के अपने देश के अधिक विशिष्ट आहार खाया। बाद में जीवन में एक बड़ा मस्तिष्क फायदेमंद है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों से बचा सकता है.

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विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छा मस्तिष्क आहार पत्तेदार हिरण, पूरे फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में शामिल है। जबकि आपको कैलोरी गिनने पर जुनून नहीं होना चाहिए, तो दिन में 2,100 कैलोरी का लक्ष्य रखने का प्रयास करें.

4. हर साल अपने रक्त की जांच करें.

“उच्च रक्तचाप होने के कारण, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह अल्जाइमर रोग की ओर एक रास्ता है … अपने रक्तचाप को जानें, अपने उपवास रक्त शर्करा को जानें, पता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल क्या है,” इसहाकसन ने कहा.

अपने दिमाग को चुनौती दीजिये, आज के संवाददाता मारिया श्रीवर ने नोट किया। श्रीवर ने वेबसाइट ब्रेनएचक्यू की सिफारिश की, जिसमें कई मस्तिष्क अभ्यास शामिल हैं जो वरिष्ठ नागरिकों में नाटकीय रूप से कम डिमेंशिया की दरों से जुड़े हुए हैं.