अधिक कैलोरी जलाने के 4 तरीके … बैठे

पूरे दिन बैठना सिर्फ आपके शरीर के लिए सबसे बुरी चीज हो सकती है। आपकी मांसपेशियों में कम वसा जलती है और रक्त धीरे-धीरे बहता है। इसे ऊपर करने के लिए, उच्च रक्तचाप, खराब कोलेस्ट्रॉल और अतिरिक्त पेट इंच का अधिक जोखिम होता है। यहां तक ​​कि यदि आप दैनिक कसरत के लिए समय निकालते हैं, तो कंप्यूटर के सामने बैठे बैठे दिन के बाकी दिन उन लाभों को पूर्ववत कर सकते हैं. 

नियमित रूप से अपनी कुर्सी से बाहर निकलना और चारों ओर घूमना इन मुद्दों में से कुछ को ऑफसेट करने में मदद करता है। आदर्श रूप से, आपको हर घंटे (कम से कम) उठना चाहिए और चारों ओर घूमना चाहिए, पुश-अप करें, कुछ फेफड़ों और स्क्वाट्स में काम करें या जो भी आप प्रबंधित कर सकते हैं। लेकिन यदि आप समय सीमा पर हैं और व्यावहारिक रूप से आपकी मेज पर बंधे हैं तो यह हमेशा संभव नहीं होता है। तो आप काम करते समय भी कैलोरी जलाने के तरीके हैं.  

अपने पेट को कस लें
तख्ते महान हैं। लेकिन वे एकमात्र व्यायाम नहीं हैं जो आपके एबी और कोर मांसपेशियों को काम करता है। इन शब्दों को पढ़ने के दौरान भी इसे आज़माएं: अपने पेट को कस लें जैसे कि कोई आपको घूमने वाला है। कुछ सेकंड पकड़ो, रिलीज करें और 10 बार दोहराएं। एक और अच्छा जो कम पेट को लक्षित करता है: अपने पैरों को जमीन से दो इंच ऊपर उठाएं, उन्हें बाहर निकाल दें और उन्हें वापस लाएं। जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं. 

थोड़ा नृत्य करो
यदि आपको अपनी दिशा में कुछ अजीब दिखने की कोई बात नहीं है, तो यह एक मजेदार है। एक नाचने योग्य धुन और अपने सिर को घुमाने, अपने कंधों को फेंकने और अपना नाली पाने के बारे में सोचें (या सुनें, अगर आप कर सकते हैं)। आप केवल कैलोरी जलाएंगे लेकिन यह आपको बेहतर मूड में डाल सकता है! 

अपने पैरों को टोन करें
जब तक वे जमीन के समानांतर न हों तब तक अपने पैरों को सीधा करें और अपने quads (अपनी जांघों के सामने मांसपेशियों) कसने पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सेकंड पकड़ो और धीरे-धीरे नीचे नीचे आ जाओ और तुरंत दोहराना। अधिक प्रतिरोध के लिए, जब आप अपने पैर को सीधा करते हैं तो अतिरिक्त वजन के लिए विपरीत पैर के ऊपर एक पैर आराम करें। इसके अलावा, अपने बछड़ों को निचोड़ते समय अपने पैरों की गेंदों पर रोलिंग का अभ्यास करें। पकड़ो और रिलीज करें जब आप ऊँची एड़ी को वापस फर्श पर लाएंगे.  

इसके साथ अस्पष्ट हो जाओ
अपने पैर को टैप करना, अपनी सीट में चारों ओर घूमना और आम तौर पर बिना उठने के चारों ओर घूमना प्रतिदिन सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकता है। (वास्तव में इसके लिए एक नाम है: एनएएटी, गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के लिए।) अपनी कलम पर अपनी कलम टैप करें, अपनी बाहों को हिलाएं, अपनी गर्दन को फैलाने के लिए अपने सिर की ओर टिपें, खुले और अपने हाथों को खींचने के लिए अपने हाथों को बंद करें उंगलियों, अपने कंधे के ब्लेड एक साथ वापस लाओ और सीधे बैठो – बस चलते रहो!  

ये सुझाव आपको व्यस्त व्यस्त दिनों में जाने में मदद करेंगे, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो कम से कम हर घंटे उठने का प्रयास करें। और, ज़ाहिर है, जिम या बाहर जाने के लिए या सप्ताह में कुछ बार सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए भाग लेना और कुल शरीर कसरत करना. 

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