कब्ज़? पेट डॉक्टरों के पेट के लिए 4 फिक्स साझा करते हैं, जाने का सबसे अच्छा समय

कब्ज। यह उन अजीब विषयों में से एक है, जिनमें से हममें से ज्यादातर बात करने के लिए बहुत ही कमजोर हैं इसलिए हम सूजन, असुविधाजनक चुप्पी में पीड़ित हैं। जब हम अंततः डॉक्टर को देखने के लिए निराश हो जाते हैं, तो समस्या का समाधान आमतौर पर सरल होता है और हमारे नियंत्रण में रहता है.

वाटे के सह-अध्यक्ष डॉ। एरिक एरालियन और पाचन रोगों के तामार मनौकियन डिवीजन ने कहा, “कई लोगों के लिए, यह चर्चा करने के लिए बहुत शर्मनाक है और इसलिए वे इसे अपने डॉक्टर के साथ नहीं ला सकते हैं जब तक कि यह बेहद असहज न हो,” यह बेहद असहज है। ” कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में। “वे परिवार और दोस्तों के साथ भी चर्चा नहीं कर सकते हैं।”

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोगैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और गतिशीलता में कार्यक्रम के निदेशक डॉ जेम्स रेनॉल्ड्स के मुताबिक, कब्ज, गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट के कार्यालय में दिखाए जाने वाले शीर्ष कारणों में से एक बन गया है।.

आपको पता होना चाहिए कि औसत व्यक्ति का शरीर एक दिन में एक बड़ा आंत्र आंदोलन चाहता है, और अधिमानतः सुबह में, रेनॉल्ड्स ने कहा.

आपको हर फाइबर को हर दिन कैसे प्राप्त करें

Jun.02.20152:50

जब चीजें अनियमित हो जाती हैं, तो लोग अक्सर महसूस नहीं करते कि उनके लक्षण कब्ज को इंगित करते हैं। “वे कहेंगे, ‘मैं कब्ज नहीं हूं, मैं बाथरूम में जाता हूं,’ ‘एरालियन कहते हैं। “लेकिन अगर आपको तनाव करना है और आप प्रत्येक आंत्र आंदोलन से असहज हैं, तो आपके पास अंतर्निहित कब्ज हो सकता है।”

आंतों को काम करने के तरीके के बारे में गलत धारणाओं के कारण कई पुराने कब्ज के साथ समाप्त होते हैं, रेनॉल्ड्स ने कहा “आवृत्ति इस बात से संबंधित नहीं है कि आपका सिस्टम कितना अच्छा काम कर रहा है। कुछ कब्ज में लोगों को एक दिन या यहां तक ​​कि ऐसी स्थितियों में कई आंत्र आंदोलन होंगे जिन्हें वे दस्त के रूप में देखते हैं। “

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यदि आप खरगोश छर्रों की तरह दिखने वाली सामग्री गुजर रहे हैं, तो आप कब्ज कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक दिन में कितनी बार होता है, रेनॉल्ड्स ने कहा। रेनॉल्ड्स का कहना है कि ब्लोइंग जो आपको पागल बना रहा है वह सिर्फ तब होता है जब कोलन में अपशिष्ट सामग्री का बैकअप होता है। वह बैकअप भूख की कमी के लिए भी ज़िम्मेदार है.

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रेनॉल्ड्स बताते हैं, “मैं अपने मरीजों को बताता हूं कि आपका कोलोन बचत खाते की तरह है।” “तो यदि आप एक दिन में 300 मिलीलीटर पास करना चाहते हैं, लेकिन आप एक या दो सप्ताह में 100 को बनाए रखते हैं, तो आपके कोलोन में आपको 1½ क्वार्ट्स अतिरिक्त मल मिल गई है।”

यह सब प्राथमिकताओं के लिए नीचे आता है। आपको सही रास्ते पर क्या मिलेगा सही आहार, व्यायाम और इसके लिए समय बिताने की इच्छा है.

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कब्ज को खत्म करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन काफी सरल हैं:

1. अपने बाथरूम की जरूरतों का ख्याल रखने के लिए सुबह में पर्याप्त समय दें.

रेनॉल्ड्स ने सुझाव दिया कि इसका मतलब यह भी है कि इसका मतलब थोड़ा पहले उठ रहा है.

2. अपने आहार में अचानक परिवर्तन न करें.

पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में पारिवारिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर डा। जेम्स देवर ने कहा, “निचले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को ऊब जाना पसंद है।” “यही कारण है कि हम छुट्टियों पर जाते हैं और एक अलग कार्यक्रम पर रहते हैं और विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश कर रहे हैं। हम सोचते हैं कि चीजें क्यों काम नहीं कर रही हैं और क्यों हम फूला हुआ महसूस करते हैं। नियमित रूप से जाओ और इसके साथ चिपके रहें और चीजें वापस आ जाएंगी सामान्य। “

3. बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं.

देवर सभी के लिए एक विशिष्ट राशि का सुझाव नहीं देता है। “यह पर्याप्त होना चाहिए कि आप बाथरूम में हर दो से तीन घंटे जा रहे हैं और मूत्र की सभ्य मात्रा गुजर रहे हैं जो एक पीले नींबू पानी का रंग है – यह एक संकेत है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं,” उन्होंने कहा.

4. अपने आहार में बहुत सारे फाइबर शामिल करें.

रेनॉल्ड्स ने फल और खाद्य पदार्थों का सुझाव दिया जिनमें जई होती है। प्रोबायोटिक्स में शामिल हों। चाहे आप इसे गोली से या सक्रिय संस्कृति दही से प्राप्त करें, यह आपके पाचन तंत्र को खुश कर देगा, रेनॉल्ड्स ने कहा.

आपके कब्ज को ठीक करने से एक पक्ष लाभ: आप बवासीर विकसित करने की बहुत कम संभावना है.