जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं तो खाने से रोकने के लिए 4 त्वरित कदम

क्या आपने कभी नाश्ता किया है और बाद में शून्य संतुष्टि महसूस की है? या काम पर अंतरिक्ष में घूमते समय खुद को खाना चाहते हैं? फिर एक अच्छा मौका है कि आपने अपने शरीर को पोषण की आवश्यकता के अलावा किसी कारण के लिए खाया है. 

ताज़ा doughnut and cookies with an espresso
आपको लगता है कि आपको उस डोनट की ज़रूरत है, है ना? खाने से पहले रोकें – क्या आप वास्तव में इसे चाहते हैं?नूनो गरुति / आज

मिशेल मई, एमडी कहते हैं, “भूख आपके शरीर का ईंधन गेज है,” ईट व्हाट यू लव, लव व्हाट यू यूट और एम आई हंगरी के निर्माता? दिमागी भोजन कार्यक्रम। “चाल खाने से पहले भूख के संकेतों पर ध्यान देना है। यह गैस के लिए राजमार्ग से उतरने से पहले अपने ईंधन गेज की जांच करना है।”

यहां बस करने के लिए मई की चरण-दर-चरण प्रक्रिया है:

खाने से पहले रोकें

मई कहते हैं, “कुंजी जागरूकता है।” “जब आप खाने की तरह महसूस करते हैं, तो उस पल में हमेशा खाने और खाने के इच्छुक होने के बीच रोकें।” यह वह जगह है जहां आप भूखे हैं या बस ऊब गए हैं, थके हुए, तनावग्रस्त, या प्यासे हैं। मई का कहना है कि आपको जरूरी नहीं है कि हर दो या तीन घंटों में कुछ विशेषज्ञों का सुझाव दें- केवल तभी जब आप वास्तव में भूख लगी हों- लेकिन यदि आप व्यस्त हैं तो आप हर दो या तीन घंटों में जांच सकते हैं और अक्सर आप तक खाना भूल जाते हैं भूख लगी है. 

वह कहती है, “अपने शरीर को भूख के बिंदु तक पहुंचना भी खतरनाक है,” वह कहती हैं। “आपकी रक्त शर्करा बहुत कम है, और सभी संतुलित आहार विचार और आनंद खिड़की से बाहर निकलता है, इसलिए आप अधिक खा सकते हैं।” यदि आवश्यक हो तो अपने फोन पर अलार्म सेट करें.

भूख संकेतों के लिए जाँच करें

आपकी मुट्ठी को अपने पेट पर, स्तनपान के ठीक नीचे, और सही भूख के सिग्नल की जांच करने की सिफारिश कर सकता है। मई कहते हैं, “उस क्षेत्र पर सभी ध्यान आकर्षित करें।” “आपको शारीरिक लक्षणों जैसे पैंग, उगने और खालीपन की भावनाओं को देखना चाहिए- या यदि क्षेत्र पूर्ण या फैला हुआ महसूस करता है।” यदि यह पूर्व है, तो आप शायद वास्तव में भूखे हैं। यदि यह उत्तरार्द्ध है, तो आप शायद भोजन के अलावा कुछ और लालसा कर रहे हैं.

बॉडी-माइंड-हार्ट स्कैन करें

मई का कहना है कि आप यह निर्धारित करने के लिए तीन अलग-अलग क्षेत्रों को देख सकते हैं कि आपको खाने की जरूरत है या आप सिर्फ खाना चाहते हैं: “मैं सलाह देता हूं कि मैं शरीर-दिमाग-दिल स्कैन कहूं।” शरीर के लिए, मई कहता है कि आपको सिर से पैर की अंगुली तक स्कैनिंग शुरू करनी चाहिए और बस अपने शरीर में विभिन्न संवेदनाओं को ध्यान में रखना चाहिए। अक्सर गर्दन और कंधों की तरह तनाव, चिंता या तनाव को संकेत दे सकता है, भूख नहीं. 

दिमाग के लिए, यदि आपकी उत्पादकता कम हो गई है और आप खुद को ब्रेक रूम में क्या हैं या आप अपना अगला भोजन कहां से सोचेंगे, तो आप शायद भूखे नहीं हैं, तो आप बस ऊब सकते हैं। दिल के लिए, अपनी भावनाओं को सुनो. 

क्या आप देर रात से थक गए हैं या काम की समयसीमा के बारे में जोर दे रहे हैं? मई में कहा गया है कि आपकी चिंता “सिर भूख” को उत्तेजित कर सकती है। वह कहती है, “खाने से पहले यह करो,” वह कहती है। “यदि आप वास्तव में भूखे नहीं हैं, तो आप खाना शुरू कर देंगे और संतुष्ट नहीं होंगे [क्योंकि आप समस्या की वास्तविक जड़ को संबोधित नहीं कर रहे हैं], जिससे आप अधिक से अधिक खा सकते हैं।”

अपनी जरूरतों को संबोधित करें (भोजन से परे)

यदि आप कभी भी अनिश्चित हैं कि आप वास्तव में भूखे हैं या नहीं जानते हैं कि आप पूरी तरह से भूखे नहीं हैं- आपके सामने अन्य मुद्दों को हल करने का प्रयास करें. 

तनाव से छुटकारा पाने के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमने के लिए बाहर कदम, 20 मिनट की बिजली की झपकी के लिए झूठ बोलें, यदि आप थक गए हैं, या प्यास प्यास को आजमाने और खत्म करने के लिए पानी का गिलास नीचे. 

मई कहते हैं, “आपको फिर से केंद्र में कुछ क्षणों की आवश्यकता हो सकती है।” यदि, ऐसा करने के बाद, आपको लगता है कि आपकी भूख बढ़ गई है (चूंकि आपने कुछ भी नहीं खाया है), आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह आपकी भूख है जिसके साथ निपटाया जाना चाहिए- और कुछ अन्य मुद्दे नहीं.

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