एक स्वस्थ दिल के लिए 4 सबसे अच्छा अभ्यास

आप जानते हैं कि आपको हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम करना चाहिए, लेकिन आप समय के लिए पहले से ही crunched हैं। आपको कौन सा अभ्यास चुनना चाहिए और आप इससे सबसे अच्छा लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं? यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ जांच करके शुरू करें कि व्यायाम अभ्यास शुरू करने के लिए यह सुरक्षित है और फिर इन शीर्ष कलाकारों पर विचार करें.

गेटी इमेजेज

1. चलना आसान, सुविधाजनक है, और यह वास्तव में प्रभावी है.

एक बड़े अध्ययन में, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में आधे घंटे चलने से दिल की बीमारी का कुल जोखिम 18 प्रतिशत कम हो जाता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए चलने के लाभों के अध्ययन में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों ने पाया कि प्रति सप्ताह चलने के केवल दो घंटे हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 34 प्रतिशत कम कर सकते हैं.

संबंधित: चलना फिटनेस का सुपरफूड है

2. यदि आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं तो चलना चलने से भी अधिक प्रभावी हो सकता है.

हार्वर्ड अध्ययन में, प्रति सप्ताह कम से कम एक घंटे भागने वाले लोग हृदय रोग के अपने जोखिम को 42 प्रतिशत तक घटा देते हैं। हार्वर्ड से डॉ फ्रैंक हू कहते हैं, उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलने, कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों की एक विस्तृत श्रृंखला में सुधार से जुड़ा हुआ है, जिसमें शारीरिक फिटनेस, एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ गया है, रक्तचाप में कमी आई है और सूजन में कमी आई है। सार्वजनिक स्वास्थ्य स्कूल.

3. योग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को कम करने और तनाव और चिंता को कम करके दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है.

महिला doing yoga
एंजेलिकी जैक्सन / आज

एक अध्ययन में, भारत के शोधकर्ताओं ने दिल की बीमारी वाले लोगों का अनुसरण किया। एक वर्ष के अंत में, आहार परिवर्तन और तनाव प्रबंधन समेत योग आधारित जीवनशैली का अभ्यास करने वाले लोगों ने 23 प्रतिशत के कुल कोलेस्ट्रॉल में कुल गिरावट दर्ज की और 26 प्रतिशत की एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी आई, और उनके हृदय रोग में सुधार 43 और 70 प्रतिशत के बीच कुल मिलाकर.

संबंधित: 10 मिनट योग अनुक्रम आप कहीं भी कर सकते हैं

4. प्रति सप्ताह 30 मिनट से अधिक वजन प्रशिक्षण ने हार्वर्ड अध्ययन में हृदय रोग के जोखिम में 23 प्रतिशत की कमी दर्ज की.

डॉ हू कहते हैं, वजन प्रशिक्षण उच्च रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। शरीर में दुबला मांसपेशी ऊतक और वसा ऊतक को कम करके, यह स्वस्थ वजन को बनाए रखने में आपकी मदद के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। आपको कितना करने की ज़रूरत है? शायद आप जितना सोचें उतना नहीं.

संबंधित: पेट वसा को विस्फोट करने के लिए, दिन में 20 मिनट करें, हार्वर्ड अध्ययन कहता है

बॉब हार्पर ‘सबसे बड़ा हार’ वजन घटाने विवाद, अंतःस्थापित उपवास पर

May.13.20163:28

बैरी फ्रैंकलिन, पीएचडी, रॉयल ओक, मिशिगन में विलियम बीअमोंट अस्पताल और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के प्रवक्ता का कहना है कि हम आम तौर पर आठ से 10 अलग-अलग प्रकार के भारोत्तोलन अभ्यास करने की सलाह देते हैं।.

हालांकि प्रति अभ्यास 8 से 12 पुनरावृत्ति के तीन सेट परंपरागत रूप से निर्धारित किए गए हैं, शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रत्येक अभ्यास के 8 से 10 पुनरावृत्ति के केवल एक सेट करते हैं, उनमें मांसपेशियों की ताकत और धीरज में सुधार के समान होते हैं जो तीन सेट करते हैं प्रत्येक अभ्यास.

आपको केवल पहले सेट करके अपनी हिरन के लिए सबसे बड़ी धमाका मिलती है, और आप इस पूरे अभ्यास के नियम को केवल 10 से 12 मिनट में कर सकते हैं.

अपने दिल पर व्यायाम के लाभ को अधिकतम करने के लिए, जो भी आप करते हैं उसे मिलाएं.

सप्ताह में कुछ दिनों में ताकतवर ट्रेन करें.

जितना संभव हो सके चलो.

कुछ जॉगिंग, दौड़ या चढ़ाई चलने में मिलाएं.

योग कक्षा लें.

हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि ये अभ्यास आपके दिल के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, रोइंग, बाइकिंग, तैराकी और रैकेट खेल जैसी गतिविधियों और आपके दिल को पंप करने वाली अन्य गतिविधियां भी प्रभावी हो सकती हैं,.

आखिरकार, सर्वोत्तम अभ्यास वे हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और यह आपके लिए सुविधाजनक है, हू कहते हैं। वे लोग हैं जो आप करते रहेंगे, और एक स्वस्थ दिल के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है.

गर्मियों के लिए नीचे पतला: सर्दियों के वजन को छोड़ने के लिए युक्तियाँ और चालें

Apr.29.20166:17

मूल रूप से 2013 में प्रकाशित इस कहानी का एक संस्करण