वजन घटाने के लिए आहार या व्यायाम सबसे अच्छा है? 4 कारण आपके कसरत काम नहीं करते हैं

अरे, आप ट्रेडमिल पर पसीना पसीने के साथ पसीने पर पसीना देखते हैं क्योंकि आप काउंटर पर मील जाते हैं। या आप, उन पतली जींस में फिट होने की उम्मीद करते हुए, कार्डियो क्लास में हफिंग और पफिंग करते हैं.

विशेषज्ञों का कहना है कि आपके शरीर को बढ़ाना अच्छी तरह से महत्वपूर्ण है, लेकिन जब वजन कम करने की बात आती है, तो अभ्यास इष्टतम रणनीति नहीं है। आप पहले से ही नियमित रूप से काम करने की निराशा को जानते हैं और स्केल को थोड़ा सा नहीं देख सकते हैं.

युवा woman stretching before Fitness and Exercise
जब आप काम करते हैं, तो ऐसा लगता है कि आप बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, लेकिन वास्तविकता अलग है.Shutterstock

आइए दोहराएं: समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन यदि आप पाउंड छोड़ने में सख्ती से रुचि रखते हैं, तो कम खाने से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं.

“किसी के कार्डियोमैटैबिलिक स्वास्थ्य में सुधार और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी हस्तक्षेप नहीं है,” डॉ। सैमुअल क्लेन, दवा और पोषण विज्ञान के प्रोफेसर और केंद्र के निदेशक वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मानव पोषण के लिए आज कहा.

“लोगों को वजन कम करने के लिए आहार कम है – कम कैलोरी खा रहे हैं।”

आहार बनाम व्यायाम बहस स्पॉटलाइट में रही है क्योंकि ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक संपादकीय ने इस साल की शुरुआत में अपने लेखकों के ब्लंट संदेश के साथ हलचल की थी: शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देती है.

उन्होंने लिखा, “आप एक बुरे आहार से बाहर नहीं निकल सकते हैं।”.कई अभी भी गलत तरीके से मानते हैं कि मोटापे पूरी तरह व्यायाम की कमी के कारण है। “

चार आम कारण यहां दिए गए हैं कि व्यायाम कम करने की तलाश में आपको असफल क्यों कर सकता है:

1. आप अधिक मात्रा में कैलोरी जलाते हैं

जब आप काम करते हैं, तो यह हो सकता है महसूस जैसे आप बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च कर रहे हैं, लेकिन वास्तविकता अलग है.

स्वास्थ्य और पोषण संपादक मैडेलन फर्नास्ट्रॉम ने कहा, “500 कैलोरी खाने में 5 मिनट लगते हैं, लेकिन इसे जलाने के लिए दो घंटे का मध्यम व्यायाम होता है।”.

मान लें कि आप 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाते हैं और आप वजन 155 पाउंड करते हैं। आप 150 कैलोरी जला सकते हैं, या लगभग आधा सादा बैगल जला सकते हैं.

जेना वोल्फ कैलोरी जलने कसरत का प्रदर्शन करता है

Oct.08.20143:01

यदि आप प्रतिदिन 300 कैलोरी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप या तो आलू चिप्स के 2 औंस काट सकते हैं या पार्क में 3 मील चला सकते हैं, क्लेन ने नोट किया.

“एक दीर्घकालिक शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम का पालन करना बहुत मुश्किल है,” उन्होंने कहा। “केवल भोजन का सेवन कम करने के बजाय ऐसा करना मुश्किल है।”

क्लेन चाहता है कि जिम में अधिक टेबलें पोस्ट की गईं जो सामान्य खाद्य पदार्थों को जलाने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा दिखाती हैं.

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2. व्यायाम आपको और अधिक खाते हैं

न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और किशोरावस्था की दवा के सहायक प्रोफेसर क्रिस्टोफर ओचनर ने कहा, व्यायाम कैलोरी जलाने में काफी अच्छा है, लेकिन यह हमें भूख बनाने के लिए भी समाप्त होता है।.

लोग अक्सर ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन वे “कैलोरी मुआवजे” नामक एक घटना में कसरत के दौरान जली हुई कैलोरी की सटीक संख्या को ठीक से खाते हैं, ओचनर ने नोट किया.

“हम अभ्यास के दौरान जला कैलोरी के लिए बनाते हैं,” उन्होंने कहा। “अगर मैं भारी काम करता हूं, तो मुझे पता है कि अगले दिन मैं भूखा हूं।”

ओचनर उन लोगों को बताता है जो आहार शुरू कर रहे हैं कम से कम एक या दो महीने तक व्यायाम नहीं बढ़ाते हैं जब तक वे वजन घटाने की योजना में उपयोग नहीं कर लेते.

3. आप काम करने के लिए खुद को “इनाम” देते हैं

इसे योग कक्षा में बनाया गया? आप स्वयं को बधाई देने के लिए बाद में एक बड़ी शर्करा चिकनी में शामिल हों। हत्यारा शक्ति सत्र पूरा किया? पास्ता की एक अतिरिक्त मदद स्पॉट पर हिट करती है – आपने इसे अर्जित किया है!

यदि आपका लक्ष्य कम करना है, तो उस तरह की सोच उद्देश्य को हरा देती है.

क्लेन ने कहा, “अगर इनाम का मतलब भोजन खाना है … जो शरीर के वजन पर व्यायाम के फायदेमंद प्रभाव का सामना करेगा।”.

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4. आपका अभ्यास आहार आपको कम समग्र रूप से स्थानांतरित करता है

जिम से वापस आने के बाद, आप या तो महसूस करते हैं कि आपने दिन के लिए अपना “कर्तव्य” किया है या आप इतने थके हुए हैं कि आप मुश्किल से आगे बढ़ सकते हैं। हो सकता है कि आप सीढ़ियों की बजाय सीढ़ियों के बजाय एस्केलेटर लेंगे, या चलने के बजाए पास के स्टोर में ड्राइव करें.

यह सब कम सक्रिय होने के लिए जोड़ता है – औसत पर – इससे पहले कि आप अपना अभ्यास दिनचर्या शुरू करें.

“यह एक 24/7 ऊर्जा संतुलन समीकरण है। यदि आप एक घंटे के लिए आक्रामक तरीके से व्यायाम करते हैं और फिर आप 23 घंटों के लिए बहुत आसन्न हैं … जो व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी को वास्तव में खत्म कर देगा, “क्लेन ने कहा.

उन्होंने एक ऐसे अध्ययन की ओर इशारा किया जो पुराने वयस्कों को मिला जो रोजाना एक घंटे तक व्यायाम करते थे, वास्तव में उनके दैनिक कुल ऊर्जा व्यय को वास्तव में नहीं बदलते थे क्योंकि वे अपने कसरत के बाद बहुत अधिक आसन्न थे.

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व्यायाम के बिना आप स्वस्थ हो सकते हैं?

Jun.03.20154:47

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, क्लेन ने इन युक्तियों की पेशकश की:

  • अपने कैलोरी सेवन कम करें। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक भाग नियंत्रण है – प्रत्येक भोजन में खाने वाली कैलोरी की मात्रा में कटौती करें.
  • स्नैक्स और पेय पदार्थों पर कटौती करें जिनमें उच्च कैलोरी हो सकती है.
  • याद रखें कि तरल कैलोरी गिनती है भले ही हम उन्हें ठोस कैलोरी के रूप में ज्यादा जागरूक न हों.
  • व्यायाम मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी प्रतिबंध के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक है और वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन व्यायाम वजन घटाने पर बहुत स्पष्ट प्रभाव नहीं होगा.

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