कम चीनी खाने के लिए 4 सरल, असली दुनिया के तरीके

एक मीठा दांत मिला? हम में से अधिकांश आरोप के रूप में दोषी हैं। और विशेष रूप से कोने के आसपास वेलेंटाइन डे के साथ, कैंडी खपत को देखने में कोई अंत नहीं है.

गुड हाउसकीपिंग के पोषण निदेशक जैकी लंदन हमारे सभी चीनी सेवन को रोकने में मदद करने के लिए यहां हैं। और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छी खबर है.

शुरुआत के लिए, एक मूल तथ्य: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, अतिरिक्त चीनी की दैनिक अनुशंसित मात्रा लिंग द्वारा भिन्न होती है, जिसका अर्थ है महिलाओं के लिए 6 चम्मच (25 ग्राम या 100 कैलोरी) और पुरुषों के लिए 9 चम्मच (36 ग्राम या 150 कैलोरी).

मारिनारा सॉस, हरी जूस में स्नीकी चीनी के लिए देखो

Feb.07.20184:15

Sucrose की बात करते समय स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए आपको और जानने की आवश्यकता है.

Marinara सॉस:

आपके पसंदीदा स्वादिष्ट सॉस में चीनी जोड़ा जा सकता है। निर्माता इसे टमाटर की प्राकृतिक मिठास लाने के लिए जोड़ते हैं। सौभाग्य से, बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं जिनमें चीनी नहीं मिली है; उन्हें अपने किराने की दुकान में ढूंढने के लिए केवल कुछ लेबल की आवश्यकता हो सकती है। या डिब्बाबंद कटा हुआ टमाटर खरीदते हैं और टमाटर को चटनीदार प्याज और लहसुन और थोड़ा सा नमक के साथ अपने स्वयं के सॉस बनाते हैं – जो लगभग एक जार खोलने जितना आसान होता है!

सुझाव:

रैब्स के लिए सॉस को स्वैप करें – जैसे बीबीक्यू मेस्कटाइट मछली, मांस और कुक्कुट पर रगड़ें। आप सब्जियों में स्वैप करके सॉस व्यंजनों को भी रोक सकते हैं। मतलब, अपने बचे हुए पास्ता सॉस में टमाटर, प्याज और मिर्च जोड़ें.

Rigatoni Marinara with Sweet Sausage
आज

पेय पदार्थ:

हां, नींबू पानी में चीनी का भार होता है, लेकिन हरी स्वास्थ्य का रस 28 ग्राम सामान से भरा होता है। यह कपास कैंडी के एक बैग के समान है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे किस तरह विभाजित करते हैं, इन हरे रंग के स्वास्थ्य पेय रस से भरे हुए हैं – और रस अतिरिक्त चीनी का एक केंद्रित स्रोत है। हम आम तौर पर इसे बहुत अधिक पीते हैं.

आप ताजा, पूरे फल या जमे हुए फल, या केवल सादे पुराने सेल्टज़र पानी के साथ बहुत बेहतर हैं.

सुझाव:

अपनी चीनी का सेवन करने के लिए जिसे हम “रस बर्फ क्यूब्स” कहते हैं उसका प्रयोग करें। बर्फ के क्यूब्स को फ्रीज करें, अपने आधे रस के आधे से भरा हुआ आधा पानी भरें और अपने पेय पदार्थ में जोड़ें – पानी या स्पार्कलिंग सेल्टज़र – इसे अतिरिक्त स्पलैश देने के लिए स्वाद। बच्चों के लिए भी बढ़िया!

गर्म पेय:

हां, आपका सुबह का पेय आपके दिन को शर्करा शुरू करने के लिए बंद कर सकता है। लैट्स, हॉट चॉकलेट और चाई लैट्स ने सभी को चीनी जोड़ा है – लेकिन कई लोग सोचते हैं कि चाई लैट्स आपके लिए बुरा नहीं है क्योंकि यह एक चाय पेय है। गलत! तो सुबह में बुद्धिमानी से आदेश दें.

सुझाव:

एक छोटा कैप्चिनो या लेटे ऑर्डर करें और इसे स्वयं स्वाद दें – दालचीनी छड़ी, जायफल, पाउडर कोको या चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े (1 वर्ग) में अपनी गर्म कॉफी में फेंक दें। यह स्वादिष्ट है और आपको थोड़ा अतिरिक्त मिठास देगा, लेकिन केंद्रित नहीं होगा.

मिठाई:

यहां हम सभी के लिए एक कठोर जागृति है जो सोचा था कि शर्बत एक महान विकल्प था: यह वास्तव में योजक चीनी से भरा हुआ है। जिसका अर्थ यह है कि वास्तव में, शर्बत नियमित रूप से आइसक्रीम या जेलाटो की तुलना में आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं.

सुझाव:

योजना बनाएं कि आप तदनुसार क्या खा रहे हैं, और यदि आपने अपनी भोग के लिए तैयारी में अपनी चीनी का सेवन किया है, तो बस सुंदे पर फेंक दें.