घर पर नीचे पतला: # स्टार्ट टोडे 4 आसान, स्वस्थ व्यंजनों के साथ

आपको घर पर खाना पकाने से क्या बचाता है: समय, ऊर्जा, किराने का सामान, या इच्छा की कमी? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या पकड़ रहा है, ये चार स्वादिष्ट व्यंजन आपके घर-खाना पकाने की बाधाओं के लिए एक आसान फिक्स हैं.

जॉय बाउर सवानाह स्वस्थ खाना पकाने दिखाता है

Jan.19.20155:46

प्रोटीन पैनकेक: स्टार्च डाइनर-स्टाइल फ्लैपजेक्स को भूल जाओ, जो आपको 750 कैलोरी से अधिक वापस सेट कर सकता है। इसके बजाय, इन पेनकेक्स को आज़माएं- वे प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक कर चुके हैं और केवल 266 कैलोरी के लिए जाते हैं.

1 सेवारत बनाता है
सामग्री:

  • 1/2 कप लुढ़का हुआ जई (त्वरित खाना पकाने) *
  • 4 अंडे का सफेद
  • 1/2 चम्मच वेनिला निकालने
  • 1 चम्मच दानेदार चीनी (मधुमेह वाले लोग चीनी विकल्प का उपयोग कर सकते हैं)
  • 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी (वैकल्पिक)

तैयारी:

उदारतापूर्वक तेल स्प्रे के साथ एक skillet कोट और मध्यम गर्मी पर preheat.

एक छोटे कटोरे में, सभी सामग्री एक साथ चाबुक। मिश्रण को स्किलेट पर डालो और 2 से 3 मिनट तक, या सुनहरे भूरे रंग तक, प्रत्येक तरफ पकाएं.

युक्ति: एक मोइस्टर पैनकेक के लिए, पैनकेक खाना पकाने के दौरान ढक्कन के साथ स्किलेट को ढकें.

जंगली सामन और चम्मच सलाद: डिब्बाबंद सैल्मन नया टूना है, और यह इस पतले-नीचे स्वादिष्ट पकवान में बिल्कुल सही है। पत्तेदार हिरणों पर परोसा जाता है, यह भरने वाला भोजन आपको केवल 340 कैलोरी खर्च करेगा.

3 सर्विंग्स बनाता है
सामग्री:

  • 6 औंस डिब्बाबंद जंगली सामन (बेनालेस, त्वचाहीन)
  • 1 15-औंस garbanzo सेम, rinsed और सूखा कर सकते हैं
  • 1/2 कप कटा हुआ लाल प्याज
  • 1/2 कप कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च
  • 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 2 चम्मच लाल शराब सिरका

तैयारी:

एक मध्यम कटोरे में, सामन को मैश करें। चम्मच, प्याज और लाल मिर्च में मिलाएं.

एक अलग कटोरे में, तेल और सिरका एक साथ मिलाएं। सामन मिश्रण पर ड्रेसिंग डालो और अच्छी तरह से हलचल। कवर और 2 दिनों तक ठंडा करें.

बफेलो चिकन मिर्च: चिकनाई, फैटी चिकन पंख (और उन गन्दा उंगलियों!) भूल जाओ। इस स्लिमिंग स्टू में पारंपरिक स्वाद हैं जो आपके पूरे गिरोह को पसंद करेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा? एक साधारण 330 कैलोरी में एक हार्दिक 2¼ कप घड़ियों.

4 सर्विंग्स बनाता है
सामग्री:

मिर्च

  • 6 गाजर, खुली, लंबाई में आधा, और आधे चंद्रमा में कटा हुआ
  • 6 डंठल अजवाइन, कटा हुआ
  • 6 लौंग लहसुन, minced
  • 2 पाउंड ग्राउंड चिकन स्तन (99 प्रतिशत दुबला)
  • 2 चम्मच मिर्च पाउडर
  • 2 चम्मच सभी उद्देश्य आटा
  • 4 कप कम सोडियम सब्जी या टमाटर के रस
  • 1/4 से 1/2 कप गर्म सॉस (नोट देखें)
  • 1/4 चम्मच कोशेर नमक

उपरी परत

  • 1/4 कप नॉनफैट खट्टा क्रीम
  • 1/4 कप नीली पनीर crumbles

तैयारी:

तेल स्प्रे के साथ बड़े पैमाने पर एक बड़े बर्तन या डच ओवन को कोट करें, और मध्यम-उच्च गर्मी पर इसे पहले से गरम करें। गाजर और अजवाइन और sauté जोड़ें, कभी-कभी stirring, निविदा तक, लगभग 10 मिनट; पानी को एक समय में एक चम्मच, स्कोचिंग को रोकने के लिए जरूरी है। 1 मिनट के लिए लहसुन और sauté जोड़ें.

आवश्यक होने पर तेल स्प्रे को फिर से लागू करने के लिए ग्राउंड चिकन जोड़ें। सॉट, लगातार stirring और चिकन को छोटे टुकड़ों में तोड़ने, 5 मिनट के लिए या पके हुए तक। चिकन पकाते हुए, किसी भी बड़े बिट्स को विसर्जित करने के लिए लकड़ी के चम्मच के साथ पैन के नीचे स्क्रैप करना जारी रखें.

मिर्च पाउडर और आटा में छिड़के, और उन्हें समान रूप से वितरित करने के लिए जल्दी हलचल। तुरंत सब्जी का रस और गर्म सॉस जोड़ें, और एक उबाल लाने के लिए। गर्मी को कम और उबाल लें, आंशिक रूप से कवर किया गया, कभी-कभी हलचल, लगभग 20 मिनट तक.

जबकि मिर्च उबाल रहा है, वैकल्पिक नीली पनीर टॉपिंग तैयार करें: एक छोटे कटोरे में, अच्छी तरह से संयुक्त होने तक एक कांटा के साथ खट्टा क्रीम और नीली पनीर को एकसाथ मैश करें। रद्द करना.

नमक के साथ मिर्च का मौसम। अगर वांछित हो तो नीले पनीर टॉपिंग के लगभग 2 चम्मच के साथ प्रत्येक को कटोरे की सेवा करने में मिर्च को लेटें.

नोट: आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले गर्म सॉस की मात्रा आपके द्वारा चुने गए ब्रांड पर और आपके (और आपके परिवार की) मसालेदार खाद्य पदार्थों के लिए व्यक्तिगत सहनशीलता पर निर्भर करेगी। मैं शुरू करने के लिए ¼ कप गर्म सॉस जोड़ने की सलाह देता हूं, फिर मिर्च को चखने और अधिक जोड़कर अगर आपको यह हल्का लगता है.

धीमी कुकर विकल्प: धीमी कुकर में सभी अवयवों को टॉस करें और 8 घंटे के लिए कम पर पकाएं (या 4 घंटे के लिए उच्च)। आप सब्जी / टमाटर के रस को थोड़ा कम करना चाहते हैं.

20-कैलोरी मिठाई शॉट्स: नहीं, यह एक टाइपो नहीं है। वास्तव में एक मिठाई है जिसे आप केवल 20 कैलोरी के लिए आनंद ले सकते हैं। यदि आप किसी पार्टी की मेजबानी कर रहे हैं तो ये प्यारे फल शॉट्स बनाने के लिए आसान और मजेदार हैं। चियर्स!

सामग्री:

  • विभिन्न प्रकार के फल (जामुन, सेब, केले, आड़ू), कटा हुआ या टुकड़ों में काट लें
  • वाष्पित व्हीप्ड क्रीम

तैयारी:

एक शॉट गिलास में, नीचे एक टुकड़ा या फल का टुकड़ा रखें। वाष्पित व्हीप्ड क्रीम और शीर्ष पर एक ही फल के एक और टुकड़े के साथ शीर्ष.

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