5 चरणों का पालन करके इस महिला ने 2 साल में 160 पाउंड कैसे खो दिए

जैसे एरिका लूगो सोफे पर बैठे थे, उसके बाद उसके 3 साल के बेटे कॉनर ने उसे देखा और उसे उसके साथ खेलने के लिए फर्श पर बैठने के लिए कहा.

“नहीं,” उसने तुरंत कहा.

कारण?

सोफे से उतरने के लिए लूगो बहुत थक गए। उस समय के रूप में उदास, कि “नहीं” एक अहसास sparked.

“यह मेरे लिए एक बड़ी जागरूकता कॉल था। ‘हे मेरे भगवान, मैंने अपने 3 साल के बेटे से कहा, नहीं, मैं उसके साथ नहीं खेल सका, क्योंकि मैं सोफे से उतरने के लिए बहुत थक गया था,’ ‘ओहियो के सेंट्रविले के 30 वर्षीय लूगो ने आज कहा.

322 पौंड महिला 160 पाउंड खो देती है और उसके जीवन को बदल देती है

Mar.10.20170:53

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चूंकि तीन साल पहले “नहीं”, लूगो ने 5-फुट -11-इंच फ्रेम से 160 पाउंड खो दिए थे। जब उसने शुरू किया, तो वह सीखने के लिए उदास महसूस हुई कि उसने 322 पाउंड वजन कम किया.

“जब आप देखते हैं कि आपका दिल डूबता है (संख्या),” उसने कहा.

बढ़ते हुए, लूगो ने अपने वजन से संघर्ष किया: वह कभी भी पोषण या व्यायाम को कभी नहीं समझा। उसे महसूस करने के बाद कि उसे पतला होना पड़ा, उसने बस उसे कैलोरी और व्यायाम को ट्रैक करने में मदद करने के लिए एक ऐप डाउनलोड किया। उसने एक दिन में 2,000 कैलोरी खाने और सप्ताह में चार बार काम करने के लिए ऐप की सिफारिशों का पालन किया। उसने छोटे खाद्य भागों, कम कैलोरी जमे हुए रात्रिभोज पर भरोसा किया और सप्ताह में चार बार, 20 या 30 मिनट के लिए व्यायाम किया.

“जब मैंने पहली बार शुरू किया, मुझे नहीं पता था कि क्या करना है,” उसने कहा। “मूल बातें क्या काम करती हैं।”

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इन छोटे बदलावों ने एक बड़ा परिवर्तन किया। पहले 13 महीनों में, वह 122 पाउंड खो गई.

“वह बहुत जल्दी से आया,” उसने कहा.

कब Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
लूगो की जागने वाली कॉल तब आई जब वह अपने 3 साल के बेटे के साथ नहीं खेल सके क्योंकि वह सोफे से बाहर नहीं निकलना चाहती थी.सौजन्य एरिका लूगो

जब लूगो का वजन घटाना बंद हो गया, तो उसने अपने आहार और व्यायाम की आदतों की फिर से जांच की.

“जब आप उस पहले पठार को मारा तो यह बेहद निराशाजनक है,” उसने कहा.

अपनी यात्रा की शुरुआत के बाद से, उसने खुद को आहार और व्यायाम के बारे में शिक्षित किया है। जब वह अटक गई, लूगो ने दूसरों से मदद के लिए कहा.

अगले 11 महीनों में, उसने मांसपेशियों के निर्माण के रूप में 38 पाउंड खो दिए। पिछले हफ्ते में पांच से छह दिन काम करके, कार्डियो के 20 मिनट और भारोत्तोलन के 40 मिनट के साथ, उसने पिछले साल के नुकसान को बरकरार रखा है.

कब Erica Lugo started her weight loss, she weighed 322 pounds. After two years, she lost 160 pounds and now she focuses on building muscle.
160 पाउंड खोने के बाद, लूगो सप्ताह में पांच बार वजन 40 मिनट के लिए उठाता है.सौजन्य एरिका लूगो

“यह मेरे लिए तीन साल, कुल रहा है। ईमानदारी से, हर साल मुझे लगता है कि मैं कुछ नया सीख रहा हूं, “उसने कहा। “मैं बहुत मजबूत हूँ।”

लूगो ने वजन कम करने की उम्मीद रखने वालों को कुछ सुझाव दिए.

एरिका Lugo
एरिका लूगो जॉय फिट परिवार में शामिल हो जाती है, और उसके वजन घटाने युक्तियों को साझा करती है!नाथन कांगलेटन

1. स्वस्थ होने के लिए वजन कम करने का प्रयास करें.

लूगो अक्सर उन लोगों से मिलते हैं जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए वजन कम करना चाहते हैं या चरम लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं। जबकि वह अपनी खोजों का समर्थन करती है, उन्होंने जोर दिया कि लोगों के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सरल कारणों से आकार में आना ठीक है.

“आपको स्वस्थ होने के अलावा कोई कारण नहीं है,” उसने कहा.

महिला who lost 160 pounds
मांसपेशियों का निर्माण करना काफी समय लगता है, लेकिन लूगो प्रेरित रहता है क्योंकि उसे मजबूत महसूस होता है.सौजन्य एरिका लूगो

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2. पैमाने पर संख्या आपको परिभाषित नहीं करती है.

जब लूगो लोगों को बताता है कि उसका वजन उसे परिभाषित नहीं करता है, तो वे अक्सर डरते हैं और कुछ कहते हैं, “ठीक है, आप अभी 160 पाउंड खो चुके हैं।” लेकिन उस वजन को खोने में काफी समय लगा और उसका शरीर लगातार बदल रहा है। उसने सीखा है कि स्वस्थ और खुश रहना उसके वजन से ज्यादा महत्वपूर्ण है.

“मैं नीचे एक वास्तविक व्यक्ति हूँ,” उसने कहा। “इस पर ध्यान दें कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं।”

3. एक नई जीवनशैली के लिए स्मार्ट लक्ष्यों को सेट करें.

वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान, लूगो ने प्रेरित रहने के लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित किए। उन्होंने दूसरों को उन लक्ष्यों को निर्धारित करने की सलाह दी जो वे प्राप्त कर सकते हैं और एक निश्चित समय सीमा के भीतर माप सकते हैं। लेकिन उन्होंने लोगों से एक जीवनशैली के रूप में वजन घटाने के बारे में सोचने का आग्रह किया, जल्दी ठीक नहीं.

“यह टिकाऊ बनाओ और चरमपंथी मत बनो,” उसने कहा। “आपका शरीर इतना महत्वपूर्ण बात है और आपको अपने जीवन में एक मिलता है; आप बेहतर तरीके से इसका इलाज करते हैं। “

4. जानें कि असली दुनिया में कैसे खाना है.

सप्ताह में एक बार, लूगो एक डोनट खाता है। वह पिज्जा, बर्गर और आइसक्रीम पसंद करती है। वह धोखाधड़ी के भोजन को प्रोत्साहित करती है क्योंकि वास्तविक दुनिया में उन प्रकार के खाद्य पदार्थ मौजूद हैं और लोगों को सीखने की जरूरत है कि उन्हें संयम में कैसे खाया जाए.

“यह एक जीवनशैली है और आपको अपने जीवन में वह सामान खाना पड़ेगा,” उसने कहा.

5. एक फिटनेस तिथि पर जाओ!

लूगो के लिए, काम करना डेटिंग की तरह है। हर अभ्यास एक आदर्श मैच की तरह नहीं लगता है.

उसने कहा, “आपको वहां जाने और विभिन्न चीजों को आजमाने की ज़रूरत है या आप ऊब जाएंगे।”.

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