5 दिनों में 5 पाउंड खोना? यह 5, 4, 3, 2, 1 के रूप में आसान है …

टोडे पोषण विशेषज्ञ जॉय बाउर कहते हैं कि पांच सरल टिप्स सप्ताह में पांच पाउंड वजन घटाने में शामिल हो सकते हैं.

“ये मजेदार हैं; वे प्रभावी हैं; और वे स्वादिष्ट हैं, “बाउर ने कहा कि वह पांच युक्तियों को गिनती है.

बाउर का कार्यक्रम याद रखना आसान है क्योंकि यह प्रत्येक टिप संख्या को वास्तविक टिप सामग्री से जोड़ता है। तो, उदाहरण के लिए, टिप पांच प्रत्येक दिन पांच कप सब्जियों का उपभोग करना है.

5. हर दिन पांच कप veggies खाओ.

“सब्जियां उच्च मात्रा में हैं; वे कम कैलोरी हैं; और वे आपको भर देते हैं और बाहर नहीं, “बाउर ने कहा। “हालांकि आप दिन के दौरान इन [पांच कप] को व्यक्त करना चाहते हैं वास्तव में आप पर निर्भर है। मुझे लगता है कि दोपहर के भोजन के साथ दो कप, रात के खाने के साथ दो कप और एक कप दोपहर के भोजन के रूप में सबसे आसान बात है। या आप अपने स्मार्ट फोन और हर दो घंटे सेट कर सकते हैं: बिंग बिंग बिंग! “

जबकि veggies अलग-अलग मूल्य हो सकता है, बाउर सुझाव देता है कि आप उन लोगों के साथ रहें जिन्हें आप खाने का आनंद लेते हैं.

“यदि आप केवल गाजर और हरी बीन्स पसंद करते हैं तो आप दोहरा सकते हैं, दोहरा सकते हैं, दोहरा सकते हैं, और यह काम करता है,” उसने कहा.

4. अपने चार पसंदीदा गीतों में नृत्य करें.

चार उच्च तीव्रता नृत्य गीत चुनें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं और दिन के दौरान उन्हें खेलते हैं और “इसे बूगी करते हैं।”

नेटली मोरालेस ने विशेष कलाई बैंड पहने हुए मददगार ढंग से प्रदर्शन किया जो वह जलती हुई कैलोरी की गणना करता है.

बाउर ने कहा, “हर गीत के लिए, यह लगभग 40 कैलोरी है।” इसका मतलब दिन के अंत में 160 कैलोरी है। “वह बहुत बढिया है।”

3. तीन प्रोटीन समृद्ध भोजन है.

“प्रोटीन आपके चयापचय को संशोधित करता है,” उसने कहा। “यह भूख को दबा देता है। और यह आपको पूर्ण महसूस करता है। ”

उदाहरण के तौर पर, बाउर ने नाश्ते के लिए एक अंडा सैंडविच का सुझाव दिया, दोपहर के भोजन के लिए एक ट्यूना सब्जी सलाद और रात के खाने के लिए वेजी के साथ टर्की सॉसेज.

बाउर ने कहा, “अंडे सैंडविच बनाने के लिए थोड़ा और दिलचस्प मैं हल्के क्रीम पनीर या भाग स्कीम रिकोटा को फैलाता हूं,” बाउर ने कहा.

2. प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीएं.

बाउर ने कहा, “यह आपको भरने जा रहा है और आप कम खाने जा रहे हैं,” सभी के सबसे सरल सुझाव क्या हो सकते हैं.

1.दिन में एक बार, एक 150 कैलोरी उपचार में शामिल हों.

बाउर का कहना है, “यह एक गिलास शराब, कुछ ताजा फल के साथ एक छोटा फियोयो, हल्के पॉपकॉर्न के चार कप, अर्द्ध मीठे काले चॉकलेट चिप्स के दो चम्मच हो सकता है”.

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44 − = 35

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