‘अंत में, मैंने इसे करने का फैसला किया’: कैसे एक महीने के कर्मचारी 5 महीने में 50 पाउंड खो गए

उन्हें मंच प्रबंधकों के “मैजिक माइक” कहा जाता है, और व्यक्तिगत रूप से हमारे अपने कैथी ली और होडा द्वारा उनके आकर्षण के लिए अलग हो गए.

लेकिन रातोंरात नहीं था कि आज के 31 वर्षीय स्टेज मैनेजर योसेफ हर्जोग ने 50 पाउंड गंवाए और फिटनेस गुरु में बदल दिया कि वह आज है। इसके लिए बहुत मेहनत की आवश्यकता थी, जिम में कुछ गन्दा दिन और एक अहसास जो हमेशा भोजन और फिटनेस को देखने के तरीके को बदल देगा.

आज भी, पुरुषों की हेल्थ पत्रिका भी उनके परिवर्तन का जश्न मना रही है, जनवरी / फरवरी संस्करण में हर्जोग को स्पॉटलाइटिंग उनके “मेन हेल्थ गाय” के रूप में।

अनुरूप नहीं
अपने ब्राउज़र के साथ

हर्जोग ने आज कहा, “मैं अपने जूते पहनने से सांस लेने से बीमार और थक गया था।”.

वह, सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ने में असमर्थता के साथ, वह बाहर गया, नया कसरत गियर खरीदा, जिम के लिए साइन अप किया और कभी वापस नहीं देखा.

“मैं अपने लिए यादृच्छिक संख्या बनाउंगा ‘मुझे 20 या 30 पाउंड खोने की ज़रूरत है,’ और मैंने बस यह कह रखा। और आखिर में, मैंने बस ऐसा करने का फैसला किया।”

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जिम में उनका प्रारंभिक मूल्यांकन क्रूर था – फेफड़ों का एक सेट, पुश-अप और एक मिनट की फलक उसे कचरा में भेज सकती थी, लगभग गुजरने से पहले दो बार उल्टी हो जाती थी.

झटके ने अपनी मानसिकता को प्रभावित नहीं किया, हालांकि। Herzog बिना बैक के जिम जिम मारा.

“मैं सिर्फ पूर्ण थ्रॉटल चला गया। मैंने हर दिन तीन मील, सप्ताह में सात दिन किया, जो शायद स्वस्थ नहीं है, लेकिन मैं बहुत प्रेरित था।”

हाईस्कूल और कॉलेज में उनके अत्यधिक सक्रिय खेल कैरियर से प्रेरणा मिली। पूरे हाई स्कूल में, उन्होंने बास्केटबाल और फुटबॉल खेला। कॉलेज में, यह वॉलीबॉल था। लेकिन अपने 20 के दशक में, फिटनेस रास्ते के रास्ते में गिर गया.

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“एक दशक के लिए, मैं जिम में नहीं गया था और जब भी मैं चाहता था, खा लिया। कोई सीमा नहीं।”

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जब तक हेर्ज़ोग ने अपनी तीन नई फिटनेस दिनचर्या में तीन महीने का हिट किया, तो उसने 30 पाउंड पहले से ही बहाल कर दिए थे। एक बार ऐसा होने के बाद, उन्होंने अपने साप्ताहिक अभ्यास दिनचर्या से एक दिन समाप्त कर दिया, कुछ क्रॉस-ट्रेनिंग में छिड़क दिया और दो महीने बाद 20 पाउंड खो दिए.

पांच महीने के दौरान, उसका वजन 231 पाउंड से घटकर 181 पाउंड हो गया, जैसा कि उसके शरीर की वसा थी, जो 20 प्रतिशत से घटकर 5 प्रतिशत हो गई। उसका कमर का आकार 38 से 32 तक चला गया। उसके टी-शर्ट अब सभी आकार के माध्यम हैं, जहां अतीत में वह नियमित रूप से एक अतिरिक्त बड़ा खरीद रहा था.

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Apr.28.20154:32

“संख्याओं से, जब मैं वापस बैठ गया और इसे लिख दिया तो यह बहुत आश्चर्यजनक था। मेरे पास हमेशा एक बड़ा फ्रेम होता है, और मैंने वजन कम किया है, मुझे लगता है, लेकिन एक बार यह सब बंद हो गया, मुझे खरीदना पड़ा एक पूरी नई अलमारी, “उन्होंने कहा। “मैं वास्तव में इसकी सीमा को देखने में सक्षम था।”

फरवरी 2015 के बाद से, उनका वजन 180 पाउंड पर स्थिर रहा है, और वह अपने शरीर के लिए काम करने वाले एक regimen को खोजने पर बहुत कठिन केंद्रित है.

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“मुझे लगता है कि मैं हमेशा खुद को एक काफी आत्मविश्वास व्यक्ति कहूंगा। लेकिन आकार में होना और जानना कि आप कसरत कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं कि आप आत्मविश्वास के स्तर से कभी भी नहीं कर पाए हैं – यह अच्छा है।”

उनकी अगली बड़ी चुनौती? 20 मार्च, 2016 को यूनाइटेड एयरलाइंस एनवाईसी हाफ मैराथन.

उन्होंने कहा, “यह थोड़ा तंत्रिका-विकृति है, लेकिन यह एक अच्छे कारण के लिए है। मैं पिछले चार या पांच सालों से ल्यूकेमिया और लिम्फोमा सोसाइटी से जुड़ा हुआ हूं। मेरे परिवार में रक्त कैंसर चलता है।” “मेरे दादाजी के पास यह था, मेरी मां के पास वर्तमान में यह है, इसलिए मुझे लगा कि यह एक आधा मैराथन चलाकर एक और बाधा और मेरी बेल्ट के नीचे एक और उपलब्धि को दूर करने का एक शानदार तरीका होगा, और जब मैं इसमें हूं, तो मैं पैसा बढ़ा सकता हूं अच्छे कारण के लिए।”

अपने जाने-माने कसरत का प्रयास करना चाहते हैं? अभ्यास के बीच 15 सेकंड आराम के साथ दिन में 2-4 बार इस सर्किट को पूरा करें.

काष्ठफलक

1 मिनट तक रखें – सिर से ऊँची एड़ी तक सीधी रेखा बनाए रखें.

रूसी मोड़

प्रत्येक पक्ष पर 40 पूर्ण करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका सिर आपके कंधों को तरफ से आगे बढ़ाए.

रिवर्स क्रंच + पैर एक्सटेंशन

पूरा 20, नीचे कूल्हों को धीमा और नियंत्रित रखें.

स्वीप + विस्तार

पूरा 15, अपनी निचली पीठ को चटाई में दबाकर रखें.

कैंची kicks

कंधे पर विपरीत घुटने के आंदोलन पर ध्यान केंद्रित, 45 सेकंड में पूरा करें.