5 नींद मिथक जो आपको अधिक थके हुए हैं

जंभाई. सोमवार, अमीरात?

आप शायद आधे-सोते कार्यालय ड्रोन नहीं कर सकते हैं – लगभग 70 मिलियन अमेरिकियों को सोने की समस्याओं से पीड़ित है जो उन्हें रात में रखती हैं, जिससे उन्हें दिन के दौरान थका दिया जाता है.

लेकिन हम जो सोचते हैं, हम सोने के बारे में जानते हैं, वह सटीक नहीं है, डॉ। होली फिलिप्स, रोकथाम पत्रिका के लिए चिकित्सा योगदानकर्ता कहते हैं। यहां, हम छह नींद की मिथक को कवर करते हैं जो वास्तव में हमें और अधिक थकाऊ बना सकता है.

मिथक 1: नॅपिंग केवल हमें और थक जाता है.

तथ्य: कुछ लोग कसम खाता है कि त्वरित झपकी उन्हें नींद लेती है, लेकिन 10 से 20 मिनट के स्नूज़ को हम में से अधिकांश को परेशान करना चाहिए – आपको केवल सतर्कता, बेहतर प्रदर्शन और बेहतर मूड जैसे लाभों के लाभ प्राप्त करने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है: नींद के दौरान, आपका दिमाग विभिन्न प्रकार की तरंगें पैदा करता है, जो कि आप कितनी गहरी नींद से मेल खाते हैं। लगभग 20 मिनट के बाद, नींद का मस्तिष्क धीमी तरंग नींद कहलाता है, जो नींद का सबसे गहरा चरण है। यदि आप बहुत लंबे समय तक झपकी लेते हैं, तो आप ताज़ा होने की बजाय जागृति पर परेशान और विचलित महसूस कर सकते हैं क्योंकि लंबे नप्स में गहरी धीमी लहर वाली नींद होती है.

जब आप भी झपकी लेते हैं। एक पावर नैप दिन में शुरुआती होना चाहिए, इसलिए यह सोने के समय सोने में आपकी क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करता है। अधिकांश लोगों के आंतरिक शरीर घड़ियों कहीं और 1 और 4 पीएम के बीच उनींदापन ट्रिगर करते हैं.

ऊर्जा फिक्स: नापसंद को दैनिक अनुष्ठान बनाने के लिए, नींद से जुड़े किसी चीज़ का उपयोग करके तेज़ हो जाएं (एक पसंदीदा तकिया या लैवेंडर आंख मुखौटा)। इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक डूबने के प्रलोभन से बचने के लिए अपने बिस्तर के बजाय आरामदायक कुर्सी या सोफे में झपकी, ताकि आप नींद के हैंगओवर से जाग न जाएं.

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मिथक 2: सोने के बहुत करीब व्यायाम करना आपको बनाए रखता है.

तथ्य: यह हर किसी के लिए सच नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि सोने से पहले भी जोरदार व्यायाम से कई लोगों के लिए परेशानी नहीं होती है (और कुछ मामलों में यह मदद कर सकता है).

यह अच्छी खबर है यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको कुछ गतिविधि में निचोड़ने के बाद काम की एक छोटी सी खिड़की देता है। यहां तक ​​कि जिन लोगों को सोने में परेशानी है, वे शायद बिना किसी समस्या के बिस्तर के एक घंटे पहले व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन हमारे पास कठिन डेटा नहीं है, इसलिए लोगों को वास्तव में अपना परीक्षण करना है.

ऊर्जा फिक्स: प्रयोग। यदि आप रात में व्यायाम करते हैं और संदेह करते हैं कि आपका कसरत आपको बनाए रख सकता है, तो यह देखने के लिए कि क्या आप बेहतर सोते हैं, दिन में पहले दिन के लिए इसे फिर से निर्धारित करें। उन दिनों के लिए नींद की डायरी रखना, जब आप व्यायाम करते हैं और आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, तो मदद कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि जब आप पहले अभ्यास करते हैं तो आप बेहतर नींद लेते हैं, स्विच को स्थायी बनाते हैं.

मिथक 3: थोड़ा नींद छोड़ना वह भयानक नहीं है.

तथ्य: सिर्फ एक रात के लिए भी 90 मिनट की नींद खोना आपकी दिन की सतर्कता को 32 प्रतिशत तक कम कर सकता है। यह आपकी याददाश्त, आपकी सोच क्षमता, और नौकरी और सड़क पर आपकी सुरक्षा को खराब करने के लिए पर्याप्त है। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि स्वयंसेवकों ने एक दिन के लिए अपने सामान्य सोने के समय से केवल 6 घंटे जागते हुए परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन किया, जो कानूनी रूप से नशे में थे, वैसे ही चौकसता और प्रतिक्रिया समय का अनुमान लगाते थे। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के 200 9 के सर्वेक्षण से पता चला है कि पिछले वर्ष में 1.9 मिलियन चालकों के पास कार दुर्घटना या निकटता की कमी थी.

ऊर्जा फिक्स: यदि आप एक रात में कई घंटों की नींद याद करते हैं, तो अगले दिन बीमार में फोन करने पर विचार करें या पूछें कि क्या आप घर से काम कर सकते हैं। (इस तरह, आपको ड्राइव नहीं करना पड़ेगा।) यदि आप अपने डेस्क पर खुद को झुकाते हुए पाते हैं, तो सीढ़ियों या हॉल के ऊपर एक तेज चलना लें। व्यायाम आपको भाग लेने में मदद करता है, क्योंकि शरीर के तापमान में बढ़ती वृद्धि एक समय के लिए सतर्कता को बढ़ावा देती है। यदि संभव हो, तो एक झपकी के लिए अपने दोपहर के भोजन के समय को अलग करें। अलार्म सेट करना याद रखें, या आपको जागने के लिए एक दोस्त से पूछें.

मिथक 4: आपको नींद की गोलियां लेने के लिए बुरे आकार में होना चाहिए.

तथ्य: दरअसल, नींद की गोलियां सबसे उपयोगी होती हैं अगर आप उन्हें अनिद्रा से पहले ले जाते हैं, क्योंकि वे आपके ऑफ-किटर नींद होमस्टैट को सही करने में मदद कर सकते हैं.

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पुरानी संस्करणों के विपरीत, अंबियन और सोनाटा जैसी आज की लोकप्रिय गोलियाँ, आपको मिनटों में सोने और सोने में रहने में मदद करती हैं, इस प्रकार नींद और चिंता का चक्र टूट जाता है जो पुरानी नींद में अनिद्रा के कुछ रातों को बदल सकता है। वे पुराने मेड की तुलना में तेज़ी से भी पहनते हैं, इसलिए आप सुबह में सेमी-कॉमेटोज नहीं होते हैं। सभी दवाओं की तरह, नींद की गोलियां साइड इफेक्ट्स (चक्कर आना, सिरदर्द, आंदोलन) का कारण बन सकती हैं, और वे लंबे समय तक उपयोग के लिए नहीं हैं.

ऊर्जा फिक्स: अपने डॉक्टर से अपने लिए सोने के मेड के पेशेवरों और विपक्ष के बारे में पूछें। यदि आप एक दवा मुक्त विकल्प पसंद करेंगे, तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) पर विचार करें; दीर्घकालिक, यह अनिद्रा से निपटने में गोलियों से अधिक प्रभावी हो सकता है। सीबीटी बुरी आदतों और खोए सोने के बारे में प्रतिकूल चिंता से बचने के लिए अनिद्रा की ट्रेन करता है। आम तौर पर थेरेपी चार से आठ सत्रों तक चलती है, लेकिन कुछ रोगियों को कम से कम दो के साथ राहत मिलती है। सीबीटी का नकारात्मक हिस्सा: प्रति सत्र सैकड़ों खर्च कर सकते हैं और गोलियों के विपरीत, बीमा द्वारा कवर नहीं किया जा सकता है.

मिथक 5: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब सोते हैं.

तथ्य: शुरुआती पक्षियों की तुलना में रात उल्लू अवसाद के लक्षणों का अनुभव करने की लगभग 3 गुना अधिक संभावना होती है, एक अध्ययन में पाया जाता है – यहां तक ​​कि जब उन्हें नींद की कुल मात्रा मिलती है.

विशेषज्ञों को बिल्कुल यकीन नहीं है कि क्यों, लेकिन 24 घंटे की घड़ी के भीतर सोने और जागने के लिए एक इष्टतम समय हो सकता है। यह और अन्य शोध से पता चलता है कि देर से बिस्तर पर जाने से आपके मूड और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है.

ऊर्जा फिक्स: यदि आप अपने सोने का समय वापस लेना चाहते हैं, धीरे-धीरे शुरू करें: प्रत्येक कुछ दिनों में 15 से 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं, और सुनिश्चित करें कि उस समय से आपके घर में रोशनी लगभग 2 घंटे पहले मंद हो जाए, शिव्स कहते हैं। फिर 7 से 8 घंटे बाद जागने के लिए अपना अलार्म सेट करें.