पेट वसा जलाने के लिए 5 स्थिरता गेंद अभ्यास
स्थिरता बॉल आपके अभ्यास में शामिल करने के लिए एक शानदार उपकरण है, खासकर जब यह कोर काम की बात आती है। स्थिरता कारक जोड़ना आपके कोर को अभ्यास करते समय और भी अधिक अनुबंध करने का कारण बनता है, जिससे आप मजबूत होते हैं और आपकी कमर पतली होती है.
बेहतर स्थिरता के निर्माण पर अपने कोर और काम को चुनौती देने के लिए इन त्वरित अभ्यासों का पालन करें.
1. Crunches
स्थिरता गेंद पर अपनी निचली पीठ को आराम करके शुरू करें। अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखकर, अपनी नाक के साथ छिद्र छत की ओर इशारा किया। इस अभ्यास को करने के दौरान अपने ग्ल्यूट्स को मजबूती से निचोड़ना याद रखना महत्वपूर्ण है। इस गति को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी पेट की दीवार थक जाती न हो.
अपने शरीर को जागने के लिए सरल खिंचाव
Nov.08.20161:23
2. फलक कदम
यह आंदोलन पर्वत पर्वतारोही के समान है। स्थिरता गेंद के शीर्ष पर खुद को एक फलक स्थिति में रखकर, आप अपने शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए अपने कोर को मजबूर कर रहे हैं। एक समय में, गेंद के प्रति एक पैर ऊपर की ओर अपने कूल्हों को जमीन के साथ समानांतर रखें और आपका मूल लगेगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को घुमाने या अपने कंधों को झुकाएं क्योंकि आप इन चरणों को लेते हैं.
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3. वी-बैठो अप
एक नियमित वी-सीट के समान, आप अपने पैरों के बीच स्थिरता गेंद के साथ अपनी पीठ पर बिछाने शुरू कर रहे हैं। जैसे ही आप अपने पैरों के साथ गेंद लाते हैं, आप गेंद के लिए पहुंचने के लिए अपने हाथों से एक साथ क्रंच करने जा रहे हैं। गेंद को अपने पैरों से अपने हाथों में स्थानांतरित करें और एक ही समय में दोनों को कम करें। गेंद को अपने पैरों से लगातार अपने हाथों में स्थानांतरित करके इस गति को दोहराएं.
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4. रोल आउट
अपने घुटनों पर शुरू करो और अपने हाथों को गेंद के सामने रखें। धीरे-धीरे गेंद को अपने शरीर से दूर धक्का दें, अपने घुटनों को एक ही स्थिति में रखें। जितनी दूर तक आप कर सकते हैं गेंद को रोल करें, अपने मूल लगाए रखें और अपनी सीने जमीन पर रखें। फिर इसे वापस रोल करें और दोहराएं। इस अभ्यास के दौरान अपने कूल्हों को नाराज न करें सावधान रहें.
5. हील छूता है
यह अभ्यास पूर्व में “सूटकेस” कहलाता है। गेंद को अपने पैरों के बीच रखकर शुरू करें। अपनी पूंछ पर संतुलन और 45 डिग्री कोण पर दुबला दुबला। जैसे ही आप अपने घुटनों को झुकाते हैं, गेंद को अपनी छाती के करीब जितना संभव हो उतना लाएं, दोनों हाथों से अपनी ऊँची एड़ी को छूने के लिए नीचे पहुंचें.
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इसे गति में और बाहर जारी रखें और अपनी छाती को बनाए रखना याद रखें। इस कसरत से अधिक लाभ उठाने के लिए, प्रत्येक अभ्यास के कम से कम 20 प्रतिनिधि दोहराएं। एक बार सभी पांच पूर्ण हो जाने के बाद, सच्चे पेट-वसा जलने के लिए सर्किट को तीन से चार बार दोहराएं.
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