गैस मिला? पेट सूजन को रोकने और इलाज के 5 तरीके

फुलाए जाने की असुविधाजनक भावना सबसे साझा पाचन समस्याओं में से एक है। लेकिन जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो ब्लोट को हरा करने के लिए आप कई विशिष्ट कदम उठा सकते हैं, और भविष्य में इसे रोक सकते हैं.

ब्लोइंग अतिरिक्त पेट गैस को दर्शाता है जिसे जारी नहीं किया गया है – और यह जीवविज्ञान का एक वास्तविक तथ्य है। खाने के बाद, कुछ गैस बनाने के लिए यह सामान्य है, जो दो तरीकों से जारी होता है: burping या flatulence। जब ये विकल्प काम नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त हवा पेट (या आंतों) में जमा होती है और डरावनी सूजन का कारण बनती है.

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ब्लोट को हरा करने के लिए इन पांच तरीकों को देखें:

1. हाइड्रेटेड रहो

एक बड़ा अपराधी पर्याप्त पानी नहीं पीता है, जो आपके समग्र नमक और पानी की संतुलन को प्रभावित करता है। ब्लोट को कम करने में यह एक महत्वपूर्ण कारक है। जब आप जागते हैं तो एक लंबा गिलास पानी आज़माएं: आप उपवास कर रहे हैं – और अधिकांश लोग नाश्ते पर ध्यान देते हैं, सुबह में पहली चीज को हाइड्रेट करना अच्छा विचार है। नींबू के साथ ठंडा, गर्म, कमरे का तापमान पीएं – या फिर आप पसंद करते हैं। (सेल्टज़र या अन्य चमकदार पानी छोड़ें, क्योंकि बुलबुले सूजन को बढ़ावा दे सकते हैं।)

2. फूला हुआ खाद्य पदार्थ छोड़ें

नमक में उच्च भोजन (प्रसंस्कृत और पैक किए गए खाद्य पदार्थों को सोचें) आपके नमक और पानी की शेष राशि को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सूजन हो जाती है। कच्चे सब्जियों और कुछ फलों की तरह कुछ पोषक तत्व वाले खाद्य पदार्थ – पचाने में मुश्किल हो सकती है। आपको खाद्य पदार्थों के अपने सेवन की निगरानी करने और यह पता लगाने की आवश्यकता होगी कि कौन से लोग आपको फटकार सकते हैं। हर कोई पाचन तंत्र अलग होता है और विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया दे सकता है.

इन खाद्य पदार्थों को सीमित या टालें:

कच्चे क्रूसिफेरस सब्जियां (ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स अंकुरित)

कच्चे पालक / काले

मक्का

संसाधित डेली मीट

डिब्बाबंद सूप

सोया सॉस

सेब और नाशपाती

सूखे फल

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

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3. डी-ब्लोइंग खाद्य पदार्थों की तलाश करें

ये “प्रोबियोटिक” में समृद्ध हैं – जीवित, स्वस्थ बैक्टीरिया जो एक स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन कर सकते हैं। पहले प्रोबियोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों की तलाश करें और केवल अपने डॉक्टर के परामर्श के बाद पूरक पर विचार करें। आपकी अपनी पाचन आदतें, आप जो दवाएं लेते हैं, और आपका समग्र स्वास्थ्य उस निर्णय को प्रभावित कर सकता है.

प्रोबियोटिक में समृद्ध खाद्य पदार्थ:

सादा नियमित या ग्रीक दही (जब आप कर सकते हैं अतिरिक्त प्रोबियोटिक के लिए देखो)

केफिर

Miso सूप

किमची

खट्टी गोभी

गैर-प्रोबियोटिक डी-ब्लोटर:

खीरे

अदरक

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4. prebiotics जोड़ने का प्रयास करें

हालांकि इन्हें अक्सर “प्रोबियोटिक” (स्वस्थ बैक्टीरिया) शब्द से भ्रमित किया जाता है, प्रोबायोटिक्स प्रोबियोटिक के पाचन प्रयासों का समर्थन करने के लिए खाद्य स्रोत हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित चीजें हैं, जबकि प्रीबायोटिक्स नहीं हैं – वे सिर्फ भोजन हैं! प्रोबायोटिक दवाएं आपके पाचन तंत्र में बढ़ सकती हैं जब वे अच्छी तरह से ईंधन भरती हैं, इसलिए प्रोबियोटिक खाद्य पदार्थों की क्रिया को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक आहार में बहुत से प्रीबीोटिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। पूरक के रूप में, अपने डॉक्टर से बात करें कि यह एक स्वास्थ्य प्लस है या नहीं। किसी भी स्वास्थ्य बूस्टर के खाद्य स्रोतों से शुरू करना हमेशा सर्वोत्तम होता है.

इन खाद्य पदार्थों को चुनें:

एस्परैगस

प्याज

लहसुन

लीक

यरूशलेम आटिचोक

सिंहपर्णी के पौधे

कासनी

चने

5. इन आदतों को छोड़ दें

ये रोज़मर्रा की क्रियाएं आपके पेट में बहुत अधिक हवा डाल सकती हैं और सूजन में योगदान देती हैं:

च्यूइंग गम

एक भूसे के माध्यम से पीना

बहुत तेज़ खाना

मैडलीन फर्नास्ट्रॉम, पीएचडी, एनबीसी समाचार स्वास्थ्य और पोषण संपादक है.