बहुत मुश्किल से भाग लिया? एक अतिसंवेदनशील सप्ताहांत पूर्ववत करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं

बारबेक्यू का एक सप्ताहांत, पूल पार्टियां और पिकनिक सोमवार को सामान्य से भी कम आकर्षक बना सकते हैं। इसके अलावा, अल्कोहल और भोजन के मलबे को अपने शरीर के साथ कुछ संभावित गंभीर तरीकों से रोकना. 

अपने दुखों के बड़े पैमाने पर एंजाइमों और निर्जलीकरण को दोष दें। कैलिफोर्निया में हेल्थकेयर पार्टनर्स के साथ आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। पूया बहरामि कहते हैं, “आपके शरीर को शराब को चयापचय करने के लिए अल्कोहल डीहाइड्रोजनेज नामक एंजाइम की आवश्यकता होती है। यदि आप अतिरिक्त शराब के साथ अपने सिस्टम को डूबते हैं तो यह एंजाइम नहीं रह सकता है, और सभी नहीं शराब टूट गया है, इसलिए यह लंबे समय तक रहता है। यह निर्जलीकरण के साथ संयुक्त सिरदर्द और अन्य हैंगओवर लक्षणों का कारण बनता है. 

अतिरक्षण समान रूप से जहरीला हो सकता है। अधिकांश भाग के लिए, बिंगिंग आसानी से सूजन और असहज महसूस करता है और शायद दिल की धड़कन और मतली ट्रिगर करता है। बहरी कहते हैं, चरम सीमा तक ले जाने वाले कार्बोस और प्रोटीन का एक उच्च सेवन (लगता है कि बर्गर और चिप्स) पैनक्रियाइटिस की सूजन हो सकती है। “यह आमतौर पर युवा पुरुषों के साथ होता है … अक्सर बारबेक्यू के सप्ताहांत के बाद।” लक्षणों में गंभीर पेट दर्द होता है जो पीछे की ओर गोली मारता है। बहरामि कहते हैं, अग्नाशयशोथ को अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश लोग अस्पताल में 48 घंटे के भीतर सुधार करते हैं। किसी भी तरह से, चलो बस वहां नहीं जाते हैं.

एक गर्म कुत्ता खाने प्रतियोगिता और बिंग पीने में भाग लेने से कम, एक सप्ताहांत पर आम तौर पर अतिरक्षण को आपके आहार में संतुलन की समानता लौटाकर पूर्ववत किया जा सकता है, डेल काउबॉय खेल आहार विशेषज्ञ और सह-लेखक “तैरना, बाइक, भागो-खाओ.“” खाने का एक बड़ा सप्ताहांत होने का मतलब यह नहीं है कि अगले दिन खाना न खाएं, इसका मतलब है कि आपको इसे साफ करने की जरूरत है। “ट्रैक पर वापस आने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं और अपने बारे में कम भयानक महसूस करें:

सप्ताह के दौरान कम पीना या अल्कोहल पूरी तरह से काट लें
अल्कोहल के बजाय रात के खाने के साथ पानी पीएं और पूरे सप्ताह में अच्छी तरह से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें। डॉ बहराम ने हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में चार बार 8-औंस चश्मा पानी पीने की सिफारिश की। आपका शरीर शायद शराब से ब्रेक का उपयोग कर सकता है.

अतिरिक्त कटौती  
गुडसन कहते हैं, प्रत्येक भोजन में अपनी प्लेट पर भोजन के कुछ काटने छोड़ दें। “यह करना कि हर दिन तीन से पांच भोजन के दौरान वास्तव में जोड़ सकते हैं।” इसके अलावा, जब तक आप भूखे न हों, तब तक खाएं जब तक कि आप पूर्ण न हों। अपने बच्चे की प्लेट के आखिरी काटने को रोकना बंद करें, मूंगफली के मक्खन के चम्मच को चाटना न करें, खाना पकाने के दौरान अपने मुंह में कुछ नट्स या पनीर न डालें। इससे सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी निकलती हैं और कुछ उलटने की ओर जा सकती हैं पिछले सप्ताहांत में किए गए नुकसान का.

फाइबर खाओ
गुडसन कहते हैं, यदि आपका सप्ताहांत भारी सॉस और डेसर्ट से भरा हुआ था तो सभी संसाधित भोजन और फास्ट फूड काट लें। परिष्कृत कार्बोस के बजाय ओट, ब्राउन चावल, मीठे आलू और क्विनो जैसे जटिल, उच्च फाइबर कार्बोस खाएं। फाइबर आपको पूरी तरह से महसूस करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है, जिससे आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है। सादा, ग्रील्ड चिकन या मछली चुनें और अपने veggies उबला हुआ या भुना हुआ खाने का प्रयास करें। नट्स और अखरोट मक्खन, एवोकैडो और हमस जैसे स्वस्थ वसा जोड़ें.

रात का नाश्ता छोड़ें 
गुडसन कहते हैं, कई लोग रात के खाने के बाद रात के खाने के बाद मिठाई नहीं खाते हैं, लेकिन वे एक छोटी रात नाश्ता करते हैं। “उन 150 से 200 कैलोरी काट लें और आप उस हफ्ते लगभग 1,000 कैलोरी बचाएंगे। अतिरिक्त घाटा सप्ताहांत के नुकसान को संतुलित करने में मदद कर सकता है। “एक स्वस्थ रात का खाना खाएं, पानी पीएं और बिना किसी स्नैक्स के बिस्तर पर जाकर अपने अनुशासन पर काम करें.

व्यायाम
आप जो भी करते हैं, ऐसा मत सोचो: “ठीक है, मैं पहले से ही इतना बुरा था। साथ ही बाकी सप्ताह / हमेशा के लिए ले जा सकते हैं। “

फिटनेस व्यवहार विशेषज्ञ और AbsIn8.com के निर्माता डैन गुयेन कहते हैं, नकारात्मक या उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो आपने खाया और पी लिया, एक नई शुरुआत के बारे में सोचें और अपने कसरत के दिनचर्या पर वापस आएं। “अतीत को अतीत में रहने दो। जहां आप आगे जाना चाहते हैं, वहां नई गति पर ध्यान केंद्रित करें। खाने और पीने की एक रात आपको जो आदत है वह आदत नहीं बनाती है। आप जो भी करते हैं वह आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। “जिम में कुछ अतिरिक्त समय शामिल करें और इस सप्ताह किसी भी वर्कआउट को न छोड़ें.  

सामान्य रूप से, 80/20 नियम से जीने का प्रयास करें, गुडसन कहते हैं। “स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए खाएं और आपका लक्ष्य उस समय का 80 प्रतिशत और 20 प्रतिशत जब आप छेड़छाड़ कर सकते हैं।” लेकिन ध्यान रखें कि इसमें दो छिद्र भोजन और शायद एक मिठाई शामिल है, कुल त्याग का सप्ताहांत नहीं.