आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक 18 साल से अधिक उम्र के लगभग 75 मिलियन अमरीकी डालर – इसमें से 2 9 प्रतिशत – उच्च रक्तचाप है। इसे देखने का एक और तरीका: तीन वयस्कों में से एक में उच्च रक्तचाप है!

कोको पाउडर, पालक, अधिक: रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए 5 खाद्य पदार्थ

Feb.02.20233:48

सौभाग्य से, 98 अध्ययनों (और लगभग 8,000 लोगों) की एक समीक्षा में पाया गया कि आप अच्छी तरह से खाने और अभ्यास करके अपने रक्तचाप संख्याओं को काफी हद तक कम कर सकते हैं। और हमारे लिए भाग्यशाली, कुछ प्रभावी और स्वादिष्ट भोजन फिक्स हैं। चलो एक नज़र डालते हैं:

1. कोको पाउडर

हर कोई अंधेरे चॉकलेट पर मीठा है, और क्यों नहीं? यह दोनों सुखदायक और स्वास्थ्य-प्रचार दोनों है। लेकिन कोको पाउडर असली हीरो है: यह 100 प्रतिशत कोको है और इसमें फ्लैवनॉल की एक खुराक वाली खुराक है, जो प्लांट-आधारित पोषक तत्व हैं जो रक्त वाहिकाओं को खोलकर रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं और रक्त को आसानी से बहने की अनुमति देते हैं.

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कोको पाउडर का उपयोग करने और लाभ काटने के लिए कई रचनात्मक तरीके हैं। अपनी सुबह की कॉफी या दलिया के कटोरे में एक डैश जोड़ने का प्रयास करें। कुछ को अपनी पसंदीदा चिकनी में डालें या इस चॉकलेट-रिकोटा टोस्ट रेसिपी को आजमाएं.

2. पालक

यह सुपर हरा एक के साथ लोड नहीं होता है, दो नहीं, बल्कि तीन रक्तचाप-कम करने वाले तत्व, इसे एक वास्तविक ट्रिपल खतरा बनाते हैं। वे तीन पोषक तत्व पोटेशियम, फोलेट और मैग्नीशियम हैं.

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पोटेशियम शरीर से सोडियम (और तरल पदार्थ) को कम करने के लिए रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। मैग्नीशियम हमारे छोटे रक्त वाहिकाओं को आराम करने में सक्षम बनाता है, लोच और सामान्य रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। और फोलेट, बी-विटामिन (बी 9), होमोसाइस्टिन को तोड़ने में मदद करके “हृदय-स्वस्थ सैनिक” की तरह कार्य करता है, एक एमिनो एसिड जिसमें आंतरिक धमनी दीवारों को नुकसान पहुंचाने की क्षमता होती है.

चिकनी चीजों में एक मुट्ठी भर पालक को मिलाएं (आपके बच्चे या परिष्कृत पति / पत्नी कभी नहीं जानते)। इस नुस्खा को आज़माएं या मेरा पालक टर्की बर्गर बनाएं.

3. लहसुन

यह रसोईघर स्टेपल व्यंजनों में स्वाद जोड़ने से ज्यादा करता है। यह रक्तचाप का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है, एलिसिन की इसकी उच्च सामग्री के कारण, एक यौगिक जो एंडोथेलियल डिसफंक्शन के खिलाफ सुरक्षा करता है, एक ऐसी स्थिति जो रक्त वाहिकाओं की परत को प्रभावित करती है और अन्य बीमारियों के बीच उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है.

और अध्ययनों के मुताबिक, दवाओं और खुराक के विपरीत, लहसुन इन रक्तचाप-कम करने वाले लाभों को बिना किसी दुष्प्रभाव के प्रदान करता है, एक शक्तिशाली लहसुन की गंध को छोड़कर – कुछ भी अच्छा सांस नहीं है टकसाल ठीक नहीं कर सकता.

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4. ग्रेट उत्तरी बीन्स

सभी सेम में फाइबर, प्रोटीन और लौह – पोषक तत्व होते हैं जो आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए काम करते हैं क्योंकि वे वजन नियंत्रण में सहायता करते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और मैग्नीशियम और पोटेशियम, दो ब्लड प्रेशर हेल्पर्स प्रदान करते हैं। लेकिन इस मामले में सफेद सेम बेहतर बीन हैं, क्योंकि वे कैल्शियम में भी चिपकते हैं। कैल्शियम रक्तचाप के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आवश्यक होने पर रक्त वाहिकाओं को कसने और आराम करने में मदद करता है.

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नोट: यदि आप डिब्बाबंद सेम चुन रहे हैं, तो कम सोडियम किस्मों की तलाश करें या आप जितना संभव हो उतना नमक निकालने के लिए ठंडे पानी के नीचे एक कोन्डर में सेम को कुल्ला सकते हैं.

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5. कद्दू

हम में से कई लोगों के लिए, गिरावट के मौसम का सबसे रोमांचक हिस्सा कद्दू का आगमन है। सुपर फूड (जो वास्तव में डिब्बाबंद रूप में साल भर उपलब्ध है) पोटेशियम से भरा हुआ है। ऊपर वर्णित पोटेशियम, धमनी दीवारों पर दबाव को कम करने, अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है.

मुझे स्वादिष्ट – और कभी-कभी नीचे पागल – कद्दू concoctions के सभी प्रकार के साथ प्रयोग करना पसंद है। मेरे सरल और slimming कद्दू हलवा कोशिश करो। और यदि आप एक साहस के लिए तैयार हैं, तो इन कद्दू मीटबॉल का प्रयास करें। गंभीरता से, वे स्वादिष्ट हैं – मुझे लगता है कि आप सुखद आश्चर्यचकित होंगे.

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