5 स्वास्थ्य नियम जो आप अभी तोड़ सकते हैं

यह समय है कि आप कुछ चिकित्सा और वजन घटाने की सलाह को दूर करने के लिए वर्षों से सुन रहे हैं.

क्या आप अंडे से परहेज कर रहे हैं? अंधेरे के बाद रसोई से खुद को खत्म कर दिया? इस बारे में चिंतित है कि आप हर रात कितनी नींद लेते हैं? कोई ज़रूरत नहीं हो सकती है.

स्वास्थ्य पत्रिका के लिए चिकित्सा संपादक का योगदान करते हुए डॉ रोशनी राज ने पांच स्वास्थ्य नियमों को प्रकट किया जो आप तोड़ सकते हैं:

आप बिस्तर से पहले खा सकते हैं! स्वास्थ्य नियम आप तोड़ सकते हैं

Aug.25.20143:15

1. नियम: रात में भोजन करने से आप वजन बढ़ा सकते हैं.

नई सोच: मात्रा और गुणवत्ता की गणना.

चाहे आप वजन बढ़ाएं या नहीं, इस बात पर आधारित है कि आप कितनी कैलोरी लेते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन का समय और आप कितने कैलोरी जलाते हैं। “यह एक चेतावनी है कि हम रात में देर से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं। 11 बजे गाजर कभी नहीं चाहता था – तो अगर आप ऐसा करते हैं जो ऐसा करता है, हाँ, तो आप खुद को ‘9 पीएम’ कटऑफ के बाद कुछ भी नहीं देना चाहेंगे, “राज ने कहा.

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2. नियम: दिल के स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में पांच दिन मध्यम अभ्यास कम से कम 30 मिनट करें.

नई सोच: तीव्रता के ऊपर और आप अपने कसरत का समय आधा (या अधिक!) में कटौती कर सकते हैं.

नए शोध से पता चलता है कि बहुत कम अंतराल के लिए बहुत अधिक तीव्रता कसरत – वसूली के समय सहित कुछ ही मिनटों में – आपको फिटनेस दिनचर्या के रूप में एक ही कार्डियोवैस्कुलर लाभ मिल सकता है, राज ने कहा.

उन्होंने कहा, “यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो बहुत व्यस्त हैं और हर दिन 30 मिनट प्राप्त करना मुश्किल लगता है।”.

बहुत अधिक तीव्रता अभ्यास के उदाहरणों में ट्रेडमिल और जैक कूदने पर एक तेज स्प्रिंट शामिल है.

जबकि छोटे, उच्च तीव्रता कसरत में हृदय सुरक्षात्मक प्रभाव होता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो पुराना नियम लागू होता है: जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे उतना बेहतर, राज ने कहा.

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Aug.05.20161:20

3. नियम: आपको हमेशा सात से आठ घंटों की नींद की आवश्यकता होती है.

नई सोच: आगे बढ़ो, देर से रुको। आप इसके लिए तैयार कर सकते हैं.

राज अभी भी पूरी रात की नींद की सिफारिश करता है, लेकिन यदि आप कुछ रातों को छोड़ देते हैं, तो आप घाटे को पकड़ सकते हैं और घाटे को कम कर सकते हैं.

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राज ने कहा, “मैं अगले दिन सोने नहीं कह रहा हूं।” “आप जो करना चाहते हैं वह अगले कुछ रातों के लिए पहले बिस्तर पर जाना है, लेकिन अपने नियमित जागने के समय उठो।”

यह कभी-कभी नींद की कमी के लिए काम करता है, लेकिन नींद के कर्ज की भारी मात्रा में बनाना मुश्किल है। दिन के दौरान नॅपिंग ठीक है, लेकिन 30 मिनट से अधिक समय तक ऐसा न करें क्योंकि यह आपके नियमित नींद चक्र को प्रभावित कर सकता है.

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Dec.10.20143:41

4. नियम: यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो अपने अंडे का सेवन सीमित करें.

नई सोच: प्रोटीन और आवश्यक विटामिन के लिए पूरे अंडे खाएं.

राज ने कहा, “कोलेस्ट्रॉल की वजह से अंडे दशकों से खराब हो गए हैं।”.

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लेकिन शोधकर्ता अब सीख रहे हैं कि “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के विभिन्न प्रकार हैं और ऐसा लगता है कि अंडे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के प्रकार को बढ़ाते हैं जो हानिकारक नहीं हो सकता है। अंडे भी प्रोटीन और विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं, जिनमें बी 12 और डी शामिल हैं, जो दिल के लिए अच्छे हैं.

राज ने कहा, “तो सब से, अंडे इतने खराब नहीं हैं।” “सामान्य स्वस्थ आबादी के लिए, एक दिन में एक अंडा एक समस्या नहीं है।”

5. नियम: मंद प्रकाश में पढ़ने से बचें.

नई सोच: मंद प्रकाश में पढ़ने के दौरान ब्रेक ले लो.

उस पुस्तक या ई-रीडर पर स्क्विनटिंग दिन कम हो जाती है? विशेषज्ञों ने कहा कि यह अच्छा महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन खराब रोशनी आपकी दृष्टि को स्थायी नुकसान नहीं पहुंचाएगी या आपको नज़दीकी बन जाएगी। थोड़ी देर में एक ब्रेक लें, अन्यथा आपको आंखों के तनाव का अनुभव हो सकता है, जो एक दिन या उसके बाद दूर चलेगा.

यह कहानी मूल रूप से अगस्त 2015 में प्रकाशित हुई थी.