5 कारणों से आप फुले हुए महसूस कर रहे हैं – और अपने पेट की समस्याओं से कैसे छुटकारा पाएं

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एलिजाबेथ नारिन द्वारा

महिलाओं का स्वास्थ

more you eat ...? Vegetables like broccoli contain a complex sugar that produces extra gas during digestion.
जितना अधिक आप खाते हैं …? ब्रोकोली जैसी सब्जियों में एक जटिल चीनी होती है जो पाचन के दौरान अतिरिक्त गैस उत्पन्न करती है.डेविड सिल्वरमैन / गेट्टी छवियां स्टॉक / आज

चाहे आपने पूरे burrito खा लिया, बहुत ज्यादा बीयर पी लिया, या अपने डिनर को और अधिक तेज़ कर दिया, एलिसन फेलिक्स 2012 ओलंपिक (21.88 सेकेंड!) में 200 मीटर दौड़ गया, परिणाम समान है: आप फूले हुए हैं। Distended। असुविधाजनक.

एक गुब्बारे की तरह लग रहा है आदर्श और शिकायत के योग्य से दूर है। लेकिन क्या इससे बचा जा सकता है? यहां, हम अपने पेट की विपत्तियों के मूल तक पहुंचने के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन में कॉल करते हैं.

प्रश्न: वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, जब मेरा पेट गुब्बारे जैसा दिखता है तो क्या हो रहा है?

ग्लासमैन कहते हैं, ब्लोएटिंग आपके शरीर में गैस का निर्माण है। अपराधी कुछ खाद्य पदार्थों का पाचन हो सकता है जो एक उपज के रूप में गैस का उत्पादन करते हैं, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीते हैं, या बहुत जल्दी खाते हैं, क्योंकि हवा के बिना आने के बिना नीचे जाने से आप वास्तव में अपने भोजन के साथ हवा को निगल सकते हैं, वह कहती है.

प्रश्न: कौन से खाद्य पदार्थ सूजन पैदा करने की संभावना रखते हैं?

जब पाचन-ट्रिगर गैस बिल्डअप आपके ब्लोट के लिए दोषी है, ग्लासमैन का कहना है कि इन खाद्य पदार्थों को दोष देना पड़ सकता है:

  • ब्रोकोली, शतावरी, और ब्रूसल अंकुरित जैसे बीन्स और सब्जियां: इन सभी खाद्य पदार्थों में रैफिनोज़ होता है, एक जटिल चीनी जो पच जाती है, अतिरिक्त गैस उत्पन्न करती है.
  • दूध उत्पाद: क्योंकि हमारे शरीर में लैक्टोज को पचाने के लिए आवश्यक एंजाइम की कमी होती है, दूध में पाए जाने वाले प्राकृतिक शर्करा, दूध या दूध आधारित उत्पादों जैसे आइसक्रीम और पनीर का उपभोग करने से पाचन विघटन हो सकता है। (सबसे अच्छे दूध विकल्पों के साथ अपने डेयरी cravings संतुष्ट करें।)
  • फल: सेब, आड़ू, और prunes सभी में sorbitol होते हैं, स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी चीनी मुक्त कैंडी और गम में जोड़ा जाता है जो आंतों को तोड़ने के लिए मुश्किल हो सकता है, ग्लासमैन कहते हैं। परिणाम? आपने अनुमान लगाया: गैस.
  • च्यूइंग गम: अधिकांश चीनी मुक्त गम में कृत्रिम मिठास होते हैं, जो आंतों को तोड़ने और अतिरिक्त गैस की ओर ले जाने के लिए बहुत मुश्किल हो सकते हैं, ग्लासमैन कहते हैं। इसके अलावा, जब आप गम चबाते हैं तो हवा निगलने से और भी सूजन हो सकती है। (गंभीर पेट की परेशानी से पीड़ित है? किसी भी पेट दर्द को रोकने के लिए जानें।)
  • ओट ब्रान, मटर, और फलियां: इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर पाचन प्रक्रिया में देर तक टूट नहीं जाते हैं, इस प्रकार गैस बनाते हैं। गैसी साइड इफेक्ट्स के बिना अपने पाचन तंत्र को स्नफ करने के लिए देख रहे हैं? 
  • अघुलनशील फाइबर, जिसे “प्रकृति के झाड़ू” के रूप में भी जाना जाता है, ग्लासमैन नोट करता है) घुलनशील फाइबर की तुलना में एक सुरक्षित शर्त है, क्योंकि यह पाचन तंत्र को अधिक गैस बनाने के बिना आगे बढ़ता रहता है.

प्र। प्रोपेमेटिक खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, सूजन को कैसे रोका जा सकता है?

ग्लासमैन ने इन रणनीतियों को कली में सूखने की सिफारिश की:

इस पूरक को निगलें: “अच्छा” बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है, प्रोबायोटिक्स आंतों के जीवाणु होते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद कर सकते हैं, और पाचन-ट्रिगर गैस और सूजन को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स को पूरक के माध्यम से लिया जा सकता है, लेकिन आप उन्हें योगूर में भी पा सकते हैं. 

शतावरी पर घुसपैठ करने का प्रयास करें: डंठल में कुछ प्रीबीोटिक-जैसे यौगिक होते हैं, जो पाचन में भी मदद करते हैं.

इस पर चबा लें: पपीता और अनानस दोनों में क्रमशः पेपेन और ब्रोमेलेन नामक पाचन-सहायता एंजाइम होते हैं.

इस तरह खाओ: अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं, और यह सुनिश्चित करने के लिए अपना समय लें कि आप खाने के दौरान अतिरिक्त हवा निगलते नहीं हैं.

भोजन के बाद ऐसा करें: पाचन प्रक्रिया में चीजों को स्थानांतरित करने के बाद चलना, इसलिए भोजन के बाद चलना (भले ही यह छोटा हो). 

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