आपकी लचीलापन में सुधार के लिए 5 दैनिक खिंचाव
अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ आसान हिस्सों को शामिल करने के बजाय ढीला करने का बेहतर तरीका क्या है? हर दिन खींचने से न केवल शरीर की गति की सीमा बढ़ जाती है, इससे चोटों का खतरा भी कम हो जाता है और आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है.
इन त्वरित हिस्सों को देखें, कहीं भी, कहीं भी किया जा सकता है!
1. ओवरहेड पक्ष लंग
अपने पैरों को अलग-अलग फैलाकर, एक घुटने को झुकाकर और विपरीत पैर को सीधे रखें। जैसे ही आप घुटने टेकने के पक्ष में दुबला हो जाते हैं, अपनी बाहों को बढ़ाने के लिए अपने सिर के ऊपर अपनी बांह तक पहुंचें। यह खिंचाव हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स, हिप एडक्टर्स, ऑब्जेक्ट्स और निचले हिस्से को ढीला करने में मदद करता है। अगले खिंचाव पर जाने से पहले विपरीत पैर पर इस खिंचाव को दोहराएं.
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2. कंधे खिंचाव
अपनी छाती पर एक हाथ पार करें, अपना हाथ या अग्रदूत अपनी कोहनी पर रखें। गहरे निकास लेते हुए, अपनी कोहनी पर दबाव डालें, अपनी बांह को अपनी छाती में दबाएं। अपने कूल्हों और कंधों को आगे का सामना करना सुनिश्चित करें। अगले खिंचाव पर जाने से पहले हथियार स्विच करें.
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3. रिवर्स योद्धा खिंचाव
एक दिशा का सामना करना खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर को पीछे रखें, जैसे कि आप एक विभाजन के लिए तैयारी कर रहे हैं। अपने बाएं घुटने के झुकाव के साथ, और अपने दाहिने हाथ अपने दाहिने पैर पर आराम कर, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर खींचें.
एक दूसरे से दूर अपनी उंगलियों को फैलाना सुनिश्चित करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, या आप सिर्फ एक गहरे, अधिक लंबा खिंचाव चाहते हैं, तो दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, लंबे समय तक पहुंचें और प्रत्येक श्वास के साथ खिंचाव में अधिक डुबोएं। अगले खिंचाव पर जाने से पहले विपरीत पैर पर प्रदर्शन करें.
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4. कम बछड़े खिंचाव तक पहुंचने
शुरू करने के लिए, हिप-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। छत की तरफ दोनों हाथों तक पहुंचें और जमीन पर पैर की अंगुली के साथ एक पैर आगे बढ़ें और पैर की अंगुली पर ध्यान दें। अपने पैर की उंगलियों को पूरा करने के लिए, अपनी अंगूठी युक्तियों को अपने पैर की अंगुली से मिलने के लिए अपने विपरीत घुटने को झुकाएं। एक बार जब आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को ढीला महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो दूसरे चरण पर गति को स्विच और दोहराएं.
5. स्थायी चौकोर पहुंच और खिंचाव
अपने बट (बैकसाइड, ग्ल्यूट्स) की ओर अपनी एड़ी को लात मारकर इस खिंचाव को शुरू करें। अपने टखने को पकड़ो और संतुलन के लिए अपने हाथ (या एक स्थिर सतह पर) के सामने अपना हाथ रखें। एक बार जब आप इस स्थिति में सहज महसूस कर लेते हैं, तो जहां तक आप कर सकते हैं नीचे दुबला, अपने पैर की अंगुली की ओर अपनी उंगलियों तक पहुंचना। यह एक साथ क्वाड, हैमस्ट्रिंग्स, बछड़ों और योजक मांसपेशियों को फैलाने का एक शानदार तरीका है। न केवल यह आपकी लचीलापन में सुधार करता है, यह आपकी स्थिरता को बढ़ाने के लिए भी एक शानदार तरीका है। दूसरे पर जाने से पहले एक पैर पर इस खिंचाव को कुछ बार करें.
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