गर्मियों से पहले टोन हथियार पाने में आपकी सहायता के लिए 5 आसान अभ्यास
टैंक टॉप सीजन सिर्फ कोने के आसपास है! और यदि आप इस गर्मी में समुद्र तट पर चिकना, toned हथियार दिखाने के लिए देख रहे हैं, तो आप सही जगह पर आ गए हैं। हम सेक्सी कंधे और सुंदर biceps के लिए हमारे पसंदीदा कसरत साझा कर रहे हैं!
10 मिनट के गर्म होने से शुरू करें। एक से तीन बार के नीचे पूर्ण अनुक्रम के माध्यम से जाओ। 5- या 10-पौंड डंबेल की एक जोड़ी से शुरू करें और जब आप ताकत बनाते हैं तो वहां से अपना रास्ता तैयार करें। चलिए चलते हैं!
आगे बढ़ें 1: वैकल्पिक आगे बढ़ता है
यह अभ्यास चिकना कंधे को मूर्तिकला देता है और postural मांसपेशियों का निर्माण करता है.
एक साथ पैर के साथ खड़े हो जाओ, हाथ में dumbbells। दोनों हथियारों को ऊपर लाओ ताकि वे आपके सामने फैले हुए हों, अपनी कलाई और कंधों को संरेखित कर सकें.
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हथियारों को मजबूत रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कान के बगल में अपनी दाहिनी बांह उठाते हैं। बाएं हाथ, वैकल्पिक पक्षों के साथ इस अभ्यास को कम करें और दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर कुल 10 प्रतिनिधि, पांच पूरा करें.
2 ले जाएं: ऊपरी पंक्ति और प्रेस
यह अभ्यास आपके triceps, कंधे और ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है.
अपने जांघों के सामने एक साथ पैर और वजन के साथ खड़े हो जाओ। कंधे के स्तर तक वजन बढ़ाने के साथ-साथ कोहनी को बाहर लाकर, वजन बढ़ाएं.
यहां से, हाथों को घुमाएं और हथियारों को ऊपर की ओर दबाएं। पूरा 10 प्रतिनिधि.
3 ले जाएं: ट्राइसप पुश-अप
यह अभ्यास triceps और लक्ष्य पेट पेट कस.
जमीन पर घुटनों के साथ एक समर्थित उच्च फलक स्थिति में शुरू करें। धीरे-धीरे अपनी चटाई की तरफ नीचे उतरें, अपनी कोहनी को नीचे आने के साथ 90-डिग्री कोणों में वापस झुकाएं। वापस आओ और 10 बार दोहराएं.
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4 ले जाएं: स्क्वाट और कर्ल
यह व्यायाम biceps, जांघों और वह लूट टोन!
पैर कूल्हों के साथ शुरू करें-चौड़ाई अलग और हाथ में वजन। नियंत्रण के साथ, एक बाइसप कर्ल को पूरा करने के लिए अपने कंधों पर हाथ लाओ। आपको एक स्क्वाट में पीछे और नीचे लूट लाने से पहले धीरे-धीरे कम करें। सुनिश्चित करें कि घुटने पैर के पीछे रहें। 10 प्रतिनिधि के लिए वृद्धि और दोहराना अनुक्रम.
5 ले जाएं: पंक्ति पर मोड़ें और दबाएं
ऊपरी पीठ, कमर और आंतरिक जांघों को टोनिंग करते समय यह अभ्यास आपके triceps काम करता है!
समर्थन के लिए अपने सामने वाले पैर पर आराम करने वाले उस फ्रंट हाथ के साथ आगे बढ़ते हुए, एक विभाजित लंगर में शुरू करें। जब आप एक डंबेल पंक्ति करते हैं तो अपने सामने के पैर पर नजर डालें.
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एक कंधे प्रेस करने के लिए हाथ ऊपर घुमाने के रूप में ऊपर की ओर बढ़ोतरी करें। शुरू करने के लिए वापसी और 10 प्रतिनिधि पूरा करने के लिए दोहराना। पार्श्व बदलना.
करीना डॉन और कैटरीना स्कॉट टोन इट अप के संस्थापक हैं – एक फिटनेस और लाइफस्टाइल ब्रांड। वे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, पोषक कोच, और सबसे अच्छे दोस्त प्रमाणित हैं। करीना और कैटरीना ने फिटनेस के लिए अपने मजेदार, क्विर्की और ऊर्जावान दृष्टिकोण के साथ तूफान से दुनिया को ले लिया है और दोस्ती, जवाबदेही, प्रेरणा और प्रेरणा के आधार पर एक जीवंत समुदाय बनाया है.
अध्ययन: 45 मिनट के रूप में फायदेमंद के रूप में गहन अभ्यास का एक मिनट
Apr.28.20161:14