5 कदम जो शिक्षक ने 70 पाउंड शेड करने में मदद की, 2 साल में अपने जीवन को बदल दिया

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जॉन्स क्रीक, जॉर्जिया में नॉर्थव्यू हाई स्कूल में वर्ष के शिक्षक के पुरस्कार विजेता को जॉर्डन कोहनीम के लिए एक सुखद दिन होना चाहिए था, लेकिन इसके बजाय उन्हें पुरस्कार के साथ उनकी तस्वीर देखने के बाद गहरा दुख हुआ। वह विश्वास नहीं कर सका कि वह कितनी अधिक थी.

“मुझे इस बात की गलती हुई कि मैंने कितना अस्वास्थ्यकर देखा। यह समय था कि मैंने स्वीकार किया कि मैं जो कर रहा था वह काम नहीं कर रहा था, “38 वर्षीय कोहनीम ने ईमेल के माध्यम से आज कहा.

इस शिक्षक ने 2 साल में 70 पाउंड कैसे खो दिए

Jun.20.20230:55

जबकि कोहनीम ने अपने अधिकांश जीवन के वजन से संघर्ष किया, लेकिन उन्होंने कभी-कभार काम किया और स्वस्थ होने की कोशिश करने के लिए दुर्घटना आहार का पालन किया। लेकिन अक्सर, वह घर गई और सोफे पर दुर्घटनाग्रस्त हो गई.

अटलांटा से भाषा कला और बहस शिक्षक ने कहा, “मेरे आहार में यो-यो और अपराध शामिल थे।” “मैं अधिक वजन था क्योंकि मुझे विश्वास था कि समाज ने मुझे सिखाया था: मैं बड़ा था क्योंकि मैं पर्याप्त सार्थक नहीं था नहीं होने के लिए।”

बाद struggling with her weight all of her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
अपने वजन के साथ अपने पूरे जीवन में संघर्ष करने के बाद, जॉर्डन कोहनीम ने एक समय में 15 मिनट से शुरू होने वाली चीज़ों को खाकर और व्यायाम किया। दो साल में, वह 70 पाउंड खो गई.सौजन्य जॉर्डन Kohanim

इन बुरी आदतों ने 5 फुट लंबी महिला को वजन बढ़ाने के लिए 1 9 0 पाउंड तक पहुंचने तक नेतृत्व किया। अपनी असंगत तस्वीर देखने के बाद, जिस स्कूल ने अपने सोशल मीडिया खातों पर साझा किया, कोहनीम को एहसास हुआ कि उसे बदलने की जरूरत है। उसने सलाह के लिए अपने पिता ब्रायन ऐइकन से पूछा और उन्होंने 15 मिनट के शासन को साझा किया.

“जिम में जाएं और 15 मिनट तक काम करें। अगर आपको अभी भी काम नहीं करना पड़ेगा, तो घर जाओ। अगर आप 15 मिनट के बाद घर जाते हैं, तो आप नहीं इसके बारे में खुद को हरा करने की अनुमति दी। आपने कोशिश की। आप इसे महसूस नहीं कर रहे थे। कल फिर कोशिश करें, “उसने उससे कहा.

Kohanim often used crash diets and sporadic exercise to try to get healthier. It wasn't until she changed how she thought of food that she was really able to lose weight.
कोहनीम अक्सर स्वस्थ होने की कोशिश करने के लिए क्रैश आहार और स्पोराडिक व्यायाम का उपयोग करते थे। यह तब तक नहीं था जब तक वह बदल गई कि उसने भोजन के बारे में सोचा कि वह वास्तव में वजन कम करने में सक्षम थी.सौजन्य जॉर्डन Kohanim

तो, उसने 15 मिनट के शासन का प्रयास किया। कुछ हफ्तों तक, उसने सप्ताह में दो बार, दिन में 15 मिनट काम किया। फिर, वह जिम में तीन, फिर चार, फिर सप्ताह में पांच दिन जाने लगे। उसने पाया कि उसने इसका आनंद लिया और उसे महसूस करने से पहले, वह 60 मिनट तक व्यायाम कर रही थी.

“मैंने सप्ताह में पांच दिनों में कम से कम 15 मिनट के कसरत करने की कसम खाई। एक बार आदत बनने के बाद, मैं इसके साथ चिपकने में सक्षम था, “कोहनीम ने कहा। “मैं सुबह में बाहर काम करता हूं इससे पहले कि मैं शिक्षण और शिक्षण से थक गया हूं।”

व्यायाम ने उसे अपने शरीर को बदलने में मदद की, भोजन की बात आने पर बेहतर विकल्प बनाने में सबसे बड़ा अंतर आया। जब उसने पहली बार शुरू किया, उसने बस अपनी कैलोरी ट्रैक की। अब, कोहनीम एक मैक्रोज़ आहार का पालन करता है, जहां वह स्वस्थ भोजन करने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गणना करती है, जिसमें कार्बोस, प्रोटीन और वसा शामिल है। आप जो भी खाते हैं उसे ट्रैक करने का यह एक अलग तरीका है.

“लोगों को यह नहीं पता कि आप कितना वजन कम करते हैं। Truisms truisms हैं क्योंकि वे हैं – आश्चर्य, आश्चर्य – सच, “उसने कहा.

कब Kohanim hit plateaus during her weight-loss journey, she'd try different types of exercise.
जब कोहनीम ने वजन घटाने की यात्रा के दौरान पठार मारा, तो वह विभिन्न प्रकार के अभ्यास की कोशिश करेगी.सौजन्य जॉर्डन Kohanim

पाउंड बहाव और उसके जीवन को बदलने के दौरान उन्हें चुनौतियों का सामना करना पड़ा। लेकिन जब वह निराश या हिट पठार महसूस कर रही थी, तो उसने मदद मांगी.

“मैं हर समय निराश महसूस करता था, लेकिन जब आप अपने नेटवर्क तक पहुंच जाते हैं। आप प्रेरणा चाहते हैं, “उसने कहा। “लोग दृढ़ता की प्रशंसा करते हैं, और जब आप निराश महसूस करते हैं तो वे आपके लिए जड़ेंगे।”

दो वर्षों में, कोहनीम 70 पाउंड खो गया और अब 120 पाउंड वजन, एक साल से अधिक वजन के लिए उसने वजन बढ़ाया है। जबकि वह अपने शरीर से खुश है, वह भी अपने भावनात्मक परिवर्तन से प्रसन्न है.

“इस यात्रा से पहले, मुझे लगा जैसे मेरा वजन मेरी आलस्य का एक उत्पाद था। मैंने उस आलस्य के लिए खुद को दंडित करने के लिए काम किया। यह तब तक नहीं था जब तक मैंने अपना वजन स्वास्थ्य समस्या के रूप में नहीं देखना शुरू किया, वास्तविक परिवर्तन हुआ। “.

कोहनीम ने वजन कम करने और स्वस्थ बनने की उम्मीद रखने वाले अन्य लोगों के लिए सुझाव दिए:

1. यह ज्यादातर आप क्या खाते हैं.

जबकि कोहिनिम एचआईआईटी प्रशिक्षण, कार्डियो और वजन उठाने के द्वारा काम करता है, वहीं वजन घटाने से उसने जो खाया वह ट्रैक करके.

“यह वास्तव में 80 प्रतिशत रसोई, 20 प्रतिशत जिम है,” उसने कहा.

2. खुद को मूल्य.

“यह महसूस करके शुरू करें कि आप सार्थक हैं – कि जब भी आप स्वयं के लिए लेते हैं: काम करना, खाना पकाना, जंगल में लंबी पैदल यात्रा – स्वार्थी नहीं है। इस तरह आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप उन लोगों की देखभाल करने के लिए काफी समय तक हैं जो आप लगातार अपने लिए बलिदान देते हैं। “.

Kohanim has maintained her 70-pound weight loss.
कोहिनीम ने 70 पौंड वजन घटाने को बनाए रखा है.सौजन्य जॉर्डन Kohanim

3. घटाना नहीं जोड़ने का प्रयास करें.

अपने आहार में अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके, लोगों को जंक फूड में बदलने की संभावना कम होती है.

“जागरूक रूप से एक दिन में पांच कप veggies खाते हैं – उन्हें अपने आहार में जोड़ें। तब आपके पास अन्य सामानों के लिए कम जगह होगी, “उसने कहा.

4. अपनी असफलताओं को साझा करें.

यह निराशाजनक लगता है जब स्केल की संख्या नीचे की बजाय बढ़ जाती है। या आपने हफ्तों में कोई वज़न कम नहीं किया है। लेकिन समर्थन मांगना मदद कर सकता है.

“लोगों को यह बताने से डरो मत कि आप संघर्ष कर रहे हैं। वह ठीक है। उन्होंने कहा, वे इसके लिए आपको निंदा नहीं करेंगे। “आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपको प्रोत्साहित करने के लिए कितने लोग पहुंचेंगे।”

5. इसे मिलाएं.

कोहनीम ने कहा कि शरीर कुछ गतिविधियों से परिचित हो जाने के बाद, यह चयापचय धीमा कर देता है। इसलिए, जब लंबी दूरी की दौड़ उसके शरीर पर समान प्रभाव नहीं लगती, तो उसने अलग-अलग कसरत की कोशिश की.

“मुझे इसे बदलना पड़ा। उसने मुझे अपना कार्डियो वापस कर दिया और अपना वजन प्रशिक्षण बढ़ाया, “उसने कहा.

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