महिलाएं अपने 50 के दशक में 6 सबसे बड़ी स्वास्थ्य गलतियों को बनाती हैं

50 (या अधिक) को चालू करना आपके सभी कड़ी मेहनत, स्वस्थ-जीवित ज्ञान को काम करने का समय है.

आपको पता है कि आपको स्क्रीन पर कब जाना चाहिए। आप व्यायाम और अच्छे पोषण के महत्व को जानते हैं। आप शायद महसूस करते हैं और अद्भुत लगते हैं.

लेकिन midlife महिलाओं को कुछ विशेष स्वास्थ्य चुनौतियों लाएगा। अच्छी खबर यह है कि आने वाले दशकों तक उन चुनौतियों में से कोई भी आपको जीवंत और उत्पादक जीवन जीने से रोकना नहीं है। अपने आप को स्वास्थ्य के सर्वोत्तम में रखने के लिए, मध्यरात्रि और उससे आगे के इन छह सामान्य स्वास्थ्य गलतियों से बचें.

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1. आप दिल के स्वास्थ्य को अनदेखा करते हैं.

हृदय रोग महिलाओं की संख्या एक हत्यारा है, और महिलाओं की आयु के रूप में जोखिम बढ़ता है। रजोनिवृत्ति कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का कारण नहीं बनती है। बल्कि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यह जीवन में पहले की बुरी आदतों, जैसे धूम्रपान, मोटापे और अभ्यास की कमी है, जो 50 से अधिक महिला में दिल के स्वास्थ्य पर टोल लेने लग सकती है।.

सीडीसी द्वारा जारी की गई एक सितंबर 2015 की रिपोर्ट जैविक युग बनाम तथाकथित “दिल की उम्र” पर जारी की गई है, महिलाओं को औसतन, पुराने काल की तुलना में पांच साल पुराना दिल होता है। अगर किसी महिला के पास उच्च रक्तचाप (140 मिमी एचजी या अधिक) होता है, तो उसकी हृदय की “आयु” उसकी तुलना में 18 वर्ष पुरानी है, रिपोर्ट के मुताबिक.

लेकिन अच्छी खबर यह है कि क्लीवलैंड क्लिनिक की महिला कार्डियोवैस्कुलर सेंटर के निदेशक डॉ लेस्ली चो के अनुसार, आदतों को बदलने में बहुत देर हो चुकी है जो दिल की बीमारी का खतरा बढ़ती है।.

“हालांकि कुछ नुकसान पहले से ही किया जा सकता है, सबूत इस तथ्य को इंगित करते हैं कि अधिक व्यायाम करने, बेहतर खाने, वजन कम करने और धूम्रपान छोड़ने के मामले में परिवर्तन, चाहे आपकी उम्र क्या हो, आपके दिल को लाभ पहुंचाएगी,” चो ने कहा.

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वास्तव में, 50 से 74 वर्ष की आयु के लगभग 9, 000 लोगों के जर्मन कैंसर रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उन सिगरेट को फेंकने के पहले पांच वर्षों में दिल का दौरा और स्ट्रोक जोखिम को 40 प्रतिशत तक काटा जा सकता है.

यह सुनिश्चित करने का भी समय है कि आप रक्तचाप, रक्त ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल परीक्षण जैसे हृदय स्वास्थ्य परीक्षणों को बनाए रखें। चो ने कहा, “रोकथाम या प्रारंभिक पहचान, जब समस्याओं का आसानी से इलाज किया जा सकता है, महिला को सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।”.

मदद मांगने के लिए डरो या शर्मिंदा मत हो। “अगर आपको अभ्यास या वजन घटाने और रक्तचाप नियंत्रण में समस्याएं आ रही हैं, तो आपको नहीं लगता कि आपको अपने आप सब कुछ करना है,” वह कहती हैं। “अपने डॉक्टर से बात करो। वह आपकी मदद कर सकता है। “

2. आप रजोनिवृत्ति दुःख के साथ डाल दिया.

महिलाओं के बीच इस समय के दौरान सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह सोच रहा है कि उन्हें रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक, नींद की कठिनाइयों और योनि और मूत्र संबंधी समस्याओं के साथ जीना सीखना है।.

यद्यपि हार्मोनल थेरेपी के अल्पकालिक उपयोग को कई महिलाओं की मदद करने के लिए दिखाया गया है जो रजोनिवृत्ति की कुछ सबसे गंभीर समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं, न कि हर महिला एक उम्मीदवार है या हार्मोन लेना चाहती है, रेस के प्रजनन एंडोक्राइनोलॉजिस्ट बारबरा सोलट्स, एमडी ने कहा शिकागो में यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर। “लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पीड़ित होना है क्योंकि अन्य सहायता उपलब्ध है,” उसने कहा.

उदाहरण के लिए, यदि गर्म चमक कठिनाई पैदा कर रही है, तो उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी ने गर्मी को ठंडा करने के लिए वास्तव में क्या काम करता है, इस पर निष्कर्ष जारी किए। उनकी रिपोर्ट के अनुसार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (विश्राम तकनीक सहित, रजोनिवृत्ति और नींद की रणनीतियों के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने के तरीके सीखना) गर्म फ्लैश गंभीरता को कम कर सकता है। नैदानिक ​​सम्मोहन के कुछ अच्छे सबूत भी हैं.

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सोलेट्स के मुताबिक मूत्राशय, उपकरणों और व्यवहार में बदलाव जैसे मूत्राशय के मुद्दों जैसे मूत्राशय के मुद्दों में भी मदद की जा सकती है, जो महिलाओं को रजोनिवृत्ति में विशेष रुचि रखने वाले डॉक्टर को देखने की सलाह देते हैं यदि उन्हें कोई रजोनिवृत्ति कठिनाइयां हो रही हैं.

3. आपको लगता है कि सेक्स खत्म हो गया है.

यौन आवृत्ति उम्र के साथ घट सकती है, लेकिन द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक सर्वेक्षण में दिखाया गया है कि 75 से 85 वर्ष के बच्चों को महीने में दो से तीन बार यौन संबंध था, जिसमें 20 प्रतिशत से अधिक सप्ताह में कम से कम एक बार यौन संबंधों की रिपोर्टिंग होती है।.

हालांकि, रजोनिवृत्ति में हार्मोनल उथल-पुथल के कारण लिंग बदल सकता है, जो योनि सूखापन और संभावित रूप से दर्दनाक यौन संबंध पैदा कर सकता है। लेकिन काउंटी वान किर्क, एक लाइसेंस प्राप्त परिवार और विवाह चिकित्सक और हवाई-लिहु में बोर्ड प्रमाणित क्लिनिकल सेक्सोलॉजिस्ट के अनुसार, ओवर-द-काउंटर लूब्रिकेटिंग उत्पाद, चिकित्सकीय सामयिक एस्ट्रोजेन के रूप में मदद कर सकते हैं। (उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी के अनुसार योग, केगेल अभ्यास और श्रोणि तल भौतिक चिकित्सा कुछ महिलाओं को यौन कार्य में सुधार करने में भी मदद कर सकती है।)

वान किर्क कहते हैं, “महिलाओं के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि लिंग” हमारे शरीर, दिमाग और आत्माओं के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर श्रोणि मांसपेशी टोन, स्वस्थ योनि ऊतक, और बेहतर मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार हुआ.

चुनौतियों के बावजूद, यौन संबंध वास्तव में लोगों की उम्र में सुधार कर सकते हैं क्योंकि महिलाओं को अब गर्भावस्था से डर नहीं है और जोड़ों को करियर या वित्तीय स्थितियों के बारे में कम तनाव है, वह कहते हैं.

4. आपको विश्वास है कि वजन बढ़ाना अनिवार्य है.

असली कहानी यहां दी गई है: आगे बढ़ने के कारण वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अतिरिक्त पाउंड अपरिहार्य हैं। रश मेडिकल सेंटर के सोलट्स के मुताबिक, आपको अपना वज़न बनाए रखने और वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी है.

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ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों और हार्मोनल परिवर्तनों के नुकसान के कारण रजोनिवृत्ति के दौरान तथाकथित ऊर्जा व्यय कम हो जाता है। सोलेट्स ने कहा, “यदि आप वही चीजें खाते हैं और वही राशि का प्रयोग करते हैं जैसा आपने तीसरे दशक में किया था, तो आप संभावित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं।” “महिलाएं यह सुनना नहीं चाहती हैं, लेकिन यह जीवविज्ञान है।”

क्लीवलैंड क्लिनिक के चो ने कहा कि एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की हर हफ्ते 150 मिनट के मध्यम अभ्यास की सिफारिश है, 30 मिनट में, सप्ताह में पांच बार या दिन में 15 मिनट की छोटी वृद्धि.

व्यायाम बहुत अच्छा है, आपको थोड़ा सा भी खाना चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन में प्रकाशित एक अध्ययन में लगभग 200 मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं ने तीन साल तक भोजन पैटर्न, समग्र स्वास्थ्य और जीवन शैली को ट्रैक किया। शोधकर्ताओं ने उन महिलाओं को पाया जिन्होंने अपनी खाने की आदतों को नहीं बदला क्योंकि वे आयु वर्ग के दौरान 138 प्रतिशत अधिक छह पाउंड या उससे अधिक होने की संभावना रखते थे.

सोल्स कहते हैं, फिक्स अधिक फल, सब्जियां और दुबला प्रोटीन खाने और अपनी प्लेट पर जो भी डाल रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होना है.

5. आप “उद्देश्य” की अपनी भावना खो देते हैं।

रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एमडी मनोचिकित्सक निरंजन कर्णिक ने कहा, “उद्देश्य” हमारे जीवन को संरचना प्रदान करता है। और जब सेवानिवृत्ति या अन्य आयु से संबंधित चुनौतियां कम हो जाती हैं, तो कुछ लोग अपनी “उद्देश्य” और सकारात्मकता की भावना खो सकते हैं, जिससे खराब स्वास्थ्य और कल्याण की गहरी भावना होती है,.

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मध्यकालीन और परे में “उद्देश्य” रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको दुनिया को बदलने का प्रयास करना है – हालांकि यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो कोशिश क्यों नहीं करें? इसके बजाय, “। । । यह सिर्फ दिन में अर्थ ढूंढ रहा है, “क्या यह बागवानी है, एक नई भाषा सीखना, स्थानीय पालतू आश्रय में स्वयंसेवी करना या यहां तक ​​कि यदि आप चाहें तो एक नया करियर शुरू करना चाहते हैं, कर्णिक ने कहा.

ये छोटी चीजें हैं जो कुछ बड़े लाभांश का भुगतान कर सकती हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के अध्ययन में मिडलाइफ का हिस्सा होने वाले कुछ 6,000 लोगों का एक अध्ययन, उन प्रतिभागियों के बीच अध्ययन के 14 साल के अनुवर्ती दौरान मृत्यु दर का कम जोखिम पाया, जिनके पास जीवन में उद्देश्य की भावना थी और अच्छे सामाजिक संबंध बनाए रखा.

रश यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में दिखाया गया है कि जीवन में बाद में “उद्देश्य” को लगभग 30 प्रतिशत तक संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हुई। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि “उद्देश्य” दिल की विफलता, अल्जाइमर रोग का खतरा कम कर देता है, और यहां तक ​​कि एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने की संभावना भी हो सकती है.

6. आप उन नई स्क्रीनिंग को छोड़ दें.

अब तक, कुछ स्क्रीनिंग परीक्षण – पीएपी, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल सोचें – आपके स्वस्थ रहने की दिनचर्या का हिस्सा हैं। लेकिन एक बार जब आप 50 (और उससे आगे) हिट करते हैं, तो आपका डॉक्टर अन्य लोगों की सिफारिश करेगा, जैसे कि कोलोरेक्टल कैंसर स्क्रीनिंग (50 वर्ष से शुरू) और हड्डी घनत्व स्क्रीनिंग (65 वर्ष की उम्र में)। यदि आपने अपने पचास दशक में मैमोग्राम नहीं लेने का फैसला किया है, तो अभी शुरू करें। यू.एस. निवारक सेवा टास्क फोर्स 50 से 74 वर्ष की आयु के महिलाओं की सिफारिश करता है कि 50 साल की आयु में द्विपक्षीय रूप से मैमोग्राम शुरू हो जाएं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी ने सिफारिश की है कि महिलाएं 45 साल की उम्र में मैमोग्राम शुरू करें और उन्हें 55 साल की उम्र तक हर साल रखें, और फिर उन्हें हर दूसरे वर्ष शुरू करें.

स्क्रीनिंग परीक्षाओं और टीकों की इस पूरी सूची को देखें जिन पर आपको विचार करना चाहिए.

यह कहानी मूल रूप से सितंबर 2016 में प्रकाशित हुई थी.