दवा के बिना रक्तचाप को कम करने के 6 तरीके

अगर सिर्फ रक्तचाप के बारे में पढ़ना आपके रक्तचाप को बढ़ा रहा है, तो डॉक्टर ने उल्लेख किया होगा कि आपको अपनी संख्याओं को जांच में रखना होगा.

क्रोनिक उच्च रक्तचाप – 130/80 से अधिक – आपके धमनियों, दिल, गुर्दे और मस्तिष्क पर एक टोल लेता है। इसे कम करें, और आप दिल के दौरे और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करते हैं.

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कार्डियोलॉजिस्ट का कहना है कि यह दवा की मदद के बिना पूरी तरह से किया जा सकता है। वास्तव में, जीवन शैली में परिवर्तन पहला दृष्टिकोण होता है जो वे अक्सर उच्च रक्तचाप वाले मरीजों में कोशिश करते हैं। तो गोलियों के बिना अपने रक्तचाप को कम करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं? हमने दो विशेषज्ञों से पूछा:

• बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक निवारक हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ। रॉन ब्लैंकस्टीन, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में सहयोगी प्रोफेसर और अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी के कार्डियोवैस्कुलर रोग अनुभाग नेतृत्व परिषद की रोकथाम के सदस्य.

• डॉ। जेनिफर हेथ, कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मेडिसिन सेंटर फॉर कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के मेडिसिन और सह-निदेशक डॉ। जेनिफर हेथ,.

यहां उनकी छह युक्तियां दी गई हैं:

1. वजन घटाना आवश्यक है

दोनों डॉक्टरों ने कहा कि किसी भी अतिरिक्त पाउंड को छोड़ना जरूरी है। यू.एस. में मोटापे की बढ़ती दर का मतलब है कि डॉक्टर उच्च रक्तचाप वाले अधिक युवा लोगों को देख रहे हैं क्योंकि यह शरीर के वजन में वृद्धि के रूप में उगता है। अधिक वजन होने से आपके दिल पर अतिरिक्त तनाव होता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने नोट किया, लेकिन केवल पांच से 10 पाउंड खोने में मदद मिल सकती है.

ब्लैकस्टीन ने कहा, “वजन घटाने के कई फायदे हैं, लेकिन निश्चित रूप से यह सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक है – रक्तचाप को कम करना,” ब्लैंकस्टीन ने कहा.

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2. अपने आहार में सुधार करें

फल, सब्जियां, पूरे अनाज और फलियां में पौधे आधारित भोजन के अच्छे सबूत अच्छे रक्तचाप का कारण बनेंगे तथा वजन घटाने, ब्लैंकस्टीन ने नोट किया। आप स्वाभाविक रूप से अधिक पोटेशियम प्राप्त करेंगे, जो कम रक्तचाप से जुड़ा हुआ है.

उसी समय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म कर दें.

हेथ ने कहा, “आपको वास्तविक खाद्य पदार्थों से चिपकना है, जो कि एक ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो किसी कंपनी द्वारा नहीं लिया गया है और संसाधित और बॉक्स या प्लास्टिक बैग में डाल दिया गया है।”.

निचली पंक्ति: आपका वज़न और खाने की शैली आपकी रणनीति के मूल में होनी चाहिए.

“वजन घटाने और आहार का संयोजन रक्तचाप को कम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली है। मेरे पास ऐसे रोगी हैं जिन्होंने बहुत सफलता हासिल की है, “ब्लैंकस्टीन ने कहा.

3. नमक सीमित करें

हमें रहने के लिए सोडियम की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक नमक शरीर को अधिक तरल पदार्थ तक पकड़ने की ओर ले जाता है और इससे रक्त वाहिकाओं के अंदर मात्रा में परिवर्तन होता है। समय के साथ, रक्तचाप बढ़ता है.

हेथ ने कहा, “समस्या यह है कि नमक हर जगह है।”.

ब्लैंकस्टीन ने कहा, “यह केवल नमक नहीं है जिसे आप शेकर के साथ जोड़ते हैं।” “हमारे आहार में हमें जो सोडियम मिलता है वह विभिन्न संसाधित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है – डिब्बाबंद सूप, चिप्स, ठंडे कट, अचार और यहां तक ​​कि रोटी जैसी चीजें।”

उन्होंने 2 ग्राम (2,000 मिलीग्राम) नमक – या एक से कम चम्मच से कम खपत की सिफारिश की – एक दिन जो लोग अपने रक्तचाप को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वह बहुत प्रभावी हो सकता है, उन्होंने कहा.

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4. सक्रिय हो जाओ

व्यायाम ने परिसंचरण और कार्डियक आउटपुट में सुधार किया है, और आपके रक्त वाहिकाओं पर एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, हेथ ने कहा। इस पल में यह रक्तचाप बढ़ाता है, लेकिन उचित तरीके से, दोनों डॉक्टरों ने नोट किया। दीर्घकालिक, व्यायाम वास्तव में आपके आराम रक्तचाप को कम करता है.

“जब हम व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो हमारे रक्त वाहिकाओं को आराम करना सीखते हैं। तो व्यायाम के समय व्यायाम के साथ लाभ जरूरी नहीं है, लेकिन सामान्य रूप से बाद में, “ब्लैंकस्टीन ने कहा.

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उन्होंने वजन उठाने के ऊपर कार्डियो की सलाह दी और 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम की सामान्य सिफारिश, सप्ताह में पांच बार “पूर्ण न्यूनतम” होने के लिए माना जाता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम का एक घंटे बेहतर होता है.

कसरत में निचोड़ना, लेकिन फिर बाकी दिन बस बैठना पर्याप्त गतिविधि नहीं है: नियमित रूप से उठो और आगे बढ़ें, ब्लैंकस्टीन ने कहा। उन्होंने एक दिन में 10,000 कदमों का लक्ष्य रखने की सिफारिश की.

5. शराब सीमित करें

बहुत अधिक शराब पीना रक्तचाप बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आप एक आदमी हैं, तो एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं हैं, और यदि आप एक महिला हैं तो एक से अधिक दिन पीते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सलाह देता है.

ब्लैकस्टीन ने कहा कि अल्कोहल को पूरी तरह खत्म करना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकता है जिसके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप हो.

6. तनाव का प्रबंधन करें

यदि आप काम पर नाराज हैं या यातायात में निराश हैं तो आप अपने दिल को कड़ी मेहनत कर सकते हैं। यदि आप हर समय ऐसा महसूस करते हैं, तो नुकसान जमा हो जाता है.

हेथ ने कहा, “लोगों के लिए उनके पुराने तनाव को कम करने के तरीकों को खोजने का प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही उन्हें चिकित्सक के पास जाना चाहिए, उस अभ्यास या व्यायाम के लिए दवाएं हों, योग करें, ध्यान करें”.

तनाव प्रबंधन बहुत उपयोगी हो सकता है, ब्लैंकस्टीन सहमत हुए। फिर भी, वह कभी मरीजों को नहीं बताएगा कि तनाव का प्रबंधन अकेले हाथ से रक्तचाप को कम करने का काम करेगा यदि वे अधिक वजन वाले हैं या खराब आहार है.

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जमीनी स्तर:

यदि आप जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने रक्तचाप को कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो दवा लेने के लिए असफलता नहीं है, ब्लैंकस्टीन ने कहा। कभी-कभी, दोनों का संयोजन सबसे अच्छा तरीका है.

यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो दोनों डॉक्टरों ने घरेलू उपयोग के लिए मॉनीटर खरीदने की सिफारिश की.

घर या डॉक्टर के कार्यालय में, रक्तचाप को सही तरीके से मापा जाना चाहिए: आपको एक शांत कमरे में रहने की जरूरत है। धूम्रपान न करें, माप लेने से पहले 30 मिनट के भीतर कैफीनयुक्त पेय पदार्थ या व्यायाम पीएं। इसके अलावा, अपने मूत्राशय को खाली करें और कम से कम पांच मिनट पहले भी रहें, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है.

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दिन के अलग-अलग समय पर अपने रक्तचाप को मापें और एक लॉग रखें ताकि आप और आपका डॉक्टर किसी भी पैटर्न की पहचान कर सकें। यदि परिणाम ऊंचा है, तो माप के ठीक पहले आप जो भी कर रहे थे, उसे भी शामिल करें.

जब आप डॉक्टर के कार्यालय में घबराते हैं तो “सफेद कोट उच्च रक्तचाप” या उच्च रक्तचाप होना आम बात है। ब्लैंकस्टीन ने कहा, “आप उस उच्च संख्या के आधार पर कोई निर्णय नहीं लेना चाहते हैं।” जब आपको आराम करने का मौका मिला तो यात्रा के अंत में कर्मचारियों को अपने रक्तचाप को फिर से मापने के लिए कहें.

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