क्या आप चयापचय को तेज कर सकते हैं? 6 कैलोरी जलाए जाने के बारे में आपको पता नहीं हो सकता है

चयापचय एक बुरा रैप हो जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह “तेज़” या “धीमा” है, हम सभी को एक मिला है। जब अवांछित वजन का सामना करना पड़ता है, तो हमारे चयापचय को अक्सर दोष मिलता है.

सरल आहार संशोधन और व्यायाम की आदतें आपके चयापचय में एक बड़ा अंतर डाल सकती हैं, डॉ। होली लोफ्टन, सर्जरी और चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर और एनवाईयू लैंगोन में मेडिकल वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम के निदेशक आज.

यहां वास्तव में वसा से छुटकारा पाने के लिए और अपने चयापचय शुरू करने के लिए कैसे है

Jan.02.20173:08

यह जानना कि आपका चयापचय कैसे काम करता है – तथ्यों को झूठे दावों से अलग करता है – यह आपके लिए काम करने में मदद कर सकता है!

1. तथ्य या झूठा? उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) चयापचय को बढ़ावा देता है.

तथ्य! यह चयापचय को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप एक ही समय में कार्डियोवैस्कुलर और चयापचय दोनों को बढ़ावा दे रहे हैं। HIIT रणनीति का उपयोग करने के परिणामस्वरूप व्यायाम के बाद ऑक्सीजन खपत अधिक होगी, जिसका अर्थ है कि आप कसरत के बाद भी कैलोरी जलते रहेंगे.

जब तक आप खुद को हँफिंग और फुफ्फुस महसूस नहीं करते हैं, तब तक यह आपके डेस्क के पीछे कूद जैक करना आसान है.

लोफ्टन टैबटा प्रशिक्षण की सिफारिश करता है, जिसमें 20-सेकेंड-ऑन के अंतराल पर एक तीव्र विशिष्ट अभ्यास के आठ राउंड होते हैं, 10-सेकेंड-ऑफ.

जब आपकी हृदय गति बढ़ रही है, तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहा है और अधिक कैलोरी जल रहा है। यह एक त्वरित अस्थायी चयापचय बढ़ावा देने के लिए एक अच्छा है। आपके चयापचय में स्थायी वृद्धि के लिए और मांसपेशियों का निर्माण करें.

संबंधित: 10 मिनट के फ्लैट में कैसे काम करें!

2. तथ्य या झूठा? सुबह में कसरत करना और कम सोना बेहतर है.

असत्य! आपको हर रात आराम की मात्रा अगले दिन आपके मनोदशा और उत्पादकता से अधिक प्रभावित करती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आप जिस राशि को सोते हैं वह आपके चयापचय को प्रभावित करता है। जब आप नींद से वंचित होते हैं तो रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना कठिन होता है और आप उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के लिए भूख लगी हो सकती हैं.

वयस्कों के लिए सात घंटे नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को वसा द्रव्यमान की पूरी तरह से जांच करने की आवश्यकता होती है। एक एमआरआई के बारे में सोचें और यह पूरे शरीर को कैसे स्कैन करता है। आपका मस्तिष्क और हार्मोन एक साथ काम करते हैं; यदि आप नींद के उस सातवें घंटे को खो देते हैं, तो शरीर को वह चेक नहीं मिलता है – जिससे नुकसान के बजाय अवांछित वसा भंडारण हो सकता है.

संबंधित: आपको 7 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है

स्नूज़ बटन को मारना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है?

Oct.28.20161:05

3. तथ्य या झूठा? देर रात खाने वाली हर चीज वसा में बदल जाती है.

असत्य! यदि आप सही भोजन का उपभोग कर रहे हैं, तो देर रात खाने से आपका आहार खत्म नहीं होना चाहिए.

हालांकि, लोग अक्सर जंक फूड के लिए जाते हैं – उच्च वसा और उच्च कार्बो – वीन घंटों में। आप जिस समय खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप कितना और कितना खा रहे हैं, इस पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए.

रात में देर से खाना खाने से दिन के दौरान किसी अन्य बिंदु पर खाने से भी बुरा नहीं होता है, बशर्ते भोजन में स्वस्थ भोजन (और आइसक्रीम की बाल्टी न हो) शामिल हों। लोफ्टन इसे कार को ईंधन भरने की तुलना करता है: जिस दिन आप इसे भरते हैं उसका समय यह नहीं प्रभावित करेगा कि आप कितना दूर जाएंगे

4. तथ्य या झूठा? हमारी चयापचय दर नहीं बदल सकती है.

असत्य! हालांकि यह सच है कि आनुवंशिकी हमारी चयापचय दर निर्धारित करने में कुछ भूमिका निभाती है, लेकिन लोग अपने तरल पदार्थ का सेवन (पानी), प्रोटीन सेवन और पीठ, पैरों और बाहों के बड़े मांसपेशी समूहों के मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाकर अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं।.

जब आप वजन कम करते हैं तो चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करें। मांसपेशी वसा की तुलना में प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलती है, जिसका मतलब है कि दुबला, मांसपेशी निकायों वाले लोगों को शरीर की वसा के उच्च प्रतिशत वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है.

संबंधित: क्या आपको सुबह में गर्म या ठंडा पानी पीना चाहिए

5. तथ्य या झूठा? आपको कैलोरी जलाने के लिए पूरे दिन पानी को गजलना चाहिए.

तथ्य! शोधकर्ताओं ने पाया है कि उपभोग करने वाले पानी का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि आप कितने कैलोरी जलाते हैं। यह थर्मोजेनेसिस नामक प्रक्रिया के कारण होता है – जहां शरीर को शरीर के तापमान तक पानी गर्म करने के लिए कैलोरी जला देना चाहिए। एक वसा कोशिका बस्टिंग रस की तरह पानी के बारे में सोचो। वसा कोशिकाओं से छुटकारा पाने के लिए आपको पानी की आवश्यकता होती है। और जब आप निर्जलित होते हैं तो शरीर वजन कम नहीं करना पसंद करता है.

संबंधित: चाय पीने के 10 स्वास्थ्य लाभ

6. तथ्य या झूठी ?: हरी चाय और मिर्च मिर्च चयापचय को बढ़ावा देंगे.

असत्य! कोई जादू खाद्य पदार्थ नहीं है जो चयापचय को तेज करेगा और व्यायाम के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं होगा। स्वस्थ वजन घटाने का मार्ग भाग नियंत्रण और पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों से भरा संतुलित भोजन है, मिर्च मिर्च में डाए गए आहार के माध्यम से नहीं.

चिलिस आपको पसीना बना सकता है, लेकिन यह इसके बारे में है। वहां कुछ शोध भी हैं कि हरी चाय के साथ आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय निकालना है, जो दुकानों पर आसानी से उपलब्ध नहीं है – और आपको 8 से अधिक कप पीना होगा दिन.

याद रखें, व्यायाम के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है.