सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लिए 6 कदम

एक मजेदार कार्यालय पार्टी या सामाजिक चिंता की दुनिया में आराम से इकट्ठा करने जैसी कोई चीज नहीं है.

लाखों अमेरिकियों के लिए, लोगों के आस-पास होने के कारण पीड़ा है – एक प्रदर्शन करने के लिए एक प्रदर्शन, जबकि दूसरों को लगता है कि हर गलती पर जज, मजाक और ठंडा रूप से उछाल.

यू.एस. वयस्कों के लगभग 12 प्रतिशत अपने जीवन में किसी बिंदु पर सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य अनुमान। एक मोड़ के साथ – एलेन हैंड्रिक्सन उनमें से एक है। वह बोस्टन विश्वविद्यालय के चिंता और संबंधित विकारों के केंद्र में एक नैदानिक ​​मनोविज्ञानी भी है, जिससे रोगियों को उनके डर से उबरने में मदद मिलती है.

स्टेरॉयड पर सामाजिक चिंता आत्म-चेतना है, वह अपनी नई किताब “हाउ टू बी योरल्फ: क्विट योर इनर क्रिटिक एंड राइज अप सोशल चिंता” में लिखती है।

“यह मूल रूप से विकृति है। यह एक धारणा है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है – कि आपके पास घातक दोष है, “हेन्ड्रिक्सन ने आज कहा। “हम समझते हैं कि हम एक सामाजिक परिस्थिति में अक्षम या बेवकूफ या अक्षम हैं, और जब तक हम इसे छुपा नहीं देते, तब तक यह खुलासा किया जाएगा और हम पर फैसला किया जाएगा या खारिज कर दिया जाएगा।”

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लेकिन उन सभी चिंताओं के नीचे, लोग वास्तव में उन सभी चीज़ों से लैस होते हैं जिन्हें उन्हें स्वयं और दूसरों के साथ सहज महसूस करने की आवश्यकता होती है, हेन्ड्रिक्सन ने नोट किया। आप कर सकते हैं उस बिंदु पर पहुंचें जहां सामाजिक चिंता आपके पास नहीं है.

यहां उनकी मूल सलाह दी गई है:

1. अपनी आंतरिक आलोचना को चुनौती दें

यह आपको स्वयं को संदेह करेगा, सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य को स्वीकार करेगा और आपको विश्वास दिलाएगा कि यह निश्चित रूप से होगा। लेकिन यह क्या कहता है सच नहीं है, हेन्ड्रिक्सन ने कहा.

तर्क के साथ अपने आंतरिक आलोचक से बात करें, उसने सलाह दी। सबसे पहले, बिल्कुल बताएं कि आप किससे डरते हैं। शायद आप सोचते हैं: “अगर मैं अभी कुछ कहूं तो मैं खुद को मूर्ख बना दूंगा।” फिर अपने आप से तीन प्रश्न पूछें:

1. वास्तव में वह कितना बुरा होगा? ठीक है, किसी को एक पल के लिए ऊब दिया जा सकता है या कोई आपको मजाकिया लगेगा। यह दुनिया का अंत नहीं है.

2. बाधाएं क्या हैं? काफी नीचे। क्या आपको सच में लगता है कि लोग आपको मजाक करेंगे या आपके चेहरे पर हँसेंगे?

3. मैं कैसे सामना करूंगा? आप मुस्कुरा सकते हैं, किसी मित्र को बदल सकते हैं या एक नई वार्तालाप शुरू कर सकते हैं। जिंदगी चलती रहती है.

2. सुरक्षा व्यवहारों को छोड़ दें

सामाजिक परिस्थितियों में चिंता को कम करने के लिए, लोग अक्सर अपने फोन पर देखते हैं, आंखों के संपर्क से बचने के लिए धूप का चश्मा पहनते हैं, सादे दृष्टि में छिपाते हैं, बहुत कम कहते हैं या कमरे छोड़ते हैं.

विडंबना यह है कि इस तरह के व्यवहार ठंड, दूर या अटकने के रूप में आ सकते हैं – सामाजिक चिंता वाले लोग नहीं हैं। वे सिर्फ घबराए हुए हैं.

“हम सोचते हैं कि उन चीजें हैं जो हमें सुरक्षित रखती हैं और हमें न्याय करने से रोकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे बहुत ही चीजें हैं जो चिंता को बनाए रखते हैं और इसे अगले सामाजिक बातचीत के लिए जारी रखते हैं, “हेन्ड्रिक्सन ने कहा.

अगली बार, फोन निकालने या कमरे से भागने के प्रलोभन का विरोध करें.

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3. समझें कि यह सनकी अवधि के बाद बेहतर हो जाता है

जब आप किसी ऐसे चीज का सामना करते हैं जिसे आप डरते हैं, जैसे कि सामाजिक सभा, यह सभी प्रणालियां जाती हैं, हेन्ड्रिक्सन ने नोट किया। आपके दिल की दौड़, आपका आंतरिक आलोचक चिल्लाता है “आप यह नहीं कर सकते!” और वहां जाने का एक मजबूत आग्रह है.

“वह पल क्यू है – यह खिंचाव और बढ़ने और अपने कौशल का उपयोग करने और क्या होता है यह देखने का मौका है। उसने कहा कि उस सनकी अवधि की प्रतीक्षा करें, “उसने कहा। “इसके बाद चोटियों के बाद, दूसरी तरफ यह स्लाइड नीचे है और हमारी चिंता धीरे-धीरे कम हो जाएगी।”

कोशिश करते रहें और दिखते रहें, हेन्ड्रिक्सन ने सलाह दी। समय के साथ बहुत कम चिंता करने के लाभों का लाभ उठाने के लिए थोड़ी देर के लिए चिंतित होने के इच्छुक होने के निवेश के लायक होने के लायक है.

4. आपको कमरे में सबसे आसान व्यक्ति होने की जरूरत नहीं है

दबाव महसूस करना बिल्कुल सही बात और आकर्षण कहने के लिए कहता है कि हर कोई प्रतिकूल है क्योंकि यह व्यक्ति को स्थिर कर सकता है और कुछ भी नहीं कह सकता.

हेन्ड्रिक्सन ने कहा, “अपने सबसे अच्छे आत्म होने के बजाय, यह सिर्फ खुद ही होना ठीक है।” “गलतियों को करना ठीक है, वार्तालापों में रोकें, विचार की अपनी ट्रेन खो दें। जब तक आप गर्म और दयालु होते हैं और जिज्ञासा दिखाते हैं और आपके आस-पास के अन्य लोगों से जुड़ते हैं, यही मायने रखता है। “

याद रखें, गड़बड़ाना, गलतियां करना, कमजोर और प्रामाणिक दिखाना, आप मानव हैं और आपको अधिक पसंद करते हैं, उन्होंने कहा.

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5. अपने चिंतित शरीर के शेंगेन स्वीकार करें

हेन्ड्रिक्सन ने कहा कि निर्णय के बिना अपने रेसिंग दिल और पसीने वाले हथेलियों को गले लगाओ। आत्म-करुणा का थोड़ा सा आपके और चिंतित विचारों के बीच कुछ जगह रखने में मदद करेगा.

वह इस समानता पसंद करती है:

जब लोग सामाजिक चिंता के झुंड में होते हैं, तो यह झरने के नीचे होता है: चिंताएं और भय नीचे गिरते हैं और चारों ओर मंथन करते हैं। लेकिन सावधान रहना आपको झरना के पीछे रखता है: चिंता अभी भी वहां है, लेकिन दूरी है। आप उन्हें गंभीरता से लेने के बिना उन्हें देख सकते हैं.

6. आप अपने जीवन जीने से कम चिंता महसूस करेंगे

मरीज़ अक्सर हेन्ड्रिक्सन को बताते हैं कि वे पहले कम चिंता करना चाहते हैं ताकि वे आखिरकार बाहर जा सकें और उन चीजों को कर सकें जो वे यात्रा करने, मित्रों या डेटिंग को देखने से बच रहे हैं। लेकिन यह वास्तव में पीछे की तरफ है। उन्होंने कहा कि उन चीजों को करने से अब आत्मविश्वास पैदा होता है, जिससे सड़क पर कम चिंता होती है.

उन चीज़ों की एक चुनौती सूची बनाकर पहले कार्रवाई करें जो आपको थोड़ा डराते हैं, जैसे कि किसी ऐसे व्यक्ति को पेश करना जो आपको नहीं पता। उन स्थितियों को लिखें जिन्हें आप आम तौर पर टालना चाहते हैं और फिर उन्हें आज़माएं। सबसे आसान चीजें पहले करें, फिर अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों तक अपना रास्ता बनाएं। जैसे ही आप जाते हैं वे कम डरावना हो जाते हैं.

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