जीवन के लिए वजन घटाने की सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए 6 आदतें

किसी ने एक बार कहा कि युवाओं को युवाओं पर बर्बाद कर दिया गया है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं अपने कई 40 से अधिक रोगियों द्वारा वजन घटाने की कोशिश कर रहे इस कथन को सुनता हूं। वे सभी वजन घटाने के सत्र में कहते हैं, “अगर मैं केवल 20 वर्ष का था, तो मैं सप्ताहांत में पांच पाउंड खो सकता था।”.

निश्चित रूप से इसके लिए कुछ सच है। हमारे 20-कुछ स्वयं के स्वाभाविक रूप से उच्च चयापचय, अधिक मांसपेशियों में होते हैं और आम तौर पर हमारे 40-प्लस संस्करणों से अधिक सक्रिय होते हैं। हम अपने 20 के दशक के अंत से शुरू होने वाले जीवन के हर दशक के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं.

लेकिन तत्काल वजन घटाने की गारंटी नहीं है। मेरे 20 के दशक में मेरे कई रोगी अभी भी खोने और अतिरिक्त पाउंड को दूर रखने के साथ संघर्ष करते हैं। आखिरकार, आपके तीसरे दशक के जीवन की तुलना में अधिक परिवर्तनों से भरा हुआ है। घर छोड़ना, आजादी, अपनी पहली नौकरी और शायद विवाह और बच्चों को छोड़ना। परिवर्तन अक्सर स्वस्थ व्यवहार में व्यवधान और त्याग का कारण बन सकता है। यहां 20 और उससे अधिक समय में बल्ज की लड़ाई लड़ने के लिए गोद लेने (और इससे बचने) के लिए कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

यह वास्तव में 100 पाउंड खोना पसंद है

Apr.07.20171:01

1. तरल कैलोरी काट लें.

आपके 20s अक्सर प्रयोग का समय होते हैं। खोज प्रक्रिया का हिस्सा शराब विभाग में अधिक सामाजिक अवसरों और अतिरिक्त सहायता का मतलब हो सकता है। कुछ स्पष्ट कारणों के अलावा अत्यधिक पीने से क्यों बचा जाना चाहिए, आपका वजन अल्कोहल से ब्रेक लेने के लिए एक प्रेरणादायक तर्क होना चाहिए.

शराब खाली कैलोरी प्रदान करता है – उनमें से बहुत सारे – और वजन कम करने में असमर्थता में योगदान कर सकते हैं। वह लांग आइलैंड आईसीड चाय, उन फ्रूटी मार्टिनिस और लगातार वोदका और क्रैनबेरी की रात अतिरिक्त ईंधन की मात्रा हो सकती है जो आपके शरीर को जला नहीं सकती है। आपको कोला, रस और ऊर्जा पेय से समान समस्याएं मिलेंगी क्योंकि बहुमत में असली चीनी या नकली विकल्प हैं। वज़न कम करने के बारे में गंभीर किसी भी व्यक्ति के लिए दोनों विकल्प मौत का चुंबन हो सकते हैं.

2. अपनी शब्दावली से “डी” शब्द को हटा दें.

अब सभी चीजों को आहार में डालने का एक अच्छा समय है, और जब मैं “आहार” कहता हूं, तो मैं उस तरह के बारे में बात कर रहा हूं जो वंचित, भूख और अंतिम विफलता के बराबर है.

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आहार काम नहीं करता है; अभी तक युवा वयस्क अपने सबसे खराब पीड़ित हैं। एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि आहार और आहार छोड़ने से वास्तव में युवा वयस्कों को कमजोर बना दिया जाता है, न कि दुबला। इसके अलावा, एक 2017 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि आहार पर ब्रेक लेने से वास्तव में वजन घटाने में और अधिक सफलता मिली। अध्ययन के लेखकों ने अंततः विफल होने के कारण “अनुकूली थर्मोजेनेसिस” की अवधारणा का हवाला दिया। कैलोरी प्रतिबंध एक बार सोचा जाने से चयापचय दर को नाटकीय रूप से कम करता है, जिससे वजन घटाने में वास्तव में कठिन होता है। जितना अधिक आप आहार करेंगे, उतना ही आपका चयापचय नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है.

3. पैमाने को फेंक दो.

मेरे कई रोगियों के पास उनके पैमाने के साथ प्यार-नफरत संबंध है। मैं अक्सर संबंधों से छुटकारा पाने और कचरा में पैमाने डालकर इसे सुलझाने का सुझाव देता हूं। यहां बताया गया है: पैमाने एक संख्या प्रदान करता है, जो आपके सभी “सामान” का मूल्यांकन करता है। मांसपेशियों, वसा, पानी – यह सब। यह एक अच्छा मूल्यांकन नहीं हो सकता है, हालांकि, आप स्वास्थ्य विभाग में कैसे कर रहे हैं.

एक अध्ययन में पाया गया कि युवा वयस्कों को स्वस्थ वजन प्राप्त करने के मुकाबले “आदर्श वजन” संख्या से भ्रमित होने की संभावना अधिक थी। इसके अलावा, युवा वयस्कों को उनके दिमाग में जो संख्या थी वह अक्सर यथार्थवादी थी.

एक बेहतर विकल्प? पैसे बचाएं और एक टेप उपाय खरीदें। अध्ययनों से पता चला है कि कमर का आकार बीएमआई की तुलना में मोटापे के लिए स्वास्थ्य और जोखिम का एक बेहतर भविष्यवाणी है (पैमाने पर उस संख्या के समान).

4. गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें, मात्रा नहीं.

उस सही संख्या से छुटकारा पाने के साथ-साथ आप पैमाने पर देखना चाहते हैं, अब दैनिक कैलोरी गिनती को खत्म करने का समय है। वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना करना काम नहीं करता है – और इसे साबित करने के लिए कई अध्ययन हैं। मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अब गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने का समय है.

जॉय बाउर कम वसा और कैलोरी गिनती के लिए खाद्य स्वैप साझा करता है

Mar.19.20185:44

जैमा में एक 2018 के अध्ययन से पता चला है कि वजन घटाने में व्यक्ति सबसे सफल थे जब उन्होंने कैलोरी गिनना बंद कर दिया और इसके बजाय पूरे भोजन आहार पर अधिक ध्यान केंद्रित किया। सभी कैलोरी बराबर नहीं हैं – इस सबक को युवा सीखें और आपके पूरे जीवन में एक स्वस्थ वजन का प्रबंधन करने की संभावना बढ़ जाए.

5. एक शारीरिक गतिविधि इरादा सेट करें.

अकेले अभ्यास वजन घटाने के सौदे को सील नहीं करेगा, इसे एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ आपकी वज़न कम करने की योजना में जोड़ना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इसके अलावा, जब आप युवा होते हैं तो नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि को अपने दिनचर्या का एक हिस्सा बनाकर जीवन भर के इरादे में आदत बनाने में मदद मिल सकती है.

आपके 20s भी एक समय है जब आपका शरीर सबसे क्षमा कर रहा है, जिससे आपको दर्द और पीड़ा के बारे में चिंता किए बिना खुद को धक्का देने का मौका मिलता है (और अक्सर हमारे अभ्यास दिनचर्या को खत्म कर देता है).

6. लंबी अवधि सोचो.

2012 में, एक ऐतिहासिक अध्ययन सामने आया और हमें पता चला कि हम सबसे पहले क्या जानते थे: आपके 20 के दशक में अपनाने के लिए चुने गए खाने के पैटर्न में उम्र बढ़ने के बाद बीमारी के खतरे पर भारी प्रभाव पड़ा। अधिकांश 20-somethings में उनके दिमाग पर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप, कैंसर या टाइप 2 मधुमेह नहीं है। लेकिन शायद अगर उन्होंने किया, तो वे अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे जब उनकी कोशिकाओं को इसकी आवश्यकता होगी.

अपनी सब्जियां खाएं, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पूरे अनाज का उपभोग करें। इसे शराब पर ले जाएं और बैठने से ज्यादा खड़े हो जाओ। आज अच्छी आदतें कल पुरस्कृत की जाएंगी.

तीसरे कोने के आसपास सही हैं, और उनके साथ, नई चुनौतियों का उभरना होगा। अब उस तेज चयापचय का पूर्ण लाभ लें ताकि आप अगले दशक में एक सिर शुरू कर सकें.

क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, एमएस, आरडी, ओहियो के क्लीवलैंड में क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में कल्याण पोषण सेवाओं के प्रबंधक हैं और “स्कीनी लिवर” के लेखक हैं। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @ क्रिस्टिन किर्कपत। अधिक आहार और फिटनेस सलाह के लिए, हमारे स्टार्ट टूडे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें.