6 सबसे बड़ी स्वास्थ्य गलतियों महिलाएं 30 के दशक में बनाती हैं

कई महिलाओं के लिए, वयस्कता की असली शुरुआत 30 अंक बदलना। आप एक करियर में स्थापित हो सकते हैं, और शायद एक रिश्ते में। आप एक परिवार शुरू करने के बारे में सोच रहे हो सकता है। आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं, और आपके 20 के सभी स्वास्थ्य विवेकाधिकार – उन सभी रात की पार्टियों को याद रखें और आप इसे अगले दिन कैसे काम में लाएंगे? – एक स्वास्थ्य टोल ज्यादा नहीं लिया है.

आइए इसका सामना करें, 30 से 3 साल की उम्र प्राइम टाइम है। विश्वविद्यालय में महिला स्वास्थ्य संस्थान के मेडिकल डायरेक्टर डॉ। देबरा डीजोसेफ कहते हैं, “सब कुछ, 30 के दशक स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही सकारात्मक समय है, लेकिन यह भी समय है कि आपको भविष्य में निवेश के रूप में उत्कृष्ट आदतें विकसित करना शुरू करना है।” क्लीवलैंड, ओहियो में अस्पताल.

दूसरे शब्दों में, स्वस्थ जीवनशैली की आदतें जिन्हें आप अनदेखा करते हैं, अब आपके 40 और उससे आगे के स्वस्थ जीवन से कम के लिए मंच निर्धारित कर सकते हैं.

अपने 30 के दशक में बचने के लिए यहां छह सबसे बड़ी स्वास्थ्य गलतियां हैं.

1. आप अपने मांसपेशियों के द्रव्यमान के बारे में नहीं सोचते हैं.

महिला lifting free weights
लगभग 30 साल की उम्र में मनुष्य मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू कर देते हैं। यह वास्तविकता है, भले ही आप सक्रिय हों.गेट्टी छवियां स्टॉक

यद्यपि एरोबिक व्यायाम “तर्कसंगत रूप से आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज है,” और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे अल्जाइमर और कैंसर के कुछ रूपों का खतरा कम हो सकता है, 30 के दशक में महिलाओं को ताकत प्रशिक्षण के लिए समय बनाना चाहिए, इंटर्निस्ट डॉ होली फिलिप्स, “थकावट ब्रेकथ्रू” के लेखक; छिपे हुए कारणों को अनमास्क करें और आप अच्छे के लिए बीट थकान महसूस करें। “

30 साल की उम्र में – भले ही आप सक्रिय हों – इंसान मांसपेशी द्रव्यमान खोना शुरू कर देते हैं। यदि आप एक पूर्ण सोफे आलू हैं, तो आप 30 साल के बाद हर दशक में मांसपेशी द्रव्यमान का 5 प्रतिशत खो सकते हैं.

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अपनी मांसपेशियों को मजबूत और अच्छी तरह से काम करने में मदद के लिए, महिलाओं को अपने अभ्यास के नियमों में ताकत प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए। फिलिप्स कहते हैं, “ताकत प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतकों में सूक्ष्म आंसू बनाता है,” जो तब मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मजबूती के लिए ट्रिगर करता है, फिलिप्स कहते हैं.

2. आप एक चयापचय मंदी को अनदेखा करते हैं.

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Feb.16.20161:32

फिलिप्स कहते हैं, ताकत प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त बोनस कैलोरी जल रहा है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है। ऐसा लगता है कि जब हम उम्र देते हैं, तो कुछ नामों के लिए जेनेटिक्स, हार्मोन और आहार सहित विभिन्न कारणों से चयापचय धीमा हो जाता है। मिश्रण में जोड़ें तथ्य यह है कि 30 साल के बाद शरीर की वसा बढ़ती जा रही है, स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक, बीच में जमा होने वाली वसा.

यद्यपि आपके 30 के दशक में चयापचय धीमी गति बहुत बड़ी नहीं है, अगर आप इसे संशोधित करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं, तो आप उम्र के रूप में संभावित रूप से दो अंकों के पाउंड पर पैक कर सकते हैं.

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ताकत प्रशिक्षण के साथ अपने चयापचय क्रियात्मक रखें.

फिलिप्स कहते हैं, “यह (ताकत प्रशिक्षण) न केवल कैलोरी जलता है, बल्कि यह आपके शरीर में मांसपेशी द्रव्यमान का प्रतिशत बढ़ाता है जो लंबे समय तक आपके चयापचय को बढ़ाता है,” फिलिप्स कहते हैं, जो इस दशक के दौरान जितना संभव हो उतना संसाधित खाद्य पदार्थों को काटने का सुझाव देते हैं दुबला प्रोटीन और ओमेगा -3s जैसे मछली और नट्स पर। इसके अलावा, फलों और सब्जियों को अपने आहार के लगभग 70 प्रतिशत बनाते हैं, वह बताती हैं.

3. आप प्रजनन क्षमता का अनुमान लगाते हैं.

महिला checking a pregnancy test
महिलाओं के लिए चोटी प्रजनन क्षमता तब होती है जब वे अपने 20 के दशक में होते हैं.गठबंधन / शटरस्टॉक

बहुत सरलता, प्रजनन की बात आती है जब उम्र एक कारक है। बूढ़े आप हैं, गर्भ धारण करना मुश्किल है, और 32 साल की उम्र से शुरू होने वाली महिलाओं के लिए प्रजनन क्षमता में “क्रमिक गिरावट” है, जब एक महिला 37 साल की उम्र तक पहुंच जाती है, तो ओबी / जीवाईएन डॉ। पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के जूडिथ वोल्कर.

“आम तौर पर, महिलाओं को प्रजनन में गिरावट को समझ में नहीं आता है और उन्होंने बच्चे को असर महसूस किया कि उनके पास काफी समय है,” वह कहती हैं। “लेकिन महिलाओं के लिए चोटी प्रजनन क्षमता तब होती है जब वे बीसवीं सदी में होते हैं। यह एक मुश्किल बातचीत हो सकती है जब 30 वर्ष या उससे अधिक उम्र की एक महिला गर्भवती होने की कोशिश कर रही है और नहीं कर सकती। “

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स्पष्ट होने के लिए, 30 के दशक में गर्भावस्था “बिल्कुल असंभव नहीं है”, और कई महिलाएं गर्भवती हो जाएंगी, आंकड़ों का हवाला देते हुए दिखाते हुए कि 30 साल पहले एक महिला के भीतर गर्भ धारण करने का एक महिला का मौका लगभग 75 प्रतिशत है, जो लगभग 65 प्रतिशत 30 के दशक के उत्तरार्ध में.

वोल्कर कहते हैं, “शिक्षा वास्तव में महत्वपूर्ण है, और मैं महिलाओं को अलार्म नहीं करना चाहता, क्योंकि 30 से ज्यादा महिलाओं के लिए बाल-पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है।” “मैं चाहता हूं कि 30 साल की महिलाएं प्रजनन क्षमता से सावधान रहें।”

4. आप डॉक्टर को देखने के लिए समय नहीं बनाते हैं.

चिकित्सक and patient
आपकी उम्र के बावजूद, हर एक से दो साल में रक्तचाप स्क्रीनिंग प्राप्त करें.गेट्टी छवियां स्टॉक

हम जानते हैं कि आप व्यस्त हैं, लेकिन विभिन्न ब्लड प्रेशर और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे “चुप” जैसी विभिन्न समस्याओं के लिए स्क्रीनिंग के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है।.

आदर्श रूप से, महिलाओं को अपने 20 के दशक में स्क्रीनिंग शुरू करनी चाहिए। लेकिन अगर आप अब तक कोलेस्ट्रॉल संख्या नहीं जानते हैं, तो लिपिड पैनल स्क्रीनिंग शेड्यूल करने का समय बनाएं, जिसमें कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल स्तर (तथाकथित “खराब” कोलेस्ट्रॉल), एचडीएल या “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल है, और ट्राइग्लिसराइड्स। यदि सब कुछ अच्छा है, तो आपको लगभग पांच वर्षों तक एक और परीक्षण नहीं करना है। लेकिन यदि आपकी संख्या तारकीय नहीं है, तो आप और आपका डॉक्टर एक ऐसी योजना तैयार कर सकते हैं जिसमें आहार, व्यायाम, वजन घटाने, और कभी-कभी दवाएं शामिल हों, डीजोसफ कहते हैं.

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आपकी उम्र के बावजूद, हर एक से दो साल में रक्तचाप स्क्रीनिंग प्राप्त करें.

और, ज़ाहिर है, पीएपी परीक्षण बंद न करें, उम्र 30 (उम्र 64 के माध्यम से) से शुरू करें, हर पांच साल में एक पीएपी परीक्षण और एचपीवी (मानव पैपिलोमावायरस) परीक्षण प्राप्त करें – या हर तीन साल में अकेले पीएपी परीक्षण करें। असामान्य परिणाम मिलने पर आपको अधिक बार पीएपी होना पड़ सकता है.

5. आप अपनी त्वचा का इलाज करते हैं जैसे कि आप अभी भी किशोर हैं.

धूप की कालिमा
ऐसा नहीं लगता कि आप त्वचा कैंसर के लिए बहुत छोटे हैं: सनस्क्रीन पहनें.Shutterstock

वयस्क मुँहासे महिलाओं के लिए 30 के दशक में एक मुद्दा है। न्यू यॉर्क सिटी त्वचा विशेषज्ञ डॉ। व्हिटनी बोवे बताते हैं, “यह लगभग महामारी है और यह तनाव, आहार और हार्मोन के कारण हो सकता है”.

30 के दशक में महिलाओं की सबसे बड़ी गलती उनके मुँहासे का इलाज कर रही है। । । किशोर त्वचा के लिए डिजाइन किए गए कठोर रसायनों, “वह कहती हैं। इसके बजाय, वह कोमल क्लीनर चुनने की सिफारिश करती है जो प्राकृतिक तेलों की त्वचा को पट्टी नहीं करती है। रेटिनोइड क्रीम या लोशन को देखें जो ब्रेकआउट्स के साथ-साथ झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकते हैं – भले ही आपके पास अभी तक कई न हों। और यदि यह काम नहीं करता है, तो एक त्वचा विशेषज्ञ देखें जो एक अनुकूलित उपचार योजना प्रदान कर सकता है.

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अपनी पीठ पर सनस्क्रीन कैसे रखें

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और, ज़ाहिर है, कभी भी सनस्क्रीन के बारे में मत भूलना। क्रांत कहते हैं, “सूर्य की क्षति, झुर्री, और सुस्तता आपके पचास तक दिखाई नहीं दे सकती है, लेकिन” एंटी-बुजुर्ग त्वचा देखभाल उत्पादों और लेजर जादू नहीं हैं, “यह कहते हुए कि” हर दिन कोशिकाओं और संयोजक को संचयी पराबैंगनी विकिरण क्षति को कम करने में गिना जाता है ऊतक। “अपनी गर्दन और सीने में भी सनस्क्रीन लागू करना न भूलें.

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ऐसा मत सोचो कि आप त्वचा कैंसर के लिए बहुत छोटे हैं। त्वचा कैंसर के लक्षणों से खुद को परिचित करें, और यदि आप संदिग्ध मॉल या त्वचा में परिवर्तन देखते हैं तो अपने डॉक्टर को देखें.

6. आप प्रकाश डालते हैं.

धूम्रपान cigarettes in your 30s
धूम्रपान गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है.Shutterstock

यद्यपि धूम्रपान सिगरेट अब सामाजिक रूप से स्वीकार्य नहीं है, फिर भी कई महिलाएं अभी भी प्रकाश डालती हैं, भले ही यह तनाव कम करे या वजन बनाए रखने का प्रयास करें। हालांकि अमेरिकी कैंसर सोसाइटी के मुताबिक, पुरुषों को पुरुषों के रूप में धूम्रपान करने की संभावना नहीं है, 25 से 44 वर्ष की आयु के 18 प्रतिशत महिलाएं धूम्रपान कर रही हैं.

ओबी / जीवायएन वोल्कर कहते हैं, “धूम्रपान गर्भ धारण करने की क्षमता, भ्रूण के स्वास्थ्य और निश्चित रूप से, आपका स्वास्थ्य तब भी प्रभावित करता है जब आप गर्भवती नहीं होना चाहते हैं।” “इससे पहले कि आप छोड़ दें, बेहतर आपका स्वास्थ्य।”

वे खाली शब्द नहीं हैं। लेखकों के मुताबिक द लंसेट में प्रकाशित कुछ मिलियन महिलाओं के एक 2012 के अध्ययन से पता चला है कि उम्र 40 से पहले धूम्रपान छोड़ना, “धूम्रपान जारी रखने के कारण 9 0% से ज्यादा मृत्यु दर से बचा जाता है।” इसलिए, यदि आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि अभी – आज – छोड़ने का एक अच्छा समय है। अच्छे के लिए आदत डालने में आपकी सहायता के लिए कई कार्यक्रम और दवाएं उपलब्ध हैं.

सामान्य स्वास्थ्य गलतियों: वे कितने बुरे हैं?

Mar.26.20133:18

यह अद्यतन कहानी मूल रूप से 2015 में प्रकाशित हुई थी.

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