60-सेकेंड स्वास्थ्य परीक्षण: घर पर 6 महत्वपूर्ण स्क्रीनिंग आप कर सकते हैं

क्या आप अपने स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दे रहे हैं? आप अपने घर में सही शुरू कर सकते हैं.

एनबीसी समाचार चिकित्सा योगदानकर्ता छः ऐसा स्वयं के स्वास्थ्य परीक्षण प्रदान करता है जो प्रत्येक में केवल 1 मिनट लेते हैं.

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Jan.01.20182:48

याद रखें, एक सकारात्मक परिणाम सिर्फ एक लक्षण का संकेतक है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीमार हैं.

चपलता और दीर्घायु के लिए क्रॉस पैर वाले स्क्वाट परीक्षण

  • 10 अंक से शुरू करें। अपने पैरों को पार करो, नीचे बैठो और फर्श पर बैठ जाओ; फिर बैक अप लें। यदि आप हाथ, पैर या पंख का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप अपने 10 अंक रखेंगे। यदि आपके शरीर का कोई भी हिस्सा छूता है, तो आप एक बिंदु खो देते हैं.
  • मांसपेशियों की ताकत, संतुलन, लचीलापन और चपलता के इस परीक्षण में 8 या उच्चतम स्कोर करने का लक्ष्य रखें.
  • यह परीक्षण लंबी उम्र की भविष्यवाणी कैसे कर सकता है? “कुछ साल पहले शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह खतरनाक सटीकता के साथ ऐसा हुआ,” अजर ने कहा। “आपका नंबर जितना कम होगा, उतना ही अधिक संभावना है कि आप अगले छह वर्षों में मरने जा रहे हैं।”

खराब सांस परीक्षण

  • एक चम्मच के साथ अपनी जीभ के पीछे स्क्रैप करें, एक प्लास्टिक के थैले में चम्मच मुहरें और इसे एक मिनट के लिए चमकदार रोशनी के नीचे रखें। फिर, इसे गंध करें.
  • एक स्वस्थ जीभ कोटिंग स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन यदि आप चम्मच पर जो पाते हैं वह मोटी, रंगीन या अप्रिय गंध है, तो यह आपके श्वसन प्रणाली, यकृत, गुर्दे, हार्मोन या आंत के साथ समस्याओं का प्रारंभिक संकेत हो सकता है.
  • बुरी सांस के अधिकांश मामलों में गोंद रोग या टन्सिल से संबंधित होगा, लेकिन वास्तव में अशुभ गंध एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। अजर ने कहा कि एक फल गंध मधुमेह का संकेत हो सकता है; एक अमोनिया गंध गुर्दे की समस्याओं से संबंधित हो सकती है, अन्य गंध गैस्ट्रिक या फेफड़ों की समस्याओं का संकेत दे सकती है.
  • और जब आप इसमें हों, ध्यान दें कि यह परीक्षण निकटतम संकेतक है कि आपकी सांस अन्य लोगों के लिए कैसे गंध आती है.

डिमेंशिया के लिए घड़ी परीक्षण

  • कागज के टुकड़े पर घड़ी बनाएं, सही क्रम में संख्याएं जोड़ें और हाथों को 3:40 पर इंगित करें। आपको एक बंद सर्कल ड्राइंग, सही ढंग से संख्याओं को रखने, सभी 12 नंबरों और सही ढंग से हाथ रखने के लिए प्रत्येक बिंदु एक मिलता है। चार अंक से कम स्कोर चिंता का कारण हो सकता है.

परीक्षण स्मृति, समस्या निवारण और नियोजन जैसे कार्यकारी कार्यों जैसे संज्ञानात्मक कार्यों का आकलन करता है.

अजर ने कहा, “यह शुरुआती डिमेंशिया के लिए एक अच्छा स्क्रीनिंग परीक्षण है।” अध्ययनों ने दिखाया है कि यह संज्ञानात्मक स्वास्थ्य का एक अच्छा भविष्यवाणी है.

यदि कोई प्रियजन परीक्षण पर अच्छा नहीं करता है, तो डिमेंशिया के लिए स्क्रीनिंग प्राप्त करें.

आंखों और दृष्टि हानि के लिए खिड़की परीक्षण

  • एक कमरे में से एक दरवाजा फ्रेम या बड़ी खिड़की के फ्रेम को देखो जहां आप लंबवत और क्षैतिज रेखाएं देख सकते हैं। एक आंख को ढकें और इसे 30 सेकंड तक देखें और दूसरी तरफ दोहराएं.
  • आप फ्रेम के किनारों को ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज समांतर रेखाओं के बिना किसी भी लहरदार या गायब हिस्सों के बिना देखने में सक्षम होना चाहिए। यदि दरवाजे के फ्रेम किनारों की तरह लगता है कि उनके पास कंक हैं या विकृत हैं, या धनुष या बाहर हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपके पास मैकुलर अपघटन है, 50 से अधिक लोगों में दृष्टि हानि के सबसे आम कारणों में से एक.

दोषपूर्ण थायराइड के लिए Wobble परीक्षण

  • अपने हाथ को अपने हथेली से नीचे खींचो, और इसके ऊपर कागज का एक टुकड़ा रखें.
  • कागज़ का कांपना या हिलना, जो हाइपरथायरायडिज्म का संकेत हो सकता है.
  • हालत, जिसमें थायरॉइड को पुनर्जीवित किया जाता है और शरीर के कार्यों को हाइपरड्राइव में जाने का कारण बनता है, महिलाओं में अधिक आम है, जो पुरुषों की तुलना में चार गुना अधिक संभावना है.
  • आंदोलन अपने आप को देखने के लिए बहुत छोटा हो सकता है, लेकिन कागज किसी भी हिलाता है.
  • ध्यान रखें, हालांकि, थोड़ी सी भीड़ आम है, और कैफीन, अस्थमा दवा, चिंता या कम रक्त शर्करा के स्तर के कारण हो सकती है.

धमनी समस्याओं के लिए कुशन परीक्षण

  • बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेटें और दोनों पैरों को कुशन पर 45 डिग्री कोण तक बढ़ाएं। उन्हें एक मिनट के लिए पकड़ो, फिर बिस्तर के किनारे 90 फीट पर अपने पैरों को तुरंत लटका दें.
  • यदि ऊंचा होने पर आपके एक या दोनों पैर या पैर बहुत पीले हो जाते हैं लेकिन अपने नियमित रंग में लौटने के लिए कई मिनट लगते हैं, तो यह परिधीय धमनी रोग का संकेत हो सकता है.

परिधीय धमनी रोग के लिए जोखिम कारक, जिसमें पैर की मांसपेशियों की आपूर्ति करने वाली धमनियां संकुचित हो जाती हैं, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह.

एक चेतावनी: यह परीक्षण स्वस्थ लोगों में झूठी सकारात्मक दे सकता है (यह रेनाड की बीमारी से जुड़े खराब परिसंचरण का संकेत हो सकता है)। परिधीय धमनियों की बीमारी के बारे में चिंता करने से पहले, पैदल चलने या सीढ़ियों पर चढ़ते समय पैरों में दर्द, थकान और थकावट देखने के लिए अतिरिक्त संकेत हैं.

TODAY.com योगदानकर्ता लिसा ए फ्लैम न्यूयॉर्क में एक समाचार और जीवन शैली संवाददाता है। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें: @ लिसाफलम