लॉगिंग लॉग: स्नोरर के साथ अधिक नींद पाने के 7 तरीके

कभी भी आपकी मेज पर सो गया या खुद को राजमार्ग पर उतरने लगा? स्नूज़ बटन को पांच बार मारना और कॉफी में अपना वजन पीना अभी भी आपके दिन के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है? अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, लेकिन कई अच्छे कारण आपके बगल में बिस्तर पर झूठ बोल सकते हैं: एक खर्राटेदार पति.

आज के अनुसार “स्नूज़ या लॉस” स्लीप सर्वे, 33 प्रतिशत वयस्कों का कहना है कि एक पति या महत्वपूर्ण अन्य ने पिछले साल अपनी नींद को परेशान कर दिया है. 

अपने साथी स्नोडिंग के माध्यम से सोने के लिए युक्तियाँ

Nov.13.20143:55

रिचमंड, वर्जीनिया, चित्रकार ट्रेसी सेंट पीटर ने अपने पहले 18 सालों के साथ अपने पति केविन मर्फी के सुपरसोनिक खर्राटे के साथ निपटाया। रात में तीसरे या चौथे बार जागने के बाद, वह कहती है, “मैं सचमुच चिल्लाना चाहूंगा, ‘मैं बहरे जाने जा रहा हूं-तुम एक राक्षस हो!'” लेकिन जैसे ही वह अपने ही घोंसले से सो गया, बहरे कानों पर उसका कड़क गिर गया.

दिन रात के रूप में खराब थे, क्योंकि सेंट पीटर वास्तव में बिना जानकर क्यों चिड़चिड़ाहट महसूस कर रहा था। न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में स्लीप-वेक डिसऑर्डर सेंटर में व्यवहार स्लीप मेडिसिन के डॉ। शेल्बी हैरिस के निदेशक का कहना है कि क्रैंकनेस केवल साइड इफेक्ट्स में से एक है जो पर्याप्त नींद नहीं पाती है। वह कहती है, “इससे मधुमेह समेत खराब मेमोरी फ़ंक्शन और स्वास्थ्य समस्याओं के पूरे मेजबान भी हो सकते हैं।”.

अपनी नींद-और संभवतः आपके रिश्ते को बचाने के लिए-हमने कुछ नींद और स्नोरिंग विशेषज्ञों को यह पता लगाने के लिए चुना कि कैसे टेनिस गेंदों (हां, टेनिस गेंद) की मदद से एक व्यक्ति के साथ सोने के साथ सफलतापूर्वक रह सकते हैं। और ज़ेन का थोड़ा सा.

रवैया समायोजन

“किसी को नाराज करने के कष्टप्रद शोर के रूप में ध्वनि न देखने का प्रयास करें। इसके बजाय, इसे किसी ऐसे व्यक्ति की आवाज़ के रूप में सोचें जिसे आप सांस लेने से प्यार करते हैं, “विकीहो पर एक प्रविष्टि का सुझाव देता है। जिसने कभी भी कुछ शट-आंख पाने की कोशिश की है, जबकि उसके आगे वाला व्यक्ति नाक ट्रंबोन विस्फोट कर रहा है, अभी उनकी आंखें घुमा रहा है, लेकिन जॉय मार्टिना, पीएचडी और आने वाली पुस्तक “स्लीप योर फेट अवे” के सह-लेखक कहते हैं, कि घोंघे को गले लगाने के लिए सीखना इतना दूर नहीं है। वह सुझाव देती है कि सम्मोहन गैर-खर्राटेदार साथी को वास्तव में परेशान करने के बजाय ध्वनि को सुखद बनाने में मदद कर सकता है। “ज्यादातर लोग लहरों की आवाज़ के बगल में सोते हैं,” वह कहती हैं। “खर्राटे भी तरंगों में आता है। तो सम्मोहन के माध्यम से, आप लोगों को यह सुझाव दे सकते हैं कि हर बार जब वे अपने पति या पत्नी को सुनते हैं, तो यह उन्हें गहरी नींद में डाल देता है। “

दुबला – पतला होना

हालांकि यह आपके प्रियजन के साथ झुकाव के लिए एक पागल विषय हो सकता है, लेकिन उन्हें कुछ पाउंड खोने के लिए राजी करने से उन्हें शांत करने में मदद मिल सकती है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में नींद विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले क्लीनिकल न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डॉ एंड्रयू वेस्टवुड कहते हैं, “कुछ लोग जो घोंघे नहीं करते हैं वे हमेशा छीनते नहीं हैं- उन्होंने वजन हासिल किया है और फिर वे शुरू होते हैं। तो अगर पिछले वर्ष में उन्होंने 20 पाउंड प्राप्त किए हैं, तो उस वजन को खोने से शायद समस्या हल हो जाएगी। ”

उन्हें खत्म करो

गुलाब स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एक सलाहकार रॉबर्ट टर्नर कहते हैं, “कुछ लोग केवल अपनी पीठ पर ही घोंसला करते हैं।” “इसलिए लोगों को अपनी पीठ से दूर रखने के लिए बहुत सारी व्यवस्थाएं हैं।” इनमें से कुछ तंत्रों में रात में एक झुकाव शामिल है, लेकिन आप टी-शर्ट के पीछे एक टेनिस बॉल भी सीट सकते हैं ताकि वह सोते हैं.

उन मार्गों को खोलें

वे सभी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन डॉ वेस्टवुड ने गैर-क्रोनिक स्नोरर्स के लिए ओवर-द-काउंटर “स्नोर स्ट्रिप” थेरेवेंट का सुझाव दिया है.

अलग – अलग बिस्तर

डॉ। हैरिस के मरीजों के साथ अच्छे नतीजे हैं जो शोर को रोकने के लिए इयरप्लग पहनते हैं, लेकिन हर कोई उन्हें शारीरिक रूप से आरामदायक नहीं लगता है और अन्य उन्हें नहीं पहनेंगे क्योंकि वे डरते हैं कि वे आवाजों को याद करेंगे जरुरत सुनने के लिए, जैसे उनकी अलार्म घड़ी या बच्चे की रोना। उस मामले में, वह सुझाव देती है, “यदि व्यक्ति इलाज करने से इंकार कर देता है, तो अलग-अलग कमरों में सोते समय दिन के दौरान हर किसी को कम चिड़चिड़ाहट मिल जाएगी।” टर्नर अलग बेडरूम समाधान से सहमत है। “हमारा समाज यह मानता है कि यदि आप एक ही कमरे में सोते नहीं हैं, तो यह किसी भी तरह से इंगित करता है कि रिश्ते में कोई समस्या है, और यह बिल्कुल मामला नहीं है।”

पढ़ें: अलग कमरे में ‘खुशी से एकजुट’: मेरे पति और मैं अलग क्यों सोते हैं

चलो वीडियोटाइप पर जाएं!

यद्यपि सेंट पीटर अक्सर अपने पति के घोंसले को रिकॉर्ड करने के लिए लुभाने लगे थे और फिर उसे वापस खेलते थे, लेकिन उन्होंने हमेशा विरोध किया, सोचते हुए कि वह शोक से भयभीत होंगे। लेकिन डॉ वेस्टवुड का कहना है कि यह काफी उपयोगी हो सकता है। “मेरे पास दो रोगी हैं जिन्होंने ऐसा किया है, और फिर यदि वे खुद को सुन सकते हैं और वे नाटकीय शोर बना रहे हैं, तो यह मदद पाने के लिए उन्हें डरा सकता है।”

मदद पाने की बात करते हुए. . . .

एक बात यह है कि प्रत्येक विशेषज्ञ ने मतदान किया था, यह था कि यदि आप एक पुरानी, ​​जोरदार snorer के साथ सो रहे हैं, तो उन्हें नींद एपेने के लिए मूल्यांकन करना जरूरी है, जिससे दिल की समस्याएं, स्ट्रोक, मधुमेह, और कई अन्य अप्रियता हो सकती है। खर्राटों के अलावा, दिन के दौरान उग्रता, चिड़चिड़ापन और फोकस की कमी जैसे अन्य मुद्दे हैं.

नींद एपेने कैसे अच्छी रात के आराम को प्रभावित करती है

Nov.13.20146:05

दरअसल, सेंट पीटर का पति इस बात से असहज था कि जब तक उसके मालिक ने जोर दिया कि वह काम से समय निकाल लेता है और अपने स्वास्थ्य को जांच में ले जाता है, यह ध्यान देने के बाद कि केविन तेजी से भूल जाते हैं और नौकरी पर नींद आते हैं। “उसने मुझे बताया, ‘मैं बस आपको कार में नहीं जा रहा और दुर्घटनाग्रस्त और मर रहा हूं,’ ‘मर्फी ने कहा.

अपनी नौकरी को जोखिम में रखने के लिए तैयार होने के बाद, मर्फी नींद के मूल्यांकन के लिए चला गया और तुरंत नींद एपेने का निदान किया गया। वह कहता है, “मैंने इतने सालों से परीक्षण करने से परहेज किया, क्योंकि मैंने अभी सोचा था कि मैं कभी भी अपने चेहरे पर एक मशीन के साथ सो नहीं सकता था, लेकिन मैं गलत था।”

मशीन मर्फी के बारे में बात कर रही है जिसे सीपीएपी (सतत सकारात्मक एयरवे प्रेशर) डिवाइस कहा जाता है, जो गले में वायु दाब को बढ़ाता है, इसलिए पहनने वाला आसान और अधिक चुपचाप सांस लेता है। बोनस के रूप में, मशीन का hum उसकी पत्नी के लिए सफेद शोर मशीन के रूप में कार्य करता है। “मुझे यह सुखद लगता है,” वह कहती है.

अंतर तत्काल और नाटकीय था। “हम दोनों अब बहुत खुश हैं,” सेंट पीटर हंसते हैं, उनकी राहत श्रव्य। मर्फी सहमत हैं। “मैं वास्तव में फिर से एक वास्तविक जीवन जी सकता हूं। मेरे पास अब एक महीने के बारे में है, और मैं दिन के मध्य में सो नहीं गया, मैं नींद गाड़ी चला रहा हूँ। । । मैंने सोचा कि दवा इलाज से भी बदतर होगी और यह नहीं था। ”

क्योंकि जब यह नीचे आता है, तो दुनिया में सभी टेनिस गेंद, पुष्टि, और नाक की पट्टियां उतनी ही अंतर नहीं बनातीं जितनी कि इसके स्रोत पर ध्वनि को दबाया जाता है। वेस्टवुड ने अपने अध्ययन में इसे सैकड़ों बार देखा है। “हम रिश्ते सलाहकारों की तरह हैं,” वह हंसते हैं.