अपने आहार में जोड़ने के लिए 7 स्वस्थ फल

फल हर किसी की पसंदीदा स्वस्थ मीठा है। विटामिन, खनिजों, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, फाइबर और पानी, सभी इसे बम होने के लिए जोड़ते हैं। हालांकि कभी-कभी चीनी में चीनी होने के लिए फल खराब हो जाता है, हम सभी जानते हैं कि यह मीठा सामान गमी भालू के उस बैग को कम करने जैसा नहीं है। फिर भी, फल कई आकारों और आकारों में आता है … और पौष्टिक लाभ!

अधिकतम स्वास्थ्य के लिए यहां मेरे सात पसंदीदा फल हैं:

1. Acai

यह बेरी अपनी एंटीऑक्सीडेंट शक्ति के लिए प्रसिद्ध है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। इसमें उच्च पॉलीफेनॉल सामग्री है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने और समग्र अच्छे दिल के स्वास्थ्य में योगदान देने के लिए पाया गया है.

यदि आपकी मांसपेशियां उस मुक्केबाजी वर्ग से परेशान हैं, तो यह टार्ट फल व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी क्षति को भी कम कर सकता है। अपने आहार में इस सुपर फल को पाने का सबसे आसान तरीका यह जमे हुए खरीदना और एक चिकनी में जोड़ना है। या, इसे इस delish, मलाईदार quinoa parfait कोशिश करें मिश्रण.

Acai Bowl
पकाने की विधि पाएं

Acai बाउल

एली क्रेगेर

2. ब्लूबेरी

इन अंधेरे जामुनों को परीक्षण किए गए किसी अन्य फल की तुलना में उच्चतम सेलुलर एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि दिखाई गई है। ब्लूबेरी पर स्नैकिंग ऑक्सीडिएटिव तनाव को कम करने, अच्छे दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, स्ट्रोक के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने, स्वस्थ दृष्टि का समर्थन करने और कैंसर की रोकथाम में सहायता करने में मदद कर सकती है। उन्हें रातोंरात जई के अपने जार में पॉप करें और एक एंटीऑक्सीडेंट सुपरफूड नाश्ते के लिए तैयार हो जाओ और सुबह में जाओ.

फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छा भोजन

Aug.16.20161:25

3. नारियल

हां, यह सुपरस्टार स्वस्थ वसा एक फल है! नारियल का सफेद भाग (मांस) फाइबर, प्रोटीन, विटामिन बी और ई, और खनिजों कैल्शियम और लौह के साथ पैक किया जाता है। नारियल का तेल, जो मांस से आता है, मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) नामक संतृप्त वसा में उच्च होता है। ये वसा विशेष हैं कि वे ऊर्जा के लिए अधिक आसानी से उपयोग किए जाते हैं और अन्य संतृप्त वसा की तुलना में वसा के रूप में संग्रहीत होने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, नारियल में वसा आपके कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करने के लिए जुड़ा हुआ है। इसे कैरिबियन छुट्टी की तरह स्वाद न भूलें – और वह वसा आपको बहुत संतुष्ट रखता है.

4. अंगूर

विटामिन सी के साथ पैक होने के अलावा, यह साइट्रस फल फाइबर के साथ पैक किया जाता है और वजन घटाने में तेजी आ सकती है। यह अन्य शर्करा के फल की तुलना में कम पानी पर रहता है और एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले अंगूर के साथ पूरक आहार पर लोगों ने उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम किया है। उन्होंने यह भी पाया कि इस फल को खाने से भोजन के बाद स्वस्थ इंसुलिन के स्तर में भी योगदान दिया जाता है.

चीनी के अतिरिक्त चम्मच छोड़ दें, हालांकि, दालचीनी के एक स्वस्थ छिड़काव के साथ एक उबले हुए अंगूर का चयन करें अगली बार जब मीठे दांत हिट.

अंगूर Tomato & Avocado Salad with Grapefruit Dressing
पकाने की विधि पाएं

अंगूर टमाटर और अंगूर की पोशाक के साथ एवोकैडो सलाद

टोड मिटांग

5. अनानस

इस उष्णकटिबंधीय पसंदीदा में ब्रोमेलेन नामक यौगिक होता है, जो पाचन में सहायता कर सकता है और इसमें भड़काऊ गुण होते हैं। यह यौगिक कैंसर, मधुमेह और विभिन्न हृदय रोगों को रोकने में एक प्रभावी स्वास्थ्य पूरक हो सकता है। हालांकि, ब्रोमेलेन की उच्चतम मात्रा अनानास के मूल में निहित है, इसलिए जब आप अपने पूरी तरह से पके हुए अनानस को टुकड़ा करते हैं, तो उसे हटाने के बजाय इसे फ्रीजर में सहेजें और इसे उष्णकटिबंधीय (और स्वस्थ!) पंच के लिए चिकनी में जोड़ें.

6. अनार

इन खूबसूरत छोटे बीजों में से प्रत्येक (क्या वे गहने की तरह नहीं दिखते हैं?) में पॉलीफेनॉल होते हैं जिन्हें कम रक्तचाप और यहां तक ​​कि कैंसर से लड़ने के लिए दिखाया गया है। अनार के बीज भी पोटेशियम और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं, और विटामिन सी के साथ पैक किए जाते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि अनार का रस का एक गिलास लाल शराब के गिलास या हरी चाय के कप से तीन गुना अधिक एंटीऑक्सिडेंट होता है.

7. रास्पबेरी

रास्पबेरी का एक कप न केवल डी-ई-एल-आई-एस-एच है बल्कि आपको 8 ग्राम फाइबर भी देगा। फाइबर शर्करा को आपके रक्त प्रवाह में बहुत तेजी से अवशोषित होने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आपको रक्त शर्करा में एक बड़ा स्पाइक अनुभव नहीं होगा जो आपको कटोरे खाने के एक घंटे बाद कैंडी के लिए भूखा छोड़ सकता है। इन सुंदर लाल जामुनों को प्रतिरक्षा समर्थन और हड्डी और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए मैंगनीज के लिए विटामिन सी के साथ भी लोड किया जाता है। उन पर स्नैक्स सीधे चुनने या सामन के लिए एक शीशा लगाना में उनका उपयोग करें.