इस 7-दिवसीय भोजन योजना के साथ ब्लाउट मारो

बेली ब्लोट एक मुद्दा है जिसे हम सभी के साथ सौदा करते हैं – और यह बहुत अप्रिय है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

सबसे पहले, यहां क्या कारण है: ब्लोट पेट में गैस का निर्माण होता है, आमतौर पर पाचन या निगलने वाली हवा के कारण होता है। सूजन लगने से छोटी आंत में बैक्टीरिया की बढ़ोतरी हो सकती है। यह बैक्टीरिया भोजन को ferment, गैस बनाने का कारण बनता है। दूसरे शब्दों में, आपको लगता है कि आपको एक गुब्बारे की तरह उड़ा दिया गया है.

आप पेट में ब्लोट का अनुभव भी कर सकते हैं क्योंकि आपका शरीर पानी को बरकरार रखता है। ऐसा तब होता है जब आप बहुत अधिक नमक खाते हैं – सोडियम के उच्च स्तर के पानी के प्रतिधारण में परिणाम होता है। न केवल सूजन और जल प्रतिधारण असहज और आकर्षक से कम हो सकता है, यह कम दर्दनाक हो सकता है। ब्लोएट को हरा करने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक भोजन योजना है.

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Jan.03.20189:34

पूरे सप्ताह में इन विकल्पों को मिश्रण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। पर्याप्त विविधता है कि आप ऊब नहीं पाएंगे!

सुबह का नाश्ता:

1. अंडा भटकना: बचे हुए ग्रील्ड सामन, शतावरी, 1 चम्मच सूखे तुलसी और 1 कप हरी चाय के साथ

2. दो हार्ड उबले हुए अंडे: उबले हुए पालक, कटा हुआ टमाटर और 1 कप डंडेलियन रूट चाय के साथ

3. तरबूज ककड़ी smoothie: 1 कप डंडेलियन रूट चाय के साथ

4. 1/3 कप जई: अनचाहे बादाम दूध के साथ, मूंगफली का मक्खन, दालचीनी और 1 कप हरी चाय के साथ 1 बड़ा चमचा

दोपहर का भोजन:

1. नींबू जड़ी बूटी चिकन के साथ पालक सलाद: अंजीर, रास्पबेरी या नारंगी सिरका के साथ पोशाक, 1 चम्मच जैतून का तेल और कटा हुआ pecans के 1 बड़ा चमचा

2. चोटीदार रोमेन सलाद: खीरे, गाजर, उबले हुए झींगा के 4 से 6 औंस, 1/2 एवोकैडो और बाल्सामिक सिरका के साथ

3. उबला हुआ शतावरी और कटा हुआ सौंफ़ सलाद: 2 चम्मच जैतून का तेल, नींबू और 4 से 6 औंस पके हुए चिकन के साथ शीर्ष

4. टूना सलाद: रोमिन सलाद के 1 कप, 1 बेर टमाटर, आटिचोक दिल के 1/2 कप, हिरण के बिस्तर पर जैतून का तेल में डिब्बाबंद ट्यूना के 4 से 6 औंस

5. ग्रीक दही मसालेदार चिकन: टमाटर, ककड़ी सलाद और 1/3 एवोकैडो के साथ

रात का खाना:

1. कॉड और मीठे आलू की फ्राइज़: गाजर, टमाटर और लाल घंटी मिर्च के साथ एक बड़े रोमन लेटस सलाद के साथ, एक साधारण नींबू ड्रेसिंग के साथ तैयार; भुना हुआ सौंफ़ और बेक्ड कॉड के 4 से 6 औंस

2. डिजॉन सैल्मन: सैल्मन के 4 से 6 औंस पर 1 बड़ा चमचा डिजॉन सरसों और ताजा अजमोद के 1 बड़ा चमचा जोड़ें; 10 मिनट के लिए 350 पर सेंकना

3. स्टेक और आलू: घास से भरे स्टेक के 4 से 6 औंस ग्रिल करें, भुना हुआ सौंफ़ और 1/2 बेक्ड मीठे आलू के साथ परोसें, 1 चम्मच नारियल के तेल के साथ

4. मीठे आलू की प्लेट: 1 कप या 1/2 बड़े मीठे आलू के साथ 1 कप sautéed पालक, 1 चम्मच जैतून का तेल, 1/4 नींबू और grilled चिकन के 4 औंस

5. पोर्क tenderloin और बोक choy: 2 कप बोक चॉय ने 2 चम्मच एवोकैडो तेल के साथ sautéed, और 4 औंस सूअर का मांस tenderloin के साथ परोस दिया, grilled

6. दाल-चाय मसालेदार कॉड मसूर-क्रीम सलाद पर: कॉड फ़ाइल के 4 औंस, 1/3 कप मसूर और 1 कप बच्चे पालक

नाश्ता:

1. आंत स्वास्थ्य चिकनी: 1/2 कप सादा केफिर, 1/2 कप पपीता और 1/4 एवोकैडो

2. कटा हुआ खीरे: Guacamole के 2 चम्मच के साथ

इस योजना को एक हफ्ते तक आज़माएं और उम्मीद है कि आप रविवार तक ब्लोट-फ्री महसूस करेंगे!

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