अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 7 आसान तरीके

आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली शायद आप कल्पना की तुलना में अधिक शक्तिशाली है। कितना शक्तिशाली, तुम पूछते हो? पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हाल ही में ल्यूकेमिया के साथ तीन रोगियों से प्रतिरक्षा कोशिकाएं ली हैं, फिर आनुवांशिक रूप से उन्हें “सीरियल किलर” कोशिकाओं में बदल दिया गया है, जो एक ट्यूमर सेल पर हमला करने के लिए डिजाइन किए गए हैं, फिर एक और दूसरे। अध्ययन छोटा था और उपचार प्रयोगात्मक था, लेकिन परिणाम ग्राउंडब्रैकिंग थे- दो रोगियों को पूरी तरह से छूट मिली, और दूसरे के पास नाटकीय एंटीट्यूमर प्रतिक्रिया थी। संशोधित प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं ने शरीर में कम से कम 1,000 बार गुणा किया, कैंसर कोशिकाओं को मिटा दिया, और “स्मृति” कोशिकाओं की आबादी को उत्तेजित किया जो पुनरावृत्ति के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं.

क्या यह उपचार अन्य प्रकार के कैंसर के लिए काम कर सकता है? शायद। बहुत बहुत (बहुत) अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि सही प्रकार के प्रोडिंग के साथ, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली हास्यास्पद रूप से कठिन युद्ध से लड़ने वाले हत्यारों से लड़ सकती है और आपको स्वस्थ रख सकती है। अनुमोदित, जीन थेरेपी बहुत गंभीर प्रोडिंग है, लेकिन आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आपको हर दिन अपेक्षाकृत सरल कदम उठाने चाहिए, खासकर जब हम स्नीफल सीजन में जाते हैं। सर्वश्रेष्ठ में से कुछ:

7 आश्चर्यजनक संकेत आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की आवश्यकता है

1. हर भोजन में दुबला प्रोटीन खाओ. कोई भी भोजन जादुई रूप से फ्लू को रोक देगा, लेकिन कुछ पोषक तत्व आपके शरीर को अरबों बैक्टीरिया, वायरस और अन्य रोगाणुओं से बचाने में मदद करते हैं- और प्रोटीन उनमें से एक है। कारणों में से एक यह है कि रोग से लड़ने में मदद करने वाले एंटीबॉडी वास्तव में प्रोटीन से बने होते हैं। एक और कारण: प्रोटीन में उच्च भोजन वाले कई खाद्य पदार्थों में अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्व भी होते हैं। गोमांस और सूअर का मांस, साथ ही साथ सेम, सोया, और समुद्री भोजन (विशेष रूप से ऑयस्टर और केकड़ा) से प्रोटीन, जस्ता-एक खनिज होता है जो संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है; यहां तक ​​कि हल्के जस्ता की कमी भी संक्रमण के लिए आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है। बादाम और काजू जैसे पागल, प्रोटीन के साथ-साथ मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत भी हैं, जिनमें से दोनों एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं.

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2. एक दिन में 5 कप फलों और veggies के लिए गोली मारो. लगभग किसी भी तरह का अच्छा है, लेकिन यदि आप चुनने और चुनने जा रहे हैं, तो विटामिन ए, सी, और ई में समृद्ध लोगों के लिए चयन करें। यहां क्यों है: विटामिन ए (जिसे आप मीठे आलू, गाजर और काले पत्तेदार हिरण से प्राप्त करते हैं ) सफेद रक्त कोशिकाओं संक्रमण से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है; यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। साइट्रस फल (नींबू, संतरे, और अंगूर की तरह), साथ ही साथ घंटी मिर्च, पपीता, और ब्रोकोली में विटामिन सी होता है, जो पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से लौह के अवशोषण में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली रोग के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है। और नट, बीज, और सलिप हिरण में पाए जाने वाले विटामिन ई को फ्लू और ऊपरी श्वसन संक्रमण से निपटने के लिए वैज्ञानिक अध्ययनों में दिखाया गया है। यदि आप एक संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में विभिन्न प्रकार के हिरण (और संतरे और चिल्लाना और लाल) खाते हैं, तो आपको बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए आवश्यक सभी अच्छी चीजें मिलेंगी। मल्टीविटामिन या खनिज अनुपूरक लेना कुछ मामलों में मदद कर सकता है, लेकिन अपने डॉक्टर से बात करें-कभी-कभी कुछ खनिजों की उच्च खुराक असंतुलन का कारण बन सकती है और वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा सकती है.

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3. दिन में कुछ बार 10 मिनट की पैदल दूरी लें. दैनिक शारीरिक गतिविधि के कुल 20 से 30 मिनट प्राप्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली के कई बचाव हो सकते हैं। व्यायाम शरीर के माध्यम से एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं को तेजी से आगे बढ़ता है, इसलिए वे जल्द ही बीमारियों का पता लगा सकते हैं; इसके अलावा, परिसंचरण में वृद्धि हार्मोन की रिहाई को भी ट्रिगर कर सकती है जो घुसपैठ रोगजनकों की प्रतिरक्षा कोशिकाओं को “चेतावनी” देती है। अपने कसरत को मध्यम रखें; उच्च तीव्रता गतिविधि, जैसे कि मैराथन दौड़ना या तीव्र जिम प्रशिक्षण, वास्तव में शरीर के माध्यम से फैले सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा और बीमारी के आपके जोखिम को कम कर सकता है.

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4. अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करें. कुल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लगभग 50 एनएमओएल / एल आम तौर पर पर्याप्त होता है; अधिकांश लोगों के लिए 30 एनएमओएल / एल से कम बहुत कम है। नए शोध से पता चलता है कि विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा दे सकता है, और बहुत कम स्तर मौसमी सर्दी और फ्लू में वृद्धि से जुड़ा हो सकता है। हम में से कई विटामिन डी में कमी कर रहे हैं, जिसे हम सूर्य से प्राप्त कर सकते हैं और बहुत कम भोजन। अपने डॉक्टर से बात करो; आपको अपनी संख्या बढ़ाने के लिए एक पूरक की आवश्यकता हो सकती है.

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5. अपने तनाव के स्तर को कम करें. योग करो, अपने कुत्ते के साथ खेलें, संगीत को खोजने के तरीकों को सुनें क्योंकि अनुसंधान तनावरोधियों को दिखाता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कितनी अच्छी तरह काम करती है। जर्नल जैविक मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित प्रारंभिक शोध, लोगों के दो समूहों – कैंसर और व्यक्तियों के साथ परिवार के सदस्यों की देखभाल करने वाले इस तरह के तनाव के बिना। वैज्ञानिकों ने पाया कि देखभाल करने वालों के सफेद रक्त कोशिकाओं में कुछ ख़राब हो जाता है, जिससे उन्हें सूजन के लिए कम प्रतिक्रिया मिलती है और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।.

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6. जैतून और कैनोला तेल के साथ कुक. इनमें स्वस्थ वसा होते हैं, जो कोशिकाओं के लिए स्नेहक के रूप में कार्य करते हैं। यह स्नेहक कोशिकाओं के बीच लचीलापन और संचार में सुधार करता है, जो प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है। बस सावधान रहें कि आप इस दौरान बहुत अधिक ओमेगा -6 वसा नहीं खा रहे हैं: शोध से पता चलता है कि जो लोग 3 से अधिक प्रोसेसिंग स्नैक्स खाद्य पदार्थों में उपयोग किए जाने वाले सोयाबीन तेल में असमान रूप से अधिक 6s (पाए जाते हैं) सूजन के लिए उच्च जोखिम पर हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं.

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7. अपने पेय सीमित करें. ज्यादातर लोगों के लिए ठीक है, दो कुछ के लिए ठीक है, लेकिन अब और अधिक पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाया जा सकता है। ब्राउन यूनिवर्सिटी के नए शोध से पता चला है कि अत्यधिक अल्कोहल की खपत डेंडरिटिक कोशिकाओं नामक प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के लिए विषाक्त है, जो हमलावर सूक्ष्म जीवों को खोजने और नष्ट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह गंभीर, और यहां तक ​​कि जीवन को खतरे में डाल सकता है, संक्रमण, ठंड और फ्लू वायरस में कमजोरता का उल्लेख नहीं करना.

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