सप्ताहांत भोजन तेजी से और आसान बनाने के लिए 7 युक्तियाँ

एक परिपूर्ण दुनिया में, पारिवारिक रात्रिभोज का मतलब स्वस्थ संतुलित भोजन होगा जो खाना बनाने में केवल कुछ मिनट लेता है और आपके किराने की दुकान के बजट को नहीं रोकता है। हम में से अधिकांश के लिए, सप्ताह के खाने का रात का खाना संभव नहीं लगता है.

… अब तक! आज के योगदानकर्ता जीन चट्ज़की और जॉय बाउर की मदद से, वास्तव में संतोषजनक भोजन अब सिर्फ आकांक्षा नहीं है.

विशेषज्ञों ने आज यह दिखाने के लिए रुक दिया कि छोटी योजना, थोड़ा सा भोजन तैयार करने और कुछ आसान बदलावों के साथ, आप अपने वॉलेट को फ्राइंग किए बिना स्वस्थ रात्रिभोज बना सकते हैं.

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Jul.19.20175:34

बेशक, किराने की दुकान में स्वस्थ भोजन शुरू होते हैं। चटज़की और बाउर ने इस सप्ताह के शुरू में आज के साथ किराने की दुकान में कैलोरी और लागत में कटौती के तरीके साझा किए। लेकिन रसोईघर में वापस आने के बाद आप अपने सभी मौसम और बिक्री के खाद्य पदार्थों के साथ क्या करते हैं?

जॉय बाउर ने किराने की गाड़ी से स्वस्थ भोजन लेने में आपकी मदद करने के लिए अपनी युक्तियां साझा कीं.

1. सुबह में तैयारी रात का खाना.

आसान सप्ताहांत के लिए, रात्रिभोज की योजना सुबह में शुरू होनी चाहिए। जीन ने कहा कि किराने की कहानी में पैसे बचाने का सबसे अच्छा तरीका सप्ताह में एक बार जाना है। इसका मतलब है कि आपके कुछ सप्ताह के प्रोटीन – कच्चे चिकन या गोमांस – फ्रीजर में होंगे। जमे हुए मांस को फ्रीजर से फ्रिज में डीफ्रॉस्टिंग के लिए ले कर अपना दिन शुरू करें.

बाउर ने चेतावनी दी, “यह काउंटर पर डिफ्रॉस्ट करने के लिए बहुत मोहक है, लेकिन यह तापमान खतरे के क्षेत्र में जा सकता है – और बैक्टीरिया तेजी से बढ़ता है,” बाउर ने चेतावनी दी.

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2. अपने धीमी कुकर का उपयोग करना शुरू करें.

हाँ, यहां तक ​​कि गर्मियों में – यह अभी भी जादू की तरह काम करता है। बाउर ने भी अपने धीमी कुकर “जादू के बर्तन” को बुलाया। काम से पहले धीमी कुकर में सामग्री फेंको और जैसे ही आप घर वापस आते हैं। इस सप्ताह इन गर्मी धीमी-कुकर व्यंजनों को आजमाएं.

3. अभ्यास “डबल डुबकी।”

एक बार जब परिवार स्वस्थ रात्रिभोज खत्म कर देता है, तो बाउर आपको “डबल डुबकी” की सिफारिश करता है। या, रात्रिभोज के बचे हुए लपेटें और उन्हें कल के दोपहर के भोजन के लिए फ्रिज में डाल दें। एक आसान कदम में आपने रात का खाना साफ कर लिया है और कल के मध्य-भोजन के भोजन को पैक किया है.

4. डबल या ट्रिपल व्यंजनों.

यदि आप वास्तव में अपनी हिरन के लिए अधिक धमाके प्राप्त करना चाहते हैं, तो नुस्खा को दोगुना करें ताकि आपके पास बचाए जाने के लिए बहुत कुछ होगा – और बाद में खाने के लिए भी जमा करें.

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5. व्यंजनों को इकट्ठा करना शुरू करें.

व्यंजनों के छेड़छाड़ होने से यह जानना आसान हो जाएगा कि आपके एक बार साप्ताहिक बाजार के दौरान आपको कौन सी अवयवों को लेने की आवश्यकता है। “डबल-डुबकी” लंच बचे हुए के लिए पर्याप्त खरीदना न भूलें। व्यंजनों के साथ रचनात्मक बनें और अपने परिवार को प्यार करने वाले नए व्यंजन ढूंढें!

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6. अपने जमे हुए बचे हुए व्यवस्थित करें.

अपनी नई आदतों का पूर्ण लाभ लेने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है कि आप अपनी जमे हुए वस्तुओं को लेबल और डेट करें। लेबल करने के बाद, आप अपने फ्रीजर को व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि पहले समाप्त होने वाले खाद्य पदार्थ सामने और ऊपर हों!

7. रचनात्मक हो जाओ!

एक ही नुस्खा आधार का उपयोग कर स्वादिष्ट विविधता की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, बाउर मीटबॉल के विशाल बैच बनाने की सिफारिश करता है। फिर आप विभिन्न व्यंजनों में पूरे सप्ताह उनका उपयोग कर सकते हैं, जैसे स्पेगेटी के साथ मीटबॉल, टॉरिला पिज्जा पर मीटबॉल या भुना हुआ veggies के साथ मीटबॉल कबाब.

अपने खाद्य पिंग और भोजन-prepping दिनचर्या में कुछ बदलावों के साथ, आप बहुत समय और कई कैलोरी बचा सकते हैं। सबसे पहले, ऐसा लगता है कि सप्ताह में एक बार किराने की पिंग और सुबह में रात के खाने के बारे में सोचना अवास्तविक परिवर्तन है। लेकिन, व्यावहारिक रूप से, ये स्वस्थ आदतें परिवार के समय को मुक्त करती हैं और आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य बनाती हैं.

मनुष्य आदत के प्राणी हैं। इन आसान चाल उठाओ और आप इसके लिए खुश, स्वस्थ और समृद्ध होंगे.

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