अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें और इस 7-दिवसीय भोजन योजना के साथ वजन कम करें

आहार पर समस्या है। आप एक सामान्य “आहार” पर जाते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि इसके प्रतिबंधों ने आपकी ऊर्जा को घटा दिया है, लेकिन आपका वजन नहीं। एक बेहतर तरीका है और इसमें उन खाद्य पदार्थों को खाना शामिल है जिन्हें आप पसंद करते हैं, जो आपको पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करते समय आपको अपने सबसे सक्रिय आत्म में रखने के लिए आवश्यक हैं.

यह योजना आपको ऊर्जा निकासी (अलविदा चीनी-लेटे हुए “ऊर्जा” सलाखों, कैंडी और सुपर मिठाई कॉफी क्रीमर से छुटकारा पाने में मदद करेगी जो आपको अपने लक्ष्यों से दूर रख रही हैं और उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले ऊर्जा बूस्टर (हैलो प्रोटीन और फाइबर- पूर्ण काले सेम, रंगीन veggies और शानदार स्वस्थ वसा).

बॉब हार्पर और अन्य विशेषज्ञों ने मेगीन केली आज के शीर्ष आहार को रेट किया

Jan.03.20189:34

अंत में, यह योजना आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखेगी। निर्जलीकरण एक प्रमुख ऊर्जा ज़ैपर है और यह न केवल आपको ब्लाह महसूस करता है, बल्कि यह आपको यह भी सोच सकता है कि आप भूखे हैं जब आप वास्तव में नहीं हैं! चिंता न करें, आपको कॉफी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है – कैफीन आपको इसकी आवश्यकता होने पर एक अच्छा बढ़ावा दे सकता है और कॉफी बीन्स एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ लोड होने के लिए ऐसा होता है!

नियम यहां दिए गए हैं:

  • यह कैलोरी-गिनती योजना नहीं है। भोजन की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हम गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं.
  • यहां उपलब्ध खाद्य पदार्थ भर रहे हैं, और ऊर्जा पोषक तत्वों से भरे हुए हैं ताकि प्रत्येक भाग को मापने के बजाय, अपनी भूख को सचमुच सुनने की कोशिश न करें और भूख तक नहीं खाएं, पूर्णता तक नहीं.
  • स्नैक्स विकल्प हैं – अनिवार्य नहीं है.

सुबह का नाश्ता:

1. स्टील कट ओट्स: Cubed सेब और गेहूं रोगाणु के साथ

2. चिया बीज मफिन: सादे ग्रीक दही के एक पक्ष के साथ अनार के बीज के साथ शीर्ष पर

3. हार्दिक कुरकुरा रोटी: पूर्ण वसा क्रीम पनीर के साथ, स्मोक्ड सामन और कैपर

4. नाव में तले हुए अंडे: 1/2 मीठे आलू के साथ दो scrambled अंडे (1 अंडा, 1 अंडा सफेद)। मीठे आलू को बाहर निकालें, फिर किनारों पर ब्राउन तक टोस्ट करें और अंदर अंडे डालें। नमक और काली मिर्च के साथ मीठे आलू और मौसम के बाहर के हिस्से के साथ शीर्ष

5. रातोंरात बिजली कटोरा: 1 कप unsweetened काजू दूध के साथ पुराने फैशन ओट (1/2 कप) मिलाएं। दालचीनी और जायफल में जोड़ें और मेसन जार में रात भर “पका” करने के लिए जगह

6. Veggie quinoa quiche कप

7. एनर्जीजिंग काली smoothie

8. एवोकैडो टोस्ट: टोस्ट ने कटा हुआ एवोकैडो, टमाटर, जैतून का तेल और नमक और काली मिर्च के बूंदा बांदी के साथ अनाज की रोटी और शीर्ष अंकुरित किया

दोपहर का भोजन:

1. अंकुरित अनाज लपेटें: एवोकैडो स्मीयर, टर्की स्तन, पालक और अंकुरित के साथ

2. केकड़ा केक: भुना हुआ शतावरी के एक पक्ष के साथ

3. ब्लैक बीन सूप: परमेसन पनीर डिस्क के एक पक्ष के साथ

4. चिकपी स्टू: भुना हुआ चुकंदर “चिप्स” (छील और एक बीट पतली डिस्क में टुकड़ा) के साथ, एक नॉनस्टिक बेकिंग शीट और जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ बूंदा बांदी; 25 मिनट के लिए 350 पर सेंकना

5. चिया मसूर बर्गर: एक साधारण साइड सलाद के साथ एक पूरे अनाज बुन पर, मैचस्टिक गाजर के साथ मिश्रित

6. Veggie पिटा: टोस्टेड पूरे अनाज पिटा, गाजर की छड़ें, अजवाइन की छड़ें और चेरी टमाटर के साथ

रात का खाना:

1. भुना हुआ सामन: भुना हुआ लाल त्वचा आलू के साथ

2. थाई मूंगफली स्पेगेटी स्क्वैश कटोरा: अधिक प्रोटीन के लिए cubed tempeh के साथ शीर्ष पर कर सकते हैं

3. तिल के बीज crusted tofu: उबले हुए ब्रोकोली और ब्राउन चावल की गेंदों के साथ

4. काले और ऑरुगुला सलाद: कद्दू के बीज, सूखे क्रैनबेरी, तेल और सिरका के साथ बेक्ड या भुना हुआ चिकन स्तन के साथ शीर्ष पर

5. दालचीनी पेनने पास्ता: टमाटर सॉस के साथ, टर्की और उबचिनी मीटबॉल के साथ शीर्ष पर

6. साउथवेस्ट burrito: Scrambled अंडे, एवोकैडो, काले सेम, पनीर, cilantro और नींबू का रस के साथ; साल्सा के साथ एक पूरे अनाज लपेटें और ऊपर लपेटें

अपने शीतकालीन आराम खाद्य पदार्थों को जीतें: जॉय बाउर कैसे दिखाता है

Feb.01.20183:06

नाश्ता:

1. काले चॉकलेट चिप्स के साथ बीज और अखरोट मिश्रण

2. सामन झटकेदार

3. एवोकैडो ब्राउनी काटने

4. भुना हुआ दालचीनी अखरोट: एक प्लास्टिक के बैग में 1 कप अखरोट, जैतून का तेल, नमक और दालचीनी रखें, लगभग 10 मिनट के लिए 350 डिग्री पर ओवन में कोट और सेंकना

5. जैतून का मुट्ठी भर

6. साल्सा या guacamole के साथ बीन आधारित चिप्स

7. मिश्रित बेरी कटोरा

पेय:

पूरे दिन पानी में भरपूर मात्रा में आने से आपको अपने सर्वश्रेष्ठ स्थान पर रखने में मदद मिलेगी। यदि पानी बहुत उबाऊ है, तो केवल स्पष्ट तरल पदार्थ, अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम मिठास से मुक्त (स्टेविया, जो कृत्रिम नहीं है, ठीक है) पर ध्यान केंद्रित करें। आप हर्बल चाय और हां, कॉफी में भी शामिल हो सकते हैं.

अंत में, शराब की खपत को एक सप्ताह में कुछ पेय से अधिक नहीं करने की कोशिश करें और सीमित करें। यह आपकी ऊर्जा, और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की मदद करेगा!

अधिक सलाह के लिए, हमारे स्टार्ट टूडे न्यूज़लेटर के लिए साइन अप करें। यह स्वस्थ व्यंजनों और सुझावों से भरा है!