रात में 7 घंटे की नींद क्यों आपको चाहिए

सालों से, हमने सुना है कि हमें आठ घंटे की नींद की जरूरत है। और, सालों से, हमने सुना है कि हम इसे पाने में भयानक हैं। खैर, हमने जो सुना है वह गलत हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र नींद के लिए नई सिफारिशें करने के लिए नींद अनुसंधान का मूल्यांकन करने के लिए एक पैनल को वित्त पोषित कर रहा है और इसका मतलब यह हो सकता है कि कम नींद अधिक है.

वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन में एक नींद चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ क्रिस्टोफर शीतकालीन कहते हैं, “लोग जानते हैं कि बहुत ज्यादा नींद अच्छी नहीं है, बहुत कम नींद अच्छी नहीं है … भोजन की तरह ही।” “इसके बारे में क्या महत्वपूर्ण है … [है] आठ घंटों तक लटका देना बंद करो।”

2002 में जनरल मनोचिकित्सा के अभिलेखागार में एक अध्ययन के मुताबिक, 6.5 और 7.4 घंटों के बीच सोने वालों की मृत्यु दर कम थी। 450 बुजुर्ग महिलाओं के एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि चार घंटे से भी कम समय तक सोते थे, लेकिन 6.5 से अधिक की मृत्यु दर अधिक थी.  

“[नींद अनुसंधान] को देखना बहुत अच्छा है, लेकिन एसोसिएशन का मतलब कारक नहीं है,” शीतकालीन कहते हैं, “यह हमें आठ घंटों के विचार से मुक्त कर देना चाहिए। यह जाने की प्रक्रिया है यह उम्मीद है। “

एनबीसी के मुख्य चिकित्सा संपादक डॉ नैन्सी सनीडरमैन ने बुधवार को कहा कि आठों को जादू संख्या के रूप में बताया गया है, लेकिन यह विज्ञान की तुलना में पारंपरिक ज्ञान पर आधारित है। हम में से कुछ के लिए सात घंटे “मीठा स्थान” हो सकता है. 

लेकिन केवल आप ही, एक व्यक्ति के रूप में, यह जान सकते हैं कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है। स्नेडर्मन ने सलाह दी, अपना खुद का नींद विशेषज्ञ बनें। उसने कहा, “इसका मतलब है कि अनप्लगिंग, टीवी को अपने शयनकक्ष से बाहर निकालना, 15 मिनट पहले ईमेल नहीं करना,” उसने मैट लॉयर से कहा. 

नींद की समस्याएं चरम पर होती हैं। “यदि आप बहुत कम हो जाते हैं,” स्निडरमैन ने कहा, आपके तनाव रसायन ऊपर जाते हैं, जिससे आप वसा और carbs चाहता है। आप वजन कम करते हैं और आप अपने दिल को जोखिम में डाल देते हैं। ” 

दूसरी तरफ, “यह अक्सर नहीं होता है, लेकिन जो लोग बहुत ज्यादा सोते हैं, उनके लिए मधुमेह और अवसाद से जुड़ा हुआ है।” 

नींद की उचित मात्रा और 60-68 डिग्री के बीच आदर्श नींद का तापमान कम करने के बाद भी, अच्छी रात का विश्राम कई लोगों के लिए छिपी हुई है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नींद में नींद एक नींद की रात जितनी खराब है. 

और यदि आप वास्तव में एक महान रात की नींद चाहते हैं? और जब वह पागल हो सकता है, तो एक चीज जो आपके बिस्तर में नहीं होनी चाहिए वह तुम्हारा कुत्ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बिस्तर पर स्नूज़ करने वाले पालतू जानवर उपयुक्त नींद का कारण बनते हैं। एक सकारात्मक नोट पर, कार्बोस लोगों को उनकी सर्कडियन लय को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे हमें उन लोगों को पकड़ने में मदद मिलती है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें कितने घंटे चाहिए.

यदि आठ लोगों को घबराहट और खुश रखती है, तो वह कहता है, हर तरह से, अधिक सो जाओ, लेकिन अगर सात मीठा स्थान है, तो इसे मजबूर करने की कोशिश करना बंद करो. 

साथ ही, यह बच्चों और किशोरों पर लागू नहीं होता है, जिन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होती है, रात में एक पूर्ण आठ से 10 घंटे.