आपके शरीर को रीसेट करने के लिए 7 खाद्य पदार्थ

हम सब उस अंधेरे जगह पर हैं। आप जानते हैं, वह स्थान जहां आपकी जीवनशैली के बारे में सबकुछ विरोधी-कल्याण है। आपकी आंखें अच्छी तरह से सोने से अंधेरे नहीं हैं और आपके हाथ बहुत ज्यादा कैफीन के साथ लड़ने की कोशिश करने से कमजोर हैं, आपका पेट फूला हुआ है और आपकी उंगलियां उन उत्पादों से घबराती हैं जिन्हें “भोजन” कहा जाता है लेकिन वास्तव में रासायनिक concoctions जैसा दिखता है.

आप पर जोर दिया जाता है, लेकिन ध्यान करने का समय नहीं लगता है और आपके नए कसरत पहनने के लिए अभी भी टैग हैं। तुम थके हुए हो। असल में, आप इतने भाग्यशाली महसूस से थक गए हैं। आपको कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इससे भी अधिक, आपको फिर से समूह करने की आवश्यकता है.

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आपको एक नई शुरुआत की जरूरत है। चलो थोड़ा दिमाग और कल्याण बदलाव के लिए अपने दिमाग और शरीर पर रीसेट बटन दबाएं.

चूंकि मैं एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हूं, आपको नहीं लगता कि मैं यहां रहा हूं, लेकिन मैं आपको वादा करता हूं, मैंने इस अंधेरे जगह को एक से अधिक बार देखा है और मैं नियमित रूप से ग्राहकों को यहां से अपना रास्ता खोजने में मदद करता हूं.

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कुछ रीसेट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं, अपनी त्वचा की चमक में सुधार कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं और अपने शरीर को नए ढांचे के साथ रीसेट करते समय कुछ पाउंड भी छोड़ सकते हैं स्वास्थ्य.

पूरे, असली भोजन आपके शरीर को रीसेट करने में मदद के लिए अपने प्राकृतिक जादू का काम करेंगे.

1. मीठे आलू

जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए मेरा पसंदीदा समय! मीठे आलू सीधे जमीन से आते हैं, अनप्रचारित होते हैं, नियमित रूप से सफेद आलू की तुलना में 90 कैलोरी और थोड़ा अधिक फाइबर (3 ग्राम) होते हैं.

यह बीटा कैरोटीन के साथ पैक किया गया भोजन है, जो विटामिन ए के अग्रदूत है, जिसे स्वस्थ आंखों और त्वचा के लिए जरूरी है। विटामिन ए एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा सेल क्षति से लड़ता है और त्वचा सेल कारोबार में भूमिका निभाता है। मांसहीन जाओ और एक बेक्ड मीठे आलू को नट्स और बीजों के साथ सबसे ऊपर रखें और दोपहर के भोजन के लिए sauteed ब्रोकोली.

2. केफिर

जब आपका लक्ष्य आपके शरीर को रीसेट करना है, तो आपको अपने आंत पर ध्यान देना चाहिए। आपके सूक्ष्मजीव, आपके आंत में रहने वाले जीवाणुओं के ट्रिलियन के लिए नाम, कुछ गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि शोध अब न केवल आपके आंतों के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, बल्कि मनोदशा, प्रतिरक्षा और वजन भी है। आपका माइक्रोबायम अच्छा और खराब बैक्टीरिया से बना है और यह सुनिश्चित करने के लिए आपका काम है कि आप इसे अच्छे लोगों के साथ लोड कर रहे हैं, जैसे केफिर.

एक अध्ययन नियमित रूप से खपत के माध्यम से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद से सब कुछ केफिर से जुड़ा हुआ है। केफिर प्रोबियोटिक, भरे बैक्टीरिया से भरा है जो स्वाभाविक रूप से किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है – वास्तव में दही की तुलना में लगभग 15 से 20 गुना प्रोबियोटिक है। सुबह के सुचारू में केफिर के लिए बादाम के दूध को स्वैप करें या दही के बजाय इसका उपयोग करके रात भर की जई बना लें.

3. शतावरी

मैं बिना बात किए प्रोबियोटिक के बारे में बात नहीं कर सकता पूर्वबायोटिक्स। प्रीबायोटिक्स ईंधन है जो प्रोबायोटिक दवाओं को खिलाता है। हां, शतावरी आपके पीट की गंध कर सकती है, लेकिन यह सिर्फ इसके लायक हो सकती है। यह कैलोरी में कम है, पोषक तत्वों में उच्च है और कुछ फाइबर (प्रीबायोटिक्स) में उच्चतम खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपके जीआई ट्रैक्ट में अच्छे बैक्टीरिया को ईंधन देता है। नींबू और काली मिर्च के साथ उबला हुआ शतावरी सही रीसेट साइड पकवान बनाता है.

4. लाल और हरे पत्ते रोमन सलाद

हरे सब्जियों को आपके रीसेट आहार और जीवन के लिए भोजन योजना का हिस्सा होना चाहिए। मैं हमेशा अपने ग्राहकों को दिन में कम से कम दो बार हिरण खाने की सलाह देता हूं। हरी सब्जियां फाइबर, विटामिन और खनिजों की एक शक्तिशाली खुराक प्रदान करती हैं जिनमें एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स शामिल हैं, जिन्हें कोलेस्ट्रॉल कम दिखाया गया है, हृदय रोग को रोकता है और कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है.

पत्तेदार हिरणों में कैरोटीनोइड एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं, मुक्त कट्टरपंथी क्षति को धीमा करते हैं। ग्रीन्स भी पानी और फाइबर मात्रा से भरे हुए हैं ताकि वे आपको पूर्ण रखने में मदद कर सकें। यदि एक सलाद आपकी बात नहीं है और नींबू और सिरका ड्रेसिंग के साथ एक साधारण मिश्रित हरी सलाद के साथ रात्रिभोज शुरू करें, तो एक अंडे की धड़कन या सुबह की चिकनी, या अपने दोपहर के भोजन के सूप या सैंडविच में हिरण जोड़ें।.

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5. सौंफ़

मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करने की क्षमता के कारण फेनेल एक उत्कृष्ट फ्लशिंग भोजन है। यह विटामिन सी (कैंसर से लड़ने और कोलेजन उत्पादन में वृद्धि करने में मदद करने के लिए) और फाइबर (अच्छी पाचन को बढ़ावा देने और आपको पूर्ण रखने के लिए) से भरा हुआ है और यह आपके स्वस्थ डिनर टेबल में लियोरीस-एस्क स्वाद विविधता जोड़ता है। बस पूरे बल्ब को भुनाएं और इसे सलाद में जोड़ें या किनारे पर खाएं.

6. जंगली सामन या सार्डिन

किसी भी रीसेट आहार के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन आपको संतुष्ट रखता है ताकि आप खाने के खाने के लिए क्या खाना तय कर सकें, इससे पहले कि आप पिमी के तीन स्लाइसों के नीचे गमी भालू के उस बैग में डाइविंग न करें.

सैल्मन और सार्डिन ओमेगा 3 एस की उच्च मात्रा के कारण प्रोटीन प्राप्त करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से दो हैं। ओमेगा 3 एस को बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन से जोड़ा गया है और एंटी-भड़काऊ एजेंट के रूप में भी कार्य करता है। अपने जाने-माने खाने के विकल्प को सैल्मन बनाएं, और गंभीरता से स्वादिष्ट और संतोषजनक स्नैक्स के लिए उच्च-फाइबर क्रैकर्स पर सार्डिन आज़माएं.

7. पेकान, अखरोट और बादाम

पेकान उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट अखरोट हैं, अखरोट ओमेगा 3 एस के साथ लोड होते हैं और बादाम कैल्शियम होते हैं, जिससे ये तीन मेरे पसंदीदा पागल होते हैं। नट खपत को कम शरीर के वजन से भी जोड़ा गया है और वजन बढ़ाने के जोखिम को कम किया गया है। सुबह में जई के लिए पागल जोड़ें, एक पालक सलाद ऊपर या यहां तक ​​कि मछली का एक टुकड़ा परत। Pretzels अलविदा कहो.

8. दालचीनी

सभी जड़ी बूटी और मसाले शक्तिशाली पुनः सेटिंग उपकरण हैं। वे कैलोरी में कम होते हैं, स्वाद में उच्च होते हैं (इसलिए आप नमक शेकर और चीनी से बच सकते हैं) और एंटीऑक्सीडेंट और एंटीमिक्राबियल और एंटी-भड़काऊ एजेंटों के साथ पैक किया जाता है। अकेले दालचीनी को एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लैमेटरी, एंटीडाइबेटिक, एंटीमिक्राबियल, एंटीसेन्सर, लिपिड-कमिंग, और कार्डियोवैस्कुलर-बीमारी-कम करने वाले यौगिक होने के लिए जोड़ा गया है। अन्य गुफाओं में अयस्क, रोसमेरी और केयेन शामिल हैं। इसे हर किसी के लिए, हर किसी के लिए, एक somethin ‘का एक छिड़काव जोड़ने के लिए अपनी आदत बनाओ.