पैट्रिक स्टीवर्ट ने 75 रन पर रॉक-ठोस पेट के लिए अपना रहस्य साझा किया: पुशप!

हमें यह संदेश लाने के लिए अपने दिन को बाधित करने के लिए क्षमा करें: पैट्रिक स्टीवर्ट 75 पर पेट है, और वे आश्चर्यजनक हैं!

अभिनेता ने अपने स्वर्ण ग्लोब नामांकन का जश्न मनाने के लिए समुद्र तट पर पेय का आनंद लेने के दौरान अपने टोन बॉडी को दिखाया.

उन्होंने रविवार को रेड कार्पेट पर ईटी के साथ पकड़ा, और उस छवि को पोस्ट करने के पीछे कारण साझा किया जिसने अब लगभग 18,000 पसंद किए हैं.

अभिनेता ने ईटी को समझाया, “यह वह पेट नहीं था जिसे मैं दिखा रहा था।” “गुलाबी शॉर्ट्स, गुलाबी समुद्र तट के जूते और गुलाबी कॉकटेल मैं एक हाथ में था – मैं रंग समन्वित था और यही वह वास्तव में था।”

सही पेट प्राप्त करने के लिए उसका रहस्य? पुश अप!

स्टीवर्ट ने ईटी को बताया, “यह इतना आसान है।”.

और अभिनेता कुछ पर है। बोर्न फिटनेस के सीईओ एडम बोर्नस्टीन के मुताबिक, मजबूत कोर प्राप्त करने के लिए यह अभ्यास महत्वपूर्ण है.

बोर्न ने आज कहा, “हर कोई जानता है कि तख्ते एक अच्छा मुख्य अभ्यास हैं, लेकिन उन्हें क्या नहीं पता है कि कभी-कभी आप अपने पेट के लिए एक और चुनौतीपूर्ण अभ्यास बनाने के लिए एक फलक में सूक्ष्म परिवर्तन कर सकते हैं।” “एक पुशअप एक आदर्श उदाहरण है – यह अनिवार्य रूप से अतिरिक्त आंदोलन के साथ एक फलक है, जो अधिक मांसपेशियों को चुनौती देगा, अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने पेट को मजबूती से काम करने के लिए मजबूर करेगा और आखिरकार अधिक कैलोरी जला सकता है।”

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लेकिन कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन्हें आपको पता होना चाहिए, बोर्नस्टीन कहते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं:

  • अपने पेट को ब्रेस करें (आंत में पेंच करने की तैयारी के बारे में सोचें), अपने ग्ल्यूट्स को तंग करें, और अपने शरीर को फर्श पर सभी तरह से कम करें.
  • 1-2 सेकंड के लिए रोकें, और उसके बाद अपने शरीर को वापस दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को साग नहीं देते हैं – गति की आंशिक रेंज न करें जहां आपकी छाती फर्श पर जाती है और आपका बट हवा में रहता है.
  • यदि नियमित पुशअप बहुत कठिन होते हैं, तो तख्ते से शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट और बट में मांसपेशियों को पूरे तंग रखने के समान नियमों का पालन करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए 10 से 30 सेकंड तक रखें.

बहुत कठिन? कुछ बस थोड़ा आसान चाहिए?

“यदि आप अपने पेट को कड़ी मेहनत करने के लिए पुशअप की विविधता चाहते हैं, तो टी-पुशअप (जहां आप अपने शरीर को घुमाएं), या स्पाइडरमैन पुशअप करने की कोशिश कर रहे हैं, जहां आप अपने शरीर को फर्श पर कम करते समय अपनी छाती पर घुटने लाते हैं, “बोर्नस्टीन ने कहा.

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Dec.14.20152:42

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