सही झपकी लेने के लिए 8 युक्तियाँ

उन दिनों जब आपकी टू-डू सूची एक मील लंबी होती है और वहां सबकुछ पूरा करने के लिए दिन में पर्याप्त घंटे नहीं लगते हैं, तो आपके दिमाग में एक झपकी शायद आखिरी बात है.

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पिल्ले जानते हैं कि कैसे झपकी लेना है.आज

हालांकि, बेन ग्रीनफील्ड के अनुसार, प्रशिक्षण से परे लेखक: मास्टरिंग एंडरेंस, हेल्थ एंड लाइफ, नप्स वास्तव में आपके दिन के दूसरे छमाही में सतर्कता, रचनात्मकता, याद, और स्मृति को बढ़ाकर आपके उत्पादकता के स्तर को लाभ पहुंचा सकते हैं। एक अच्छी तरह से समय की नींद (देर से दोपहर या शाम के बजाय लंच के बाद) नींद से वंचित रात के बाद आपको ठीक करने में भी मदद कर सकती है.

अपने शुरुआती दोपहर के सिएस्टा से अधिक लाभ उठाने के बारे में कुछ विशेषज्ञ सलाह यहां दी गई है:

जब तक आपको करना नहीं है तब तक अपनी अलार्म घड़ी का उपयोग न करें. यदि आप स्वस्थ नॅपिंग आदतों को विकसित करने के लिए समय लेते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से 20 से 60 मिनट तक जाग जाएगा। इसके अलावा, आपके अलार्म की आवाज़ पर जागने से आपको तनावपूर्ण एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का तत्काल और अप्राकृतिक इंजेक्शन मिलता है.

अपने झपकी का समय. जागने के बाद सात से आठ घंटे झपकी देने का प्रयास करें, सिद्धांत रूप में, आप कम से कम सतर्क रहेंगे.

अपने झपकी से पहले कॉफी न पीएं. यहां तक ​​कि आपके सिस्टम में कैफीन की थोड़ी सी मात्रा भी आपकी नींद की गुणवत्ता से मेल खाती है। यदि आप समय-समय पर झपकी लेने जा रहे हैं, तो आप इससे भी अधिक लाभ उठा सकते हैं, जिसका मतलब है कैफीन से परहेज करना! 

नपिंग से पहले तनाव से बचें. अपने झपकी से पहले कम तनाव वाली गतिविधियों को निर्धारित करने का प्रयास करें। इस तरह, आप अधिक सुन्दरता से सो सकेंगे.

नपिंग से पहले तुरंत व्यायाम न करें. यद्यपि नाप व्यायाम वसूली के साथ मदद करते हैं, ग्रीनफील्ड सलाह देता है कि आपके नप की शुरुआत से कम से कम 45 मिनट पहले अपने नतीजों को पूरा करने के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करें.

अपने झपकी से पहले खाओ. यदि आप भूखे हैं तो जब आप झपकी के लिए नीचे जाते हैं, तो बाधाएं आप बहुत अच्छी तरह से सोने नहीं जा रहे हैं, इसलिए दोपहर के भोजन के बाद सही नपिंग करने का प्रयास करें.

एक कार्यक्रम के लिए चिपके रहें. यदि संभव हो, तो हर दिन एक ही समय में झपकी लें। इस तरह, आपका शरीर नियमित रूप से आदी हो जाएगा.

एक झपकी शुरू करने के लिए शराब या sedatives का उपयोग न करें. यदि आप करते हैं, तो आप आराम से आराम करने और दिन के बाकी हिस्सों को लेने के लिए तैयार होने के बजाय बस सुस्त और थके हुए महसूस करेंगे.

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